Om du tycker att den ketogena kosten är mindre utmanande kan du prova en av dess varianter, nämligen kost med kokt ägg. I likhet med keto-dieten är äggdieten i grunden ett försök att gå ner i vikt genom att konsumera mer protein.
Vad är äggdieten?
Som namnet antyder kräver äggdieten sina anhängare att konsumera ägg som sin huvudsakliga proteinkälla. Äggdieten betonar också en lågkolhydrat- och lågkaloridiet. Du bör bara dricka vatten och andra icke-kaloridrycker medan du är på denna diet. På tal om tabun bör du inte heller äta mat som innehåller mycket kolhydrater och innehåller socker, som bröd, pasta, ris och till och med vissa frukter. Du kan bara äta tre gånger om dagen, nämligen frukost, lunch och middag. Det enda mellanmål du kan äta är vatten. Viktminskning med äggdieten genomförs vanligtvis i 14 dagar. Förutom att gå ner i vikt kan denna diet även göras som ett försök att behålla muskelmassan trots att du har upplevt en minskning av kroppsvikten. Idag finns det många versioner av den hårdkokta äggdieten, men arbetsprincipen är faktiskt liknande. Du bör ha kokta ägg till frukost, sedan kan du äta andra källor till animaliskt protein tillsammans med grönsaker eller frukt till lunch och middag. Animaliskt protein och frukt och grönsaker som du kan konsumera är inte godtyckliga. De enda proteiner som kan ätas är ägg, kyckling, kalkon och fisk. Medan frukterna och grönsakerna som får komma in i din kropp är grapefrukt, broccoli, sparris, svamp och spenat. Äggdieten påstås kunna minska din vikt upp till 9-11 kg per vecka. Denna åsikt dras dock slutsatsen baserat på vittnesmål från personer som endast går på en äggdiet.
Typer av äggdiet och provmenyer
Om du föreställer dig att dieten för personer på äggdiet bara är hårdkokta ägg har du inte helt fel. Anledningen är att det finns anhängare av den extrema äggdieten som bara äter kokta ägg och dricker vatten varje dag. En sådan diet kallas monodiet och rekommenderas inte av dietister eftersom den kommer att få dig att lida av undernäring. Omvänt, för dig som är nyfiken på äggdieten kan du konsumera en dietmeny efter typ av äggdiet enligt följande.
1. Traditionell kost
Denna ström är den mest populära typen av äggdiet. Anledningen är att du kan konsumera proteinkällor utanför ägg, även om portionen måste vara mindre än själva äggen. Du kan också äta grönsaker som är låga i kolhydrater, som grönkål, broccoli och spenat. Omvänt bör kolhydratkällor som pasta, bröd och ris inte konsumeras alls. Exempel på traditionella äggdietmenyer är:
- Frukost: två ägg och lågkolhydratgrönsaker
- Lunch: magert protein med gröna grönsaker
- Middag: ägg eller magert protein med lågkolhydratgrönsaker.
I den traditionella äggdieten är termen inte heller känd
mellanmål alias
mellanmål, förutom genom att dricka vatten. Denna diet genomförs också vanligtvis i 14 dagar.
2. Röd grapefrukt-äggdiet (grapefrukt)
Flödet av denna äggdiet är i princip detsamma som det traditionella flödet ovan. Men anhängare av denna diet inkluderar också konsumtionen av en halv röd grapefrukt i varje måltid. Ett exempel på en dietmeny för röd grapefrukt-ägg är följande:
- Frukost: två ägg och en halv röd grapefrukt
- Lunch: en portion magert kött med spenat och en halv röd grapefrukt
- Middag: en portion fisk eller ägg och en halv röd grapefrukt.
Det finns också en typ av äggdiet som kallas "medicinsk kost" eller
medicinsk äggdiet vilket gör att hans anhängare kan äta ägg, bröd och olika typer av grönsaker och frukter. Du kan även dricka andra drycker än vatten, som svart kaffe, så länge det inte är sötat. Äggdieten påstås vara ett sätt för läkare att gå ner i vikt innan operation. Detta påstående är dock inte bevisat sant eftersom läkare vanligtvis använder speciella dietvätskor och övervakar sina patienter mycket noga under dieten före operationen. [[Relaterad artikel]]
Var försiktig med biverkningarna av äggdieten
Ägg är en bra proteinkälla för kroppen. Men att bara äta ägg och begränsa andra näringsrika livsmedel anses också av många läkare som ett dåligt sätt att gå ner i vikt. En kost rik på protein, men låg på kolhydrater, som en kost med ägg, kan öka risken för att utveckla hjärt- och lungsjukdomar. Dessutom gör äggdietmenyn dig mindre fiberintag och ökar därmed risken för att utveckla matsmältningsproblem, som diarré och förstoppning. Det är bäst att äta en hälsosam och balanserad kost.
