Balansträning är en av delarna av fysisk kondition. Inte bara för att upprätthålla balansen, den här övningen kan förbättra koordinationen och kroppsstyrkan så att du kan röra dig fritt och stabilt. Det kan till och med minska risken för att ramla, och göra det lättare för dig att utföra dagliga aktiviteter.
Effektiva balansövningar
Balansövningar görs genom att engagera kärnmusklerna, nedre delen av ryggen och benen. Här är några balansövningar du kan prova: 1. Sväng ett ben framåt
När du gör denna övning måste du stå med isär benen. Håll sedan din vikt med vänster ben och sväng höger ben rakt fram. Håll i 30 sekunder och sänk sedan långsamt höger ben. Upprepa på olika sida av benet med varje sida att göra denna övning 5-10 gånger. 2. Stå på ett ben
Stå rakt, lyft sedan ditt högra lår och håll i 15 sekunder. Upprätthåll en god hållning där din ryggrad, nacke och huvud är inriktade så att du bara står på ett ben. Gör detta flera gånger och upprepa på olika sidor. 3. Gå med föremål över huvudet
Du kan sätta ett föremål, till exempel en bok, på huvudet. Gå sedan i en rak linje och bibehåll din hållning och balans så att boken inte faller. För att göra det ännu mer utmanande kan du också sicksacka och cirkla eller flytta bakåt. 4. Gå i en rak linje
Använd en markör, till exempel krita, för att rita en linje att följa. Stå rakt och placera armarna vid dina sidor. Trampa sedan höger fot i en rak linje så att hälen nuddar vänster tå och vice versa. Gör det långsamt och fortsätt att se framåt. Gå minst 5-20 steg. 5. Lyft tillbaka ett ben
Stå rakt med fötterna nära varandra. Titta sedan på brännpunkten på golvet och sänk långsamt ner kroppen samtidigt som du lyfter vänster ben. Placera det mesta av din kroppsvikt på ditt högra ben. Håll ryggraden rak och sträck ut händerna mot golvet. Håll i några sekunder, lyft sedan upp kroppen igen och sänk långsamt vänster ben. Upprepa på andra sidan och gör det minst 8 gånger på varje sida. För att göra det mer utmanande kan du göra det medan du håller i hantlar. 6. Klappa händerna under de upphöjda låren
Stå upp rakt och lyft sedan upp höger lår. Dra åt bröstet och sänk ner kroppen samtidigt som du klappar händerna under låren. Lyft dig sedan upp igen och klappa händerna ovanför huvudet. Sänk benet och upprepa på andra sidan. Gör denna övning minst 12 gånger. 7. Håll i kroppen med en hand
Placera dig själv som planka med kroppen upphöjd och stödd av båda händerna. Håll dina höfter i en stabil position. Håll sedan i kroppen med vänster hand medan din högra hand rör sig framåt och åt sidan. När du är klar, sänk din högra hand tillbaka till golvet och upprepa på andra sidan. 8. Använd stabilitetsboll
För att skapa variation till ditt träningspass kan du använda en stabilitetsboll. Placera dina armbågar och underarmar på bollen, som om du skulle göra en planka. Placera även dina knän och tår på golvet. Lyft sedan dina knän så att dina axlar och höfter är parallella. Håll denna position i 3 sekunder och sänk knäna tillbaka till golvet. Upprepa flera gånger. [[relaterade artiklar]] Balansövningar kan göras dagligen eller när du vill. Äldre rekommenderas dock att träna 3 gånger i veckan med rörelser som är säkra för deras ålder. Fördelen med att träna balans är att förhindra skador under träning. Om du har ont i ryggen så är balansövningar också bra för att hjälpa läkningsprocessen. Att göra denna övning kan vara svårt i början. Men om det görs regelbundet och konsekvent kommer du naturligtvis att vänja dig vid det och göra det lätt. När du är skicklig kan du variera övningarna så att de blir roligare. Tai chi och yoga kan också vara bra balansövningar för dig att prova. Dessutom har den här övningen en avslappnande effekt på kroppen, men se till att du har sällskap av en instruktör så att du inte gör fel.
