Att känna till din midjemått behövs inte bara när du vill köpa nya byxor, utan också för att veta din hälsostatus. För det, vet hur du mäter följande midjemått och tränar snabbt på det själv hemma. Att ha en idealisk kroppsform betyder inte att du måste vara smal som en filmstjärna. Enligt det indonesiska hälsoministeriets version av hälsostandarder behöver du bara ha en midjemått på mindre än 80 cm för kvinnor och mindre än 90 cm för män. Om ditt midjemått överstiger det antalet har du risken att utveckla olika sjukdomar. Denna risk kan dock förebyggas genom att ändra din livsstil, inklusive kosten och fysisk aktivitet du gör.
Hur mäter man sin egen midjemått?
Hur man mäter midjemåttet är väldigt enkelt. Det enda verktyget du behöver är ett måttband som ofta används av skräddare. Försök att inte bära kläder som täcker midjan eller magen innan du mäter midjeomkretsen så att mätresultaten blir mer exakta. Stå rakt framför spegeln så att du själv kan se din form. Efter det kan du göra hur du mäter midjemåttet enligt följande:
- Börja mäta från toppen av höftbenet
- Linda måttbandet runt midjan och se till att det är i linje med naveln
- Tryck inte på tejpen för hårt eller lämna den för lös. Håll inte andan när du mäter midjan
- Den exakta storleken på midjemåttet kan ses efter att du andats ut.
Hur man mäter midjemåttet kan användas som riktmärke om du ska gå ner i vikt så fort som möjligt eller inte. [[Relaterad artikel]]
Varför ska du mäta din midjemått?
Att mäta midjemåttet görs för att minska risken för att utveckla vissa sjukdomar. Midjefett kan orsaka vissa sjukdomar. Om det mesta av ditt fett ligger runt din midja snarare än dina höfter, löper du en högre risk för hjärtsjukdom och diabetes typ 2. Denna risk ökar med en midjestorlek som är större än 35 tum hos kvinnor eller mer än 40 tum hos män .
Läs resultatet av midjemåttet
Nu när du vet hur du mäter din midjeomkrets är det dags för dig att veta hur du läser av resultaten. För kvinnor, så här tolkar du resultaten av ditt midjemått enligt hälsoministeriet i Republiken Indonesien:
- Mindre än 80 cm: idealisk midjemått
- Runt 80-88 cm: lite för stor midja, det är dags för dig att börja en diet för att gå ner i vikt
- Mer än 88 cm: din midja är för stor, du kan ha högre risk för vissa sjukdomar.
När det gäller män, hur man läser resultaten av midjemåttet är som följer:
- Mindre än 90 cm: idealisk midjemått
- Runt 90-102 cm: lite för stor midja, det är dags för dig att börja en diet för att gå ner i vikt
- Mer än 102 cm: din midja är för stor, du kan ha högre risk för vissa sjukdomar.
Vissa vårdcentraler säger att män fortfarande anses vara säkra om de har en midjemått på upp till 94 cm. Men vad är klart, om du ser löst fett i magen eller midjan är det ett tecken på att du måste ändra din livsstil för att bli friskare. Att lagra för mycket fett i midjan kan göra dig mottaglig för sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, stroke och cancer. Denna risk kommer att öka om ditt kroppsmassaindex också anger att du är överviktig eller till och med fet. Kom ihåg att ingen träning kan bränna fett specifikt i midjan. För att minska fettdepåerna här måste du minska ditt totala kaloriintag och vara mer aktiv. Att älska kroppen, vad det än är, är viktigt. Men när ditt midjemått har passerat den säkra tröskeln bör du genast gå på en diet för att gå ner i vikt samtidigt som du minskar risken för olika sjukdomar.
