Näringsämnen finns i en mängd olika livsmedel som vi konsumerar dagligen. Ett antal av dessa ämnen behövs av våra kroppar för att stödja tillväxt, reparera skadade kroppsceller, producera energi och bibehålla hälsan. Näringsämnen är uppdelade i två, nämligen makronäringsämnen och mikronäringsämnen. Makronäringsämnen är matämnen som kroppen behöver i stora mängder. Samtidigt är mikronäringsämnen matämnen som kroppen behöver i små mängder.
Olika sorters mat
Makronäringsämnen och mikronäringsämnen delas in i sex huvudtyper, nämligen:
1. Kolhydrater
Komplexa kolhydrater spelar en viktig roll i kroppen En av de mest nödvändiga makronäringsämnena i våra kroppar är kolhydrater. Dessa näringsämnen spelar en viktig roll för att ge energi till alla celler och vävnader i kroppen. Kolhydrater delas in i två typer, nämligen enkla kolhydrater och komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater anses vara hälsosammare eftersom de kan stödja hjärnans funktion, nervsystemet, immunsystemet och matsmältningsfunktionen. För att möta dessa näringsämnen kan du äta sötpotatis, brunt ris, majs, vete, ärtor, bananer, rödbetor, äpplen, taro, kidneybönor och morötter.
2. Protein
Protein är ett makronäringsämne som spelar en viktig roll för att stödja våra kroppsfunktioner. Dessa näringsämnen behövs av varje cell i kroppen för att fungera korrekt. Protein har en avgörande roll i tillväxten, underhållet och hälsan hos våra kroppar. Faktum är att alla hormoner, antikroppar och andra viktiga ämnen också innehåller protein. För att tillgodose dessa näringsbehov kan du äta mat med mycket protein, såsom kött, fisk, ägg, mjölk och deras bearbetade produkter, skaldjur, nötter, tofu, tempeh, broccoli och fullkorn.
3. Fett
Valnötter är hälsosamma fetter Fett är ett makronäringsämne som stödjer många kroppsfunktioner, från absorption av vitaminer och mineraler, blodpropp, cellbildning till muskelrörelser. Även om de innehåller mycket kalorier, är dessa näringsämnen en viktig energikälla för kroppen. Se till att du äter nyttiga fetter och undvik transfetter och mättade fetter. Hälsosamma fetter kan hjälpa till att skydda dig från olika sjukdomar som lurar, såsom diabetes, hjärtsjukdomar, artrit och cancer. Du kan äta avokado, chiafrön, mörk choklad, ägg, fisk, nötter, olivolja, yoghurt, tofu, kokosolja, fisk, spenat och kål för att få dessa makronäringsämnen. [[Relaterad artikel]]
4. Vatten
Visste du att större delen av människokroppen består av vatten? Vatten hjälper kroppen att ta bort gifter, förbättrar hjärnans funktion, transporterar näringsämnen till kroppens celler, håller kroppen hydrerad och förhindrar förstoppning. Den bästa vattenkällan är naturligtvis naturligt, rent och osötat vatten. Dessutom kan du även få i dig dessa makronäringsämnen genom grönsaker och frukter som innehåller mycket vatten, som spenat, vattenmelon, gurka, tomater, apelsiner, jordgubbar, sallad, selleri, blomkål och stjärnfrukt.
5. Vitaminer
Grönsaker och frukter innehåller massor av vitaminer.Vitaminer ingår i mikronäringsämnen. Även om det inte behövs mycket av kroppen, är detta näringsämne mycket viktigt för att bibehålla hälsan och stödja våra kroppsfunktioner. Det finns 13 viktiga vitaminer som kroppen behöver, nämligen vitaminerna A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E och K. Brist på vitaminer kan orsaka hälsoproblem. Eftersom dessa livsmedel i allmänhet innehåller antioxidanter som kan hjälpa dig att undvika sjukdomar. För att tillgodose ditt dagliga vitaminbehov måste du äta en varierad och näringsmässigt balanserad kost, särskilt i form av grönsaker och frukt.
6. Mineraler
Liksom vitaminer är mineraler också mikronäringsämnen. Dessa näringsämnen är viktiga för olika kroppsfunktioner, från att bygga starka ben och tänder, reglera ämnesomsättningen, stödja bildandet av röda blodkroppar, stärka immunförsvaret till att påskynda sårläkning. Det finns olika typer av mineraler som kroppen behöver, nämligen kalcium, järn, zink, fosfor, natrium, magnesium, svavel, klorid, selen, mangan, krom, koppar, jod, fluor och molybden. För att möta dina mineralbehov, se till att du äter magert kött, skaldjur, mejeri- och mejeriprodukter, nötter, frön, grönsaker, frukt och äggulor. Genom att fylla dessa olika livsmedelsämnen fungerar din kroppsfunktion korrekt och din kropps hälsa bibehålls alltid. För vidare diskussion om livsmedelsämnen,
fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på
App Store och Google Play .
Komplexa kolhydrater spelar en viktig roll i kroppen En av de mest nödvändiga makronäringsämnena i våra kroppar är kolhydrater. Dessa näringsämnen spelar en viktig roll för att ge energi till alla celler och vävnader i kroppen. Kolhydrater delas in i två typer, nämligen enkla kolhydrater och komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater anses vara hälsosammare eftersom de kan stödja hjärnans funktion, nervsystemet, immunsystemet och matsmältningsfunktionen. För att möta dessa näringsämnen kan du äta sötpotatis, brunt ris, majs, vete, ärtor, bananer, rödbetor, äpplen, taro, kidneybönor och morötter. 
Valnötter är hälsosamma fetter Fett är ett makronäringsämne som stödjer många kroppsfunktioner, från absorption av vitaminer och mineraler, blodpropp, cellbildning till muskelrörelser. Även om de innehåller mycket kalorier, är dessa näringsämnen en viktig energikälla för kroppen. Se till att du äter nyttiga fetter och undvik transfetter och mättade fetter. Hälsosamma fetter kan hjälpa till att skydda dig från olika sjukdomar som lurar, såsom diabetes, hjärtsjukdomar, artrit och cancer. Du kan äta avokado, chiafrön, mörk choklad, ägg, fisk, nötter, olivolja, yoghurt, tofu, kokosolja, fisk, spenat och kål för att få dessa makronäringsämnen. [[Relaterad artikel]] 
Grönsaker och frukter innehåller massor av vitaminer.Vitaminer ingår i mikronäringsämnen. Även om det inte behövs mycket av kroppen, är detta näringsämne mycket viktigt för att bibehålla hälsan och stödja våra kroppsfunktioner. Det finns 13 viktiga vitaminer som kroppen behöver, nämligen vitaminerna A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E och K. Brist på vitaminer kan orsaka hälsoproblem. Eftersom dessa livsmedel i allmänhet innehåller antioxidanter som kan hjälpa dig att undvika sjukdomar. För att tillgodose ditt dagliga vitaminbehov måste du äta en varierad och näringsmässigt balanserad kost, särskilt i form av grönsaker och frukt. 
