15 spermieförbättrande livsmedel för att göra dig mer fertil!

Hur man ökar antalet spermier måste naturligtvis män veta, särskilt de som längtar efter närvaron av ett barn. För ju fler friska spermier, ökar detta ytterligare chanserna för graviditet. Att äta spermiehöjande livsmedel är ett av de mest kraftfulla sätten att producera rikligt med spermier. Så, vilka typer av livsmedel för att öka antalet spermier? Kolla in följande information.

Spermiehöjande mat

Det finns olika typer av livsmedel som du kan konsumera, naturligtvis, balanserat med rätt kost, för att öka antalet spermier, såsom:

• Ostron
• Fullkorn
• Forma
• Tonfisk
• Nötter
• Kycklingkött
• Broccoli

Anledningen till att dessa livsmedel kan öka antalet spermier är näringsinnehållet i dem. För mer information, se näringsinnehållet i följande spermieförbättrande livsmedel:

1. Zink

Zink har visat sig ha en viktig roll för att förbättra spermiekvaliteten. Män som har fertilitetsproblem tenderar att ha låga nivåer av zink i kroppen. Det är därför, att äta mat som innehåller zink kan vara ett sätt att öka spermier. Förutom ostron kan du äta mat som innehåller zink, till exempel:

• Rött kött och fågel
• Skaldjur, som krabbor och hummer
• Nötter
• Fullkornsprodukter
• Mjölk

2. Folsyra

Inte bara för kvinnor, folsyra är också ett näringsämne som rekommenderas för att öka antalet spermier i sperma. Låg folsyra kan orsaka skador på DNA-celler i spermier, spermiedensitet och spermieantal. Vissa livsmedel som innehåller folsyra och du kan konsumera inkluderar:

• Grönsaker, som spenat, sallad romaine, sparris till brysselkål
• Frukter, såsom papaya, banan och avokado
• Nötter
• Mat gjord av mjöl, som bröd och pasta

3. Vitamin B12

Vitamin B12 är ett viktigt näringsämne som är bra för den allmänna spermiehälsan. Studier visar att vitamin B12 kan öka spermiers rörlighet (motilitet) och antalet spermier. Dessutom minskar vitamin B-12 också risken för skador på spermieceller. För att prova ett effektivt sätt att öka spermier, prova följande spermiebefruktande livsmedel som innehåller mycket vitamin B12.

• Fisk och andra skaldjur, särskilt skaldjur
• Kött och fågel, speciellt lever
• Ägg och mjölk
• Näringsjäst

4. Frukter som innehåller C-vitamin

Apelsiner kan också vara ett spermieförbättrande livsmedel Frukter som innehåller C-vitamin ingår i typen av spermieförstärkande frukt på grund av deras antioxidantinnehåll. Innehållet av antioxidanter kan skydda spermier från fria radikaler. Detta kan öka antalet friska spermier i sperman. Vissa spermieförbättrande frukter som innehåller C-vitamin inkluderar:

• Orange
• Paprika
• Kiwi
• Jordgubbe
• cantaloupmelon
• Tomater

Dessutom kan du också äta grönsaker som innehåller C-vitamin som broccoli, kål, potatis och kål

5. Vitamin D

Spermiantalet påverkas också av testosteronnivåerna. Tja, D-vitamin i testosteronhöjande livsmedel kan också öka antalet spermier. Det finns dock inga studier som kan bevisa att lågt D-vitamin påverkar låg spermiekvalitet. Men för er som vill öka testosteronnivåerna och antalet spermier, här är livsmedel med D-vitamininnehåll som kan konsumeras varje dag:

• Fisk, som lax och tonfisk
• Nötlever
• Ost
• Äggula
• Yoghurt
• Forma

6. Vitamin E

Broccoli innehåller vitamin E som kan öka spermier.E-vitamin har länge varit känt som ett av de vitaminer som kan öka fertiliteten. E-vitamin i sig har en förmåga som andra vitaminer inte har, nämligen att skydda spermier från skador som kan göra män infertila. Mat rik på vitamin E kan hjälpa till att öka antalet spermier, såsom:

• Växtoljor, såsom majsolja, olja safflor, och sojabönolja
• Nötter
• Gröna grönsaker, broccoli och spenat

7. Koenzym Q10

Denna antioxidant, även känd som CoQ10, behövs för att alla celler ska fungera. Forskning har visat att koenzym Q10 kan öka antalet spermier hos män som diagnostiserats med infertilitet. Att äta följande livsmedel har därför möjlighet att öka antalet spermier.

• Kött och fågel, särskilt nötkött och kyckling
• Fisk, typ sill och öring
• Växtolja
• Nötter och solrosfrön

8. D-asparaginsyra

Aminosyror har en viktig roll i regleringen av manliga könshormoner, såsom testosteronnivåer. Flera studier har visat att D-asparaginsyra kan öka spermiernas rörlighet (rörelse). Du kan få D-asparaginsyra genom att äta mat som:

• Kött och fågel
• Ägg och mejeriprodukter, såsom ost, lättmjölk, yoghurt
• Färsk eller torkad frukt

9. Omega-3-fettsyror

Omega-3 har många hälsofördelar. Att äta mat rik på omega 3 kan hjälpa dig att öka antalet spermier, förbättra spermiernas rörlighet och form (morfologi). Vissa livsmedel som innehåller omega-3, bland annat:

• Annan fisk och skaldjur, inklusive lax, tonfisk, sill, sardiner
• Nötter
• Växtolja
• Yoghurt

10. L-arginin

Förutom D-asparaginsyra är en annan aminosyra som spelar en viktig roll för manlig fertilitet L-arginin. I din kropp kommer L-arginin att förvandlas till kväveoxid och förbättra spermiernas funktion. Tänk dock på att intag av för mycket L-arginin faktiskt kan minska spermierörelsen. Det är därför, om du vill ta tillskott av L-arginin, se till att du rådgör med din läkare. Förutom kosttillskott finns det flera livsmedel som innehåller L-arginin, inklusive:

• Kött och fågel
• Nötter och frön som pumpafrön och jordnötter
• Mejeriprodukter

10. Frön bockhornsklöver

Ett livsmedel som påstås också öka antalet spermier är fröextrakt bockhornsklöver.Fröextrakt bockhornsklöver tros vara effektiva för att öka mängden testosteron hos män. Detta påverkar naturligtvis också antalet spermier som testiklarna kan producera. Men det finns fortfarande många studier som måste göras för att bevisa effektiviteten av fröextrakt bockhornsklöver att öka antalet spermier. Anledningen är att en studie säger att fröna till bockhornsklöver kan bara upprätthålla testosteronhälsa.

11. Ashwagandha Root

En studie involverade respondenter som konsumerade 5 gram ashwagandha rotpulver under tre månader. Som ett resultat upplevde de en betydande ökning av antalet spermier. Att konsumera ashwagandharot kan alltså vara ett sätt att öka spermier, vilket är viktigt att prova. Faktum är att ashwagandharot är ett växtbaserat botemedel som har antioxidantegenskaper. Men eftersom forskningen fortfarande är begränsad, rekommenderas du att konsultera en läkare innan du tar den.

12. Macarot

Lepidium meyenii, eller mer känd som macarot, har visat sig öka manlig fertilitet. Men ytterligare studier måste göras för att bevisa det. Macarot anses inte öka hormonet testosteron. Men en annan studie visar att macarot kan öka antalet och rörelsen av spermier.

13. Ginsengrot

Ginsengtillskott tros kunna påverka flera faktorer av spermier, såsom deras antal och rörelse. Ginsenosid, den aktiva ingrediensen i ginseng, kan stimulera kväveoxid. Tänk på att du först bör rådgöra med din läkare innan du konsumerar ginseng. Anledningen kan ginseng påverka blodtrycket och ge andra farliga biverkningar.

14. Vitlök

Vitlök finns med i listan över spermiehöjande livsmedel eftersom den innehåller selen och allicin. Båda ämnena påstås öka blodflödet till de manliga reproduktionsorganen, inklusive testiklarna som en spermiefabrik. Blodet fungerar för att transportera syre och näringsämnen som kroppen behöver för att fungera optimalt. Rätt näring av testiklar gör att spermieproduktionen går smidigt och spermier kan produceras mycket.

15. Granatäpple

Nästa mat som ökar antalet spermier är granatäpple. Denna färska frukt innehåller antioxidanter som tros öka antalet och kvaliteten på dina spermier. Inte nog med det, granatäpple tros också kunna öka libido eller sexuell upphetsning.

Goda vanor för att förbättra spermiehälsan

Förutom att äta en mängd olika spermiehöjande livsmedel och frukter, finns det flera andra sätt att öka antalet spermier som du kan göra, till exempel:

1. Träning

Förutom att det är bra för hälsan kan regelbunden träning öka testosteron och fertilitet. Olika studier har visat att regelbunden träning kan förbättra spermiers hälsa.

2. Kontrollera stress

I olika studier har det bevisats att psykiska stressyndrom kan störa sexuell tillfredsställelse och även minska manlig fertilitet. Detta orsakas av hormonet kortisol som kan störa spermier.

Livsmedel som kan sänka antalet spermier

Vissa livsmedel är kända för att ha en negativ effekt på spermieproduktionen om de konsumeras i överskott. Det är därför, förutom att förstå vilka näringsämnen som är för att öka spermier, är det också viktigt att känna till livsmedel som kan minska spermier. På så sätt kan du undvika det. Alkohol är känt som en av de drycker som kan sänka antalet spermier. Förutom alkohol inkluderar vissa livsmedel som minskar spermieproduktionen:

• Sojamjölk
• Soja sås
• Miso (japansk sojabönsoppa)
• Tempe
• Känna till

Anteckningar från SehatQ

Förutom att konsumera spermieförbättrande livsmedel finns det andra sätt du kan göra så att spermier är av hög kvalitet och mer fertila. Livsstilsförändringar, såsom kost och rökavvänjning, kan också öka antalet spermier. Rådfråga en läkare för att ta reda på de olika stegen du kan vidta för att öka mängden spermier. Dessutom bör det också noteras att mängden spermier som många inte alltid är direkt proportionell mot kvaliteten. Du kan ha ett rikligt antal spermier, men du måste fortfarande bestämma hur stor andel av spermierna som är friska. Det är därför du också måste tänka på kvaliteten på själva spermierna. Gör ett fertilitetstest, särskilt om du och din partner planerar en graviditet. Har du frågor om reproduktiv hälsa? Du kanfråga direktmed expertläkare i SehatQ familjehälsoapplikation. Ladda ner nu påApp Store och Google Play.