Enkla golvövningar att göra hemma

Om du letar efter en sport som inte kräver att du lämnar huset kan golvträning vara ett utmärkt val. Även om det är lätt att göra, är fördelarna med golvträning många, både för din kropp, mentala och själshälsa. Varför sägs golvträning vara en enkel och billig träning? Du behöver inte få vägledning av en idrottsinstruktör för att göra golvövningar. Golvgymnastik kräver inte heller komplicerad utrustning. Du behöver bara förbereda en matta för att göra det bekvämare när du gör golvövningar. Även om du använder hjälpmedel (som klossar eller pinnar) är de bara tillfälliga verktyg för att förbättra din flexibilitet, smidighet, balans och styrka.

Golvövningar som kan göras hemma

Golvgymnastikrörelser är ganska olika. Några av dessa inkluderar:

1. Armhävningar

Denna golvövning kan träna styrka, speciellt musklerna i överkroppen. Det finns många sätt att göra armhävningar. En av de traditionella rörelserna är följande:

• Börja i liggande läge på mattan.
• Placera så att handflatorna nuddar golvet, vinkelrätt mot dina axlar, och dina ben rakt bakom dig.
• Lägg din vikt på handflatorna och tåspetsarna.
• Rör vid mattan tills armarna är raka och överkroppen lyfts.
• Återgå långsamt till startpositionen.

Gör upp till 10 set eller enligt din uthållighet.

2. Rulla framåt (framåt rulla)

Framåt rulle Detta är den mest grundläggande golvövningen. Sätt att göra detta inkluderar:

• Börja i en hukande position.
• För ihop fötterna med knäna mot bröstet och håll händerna raka, vilande framför fötterna.
• Sänk huvudet tills hakan nuddar bröstet och är mellan handflatorna.
• Rulla framåt och avsluta även denna golvövning i knäböj.

3. Delar

Tvinga dig inte att göra övningarna delar upp. För att göra den här engolvsövningen, här är riktlinjerna:

• Börjar från stående position.
• Förläng ditt högra ben så långt framåt som möjligt och håll din kropp upprätt.
• Sänk långsamt ned höger ben med rak position (knäna ska inte vara böjda).
• Sänk kroppen långsamt tills underlåren nuddar golvet.

Om du inte lyckas vid första tillfället är det också användbart att sträcka ut benen så mycket som möjligt varje dag för att öka din flexibilitet. Den här sporten tar tid innan du vänjer dig vid den.

4. Bro (bro)

Denna golvövning kan spänna rumpa och lårmuskler. Så här gör du bryggställningen:

• Börja från liggande position.
• Lyft dina höfter, böj knäna och placera armarna rakt på sidorna med handflatorna vända mot golvet.
• Lyft dina höfter så högt du kan tills dina axlar bildar en rak linje upp till knäna.
• Håll denna position i 10 till 30 sekunder.

 

5. Stå med händerna (stå på händer)

Denna golvövningsrörelse är också en basövning som kräver upprepad träning för att vänja sig och lyckas. Här är hur:

• Placera handflatorna på golvet för stöd.
• Dra upp underkroppen så att huvudet är nere och fötterna upp.
• Om du är nybörjare, gör den här rörelsen genom att luta dig mot en vägg genom att först långsamt trycka på ryggen och sedan lyfta benen ett i taget. Om du har bra balans, gör det utan hjälp av en vägg att stödja.
• Håll positionen stå på händer i 30 sekunder.
• Återgå långsamt till startpositionen.

6. Ljus attityd

Sätt att göra ljusställningen inkluderar:

• Börja med att sova på rygg på mattan.
• Lyft upp benen så högt som möjligt. Placera dina ben så att de är raka och dina skinkor inte nuddar golvet.
• För nybörjare kan du placera händerna på midjan för att stödja din kropp och bibehålla balansen.
• Om din balans är bra kan du placera händerna under huvudet.

7. Rulla tillbaka

Den här typen av golvträning är motsatsen till frontrullen. En bakåtrullning görs på liknande sätt som en framåtrullning men i motsatt riktning. Tricket är att böja kroppen i knäböj med händerna på ryggen framåt. Sänk sedan sakta ner skinkorna till golvet följt av ryggen, med hjälp av fötterna som fortsätter att trycka kroppen bakåt, händerna vid axlarna för att hjälpa till att stödja kroppen när du rullar över.

8. Vagnhjul

Du kanske ofta gör den här golvövningen som barn, men det skadar aldrig att testa den här golvövningen hemma. Cartwheel är en kullerbytta rörelse som roterar hela kroppen i sidled genom att vila på händerna. För att göra denna övning kan du börja med en stående ställning, överkroppen lutad framåt, ett ben framåt och bildar en rät vinkel. Rak handposition bredvid huvudet. Använd ditt bakre ben och tryck din kropp framåt för att rotera med huvudet nedåt och vilande på händerna. När du snurrar, håll benen raka, ryggen rak med skinkorna och huvudet inåt. Avsluta rörelsen genom att stå på båda fötterna. Har du aldrig gjort golvövningar tidigare eller är rädd för skador kan du träna med hjälp av en instruktör eller åtminstone någon annan som följeslagare. När golvträningsrörelsen framgångsrikt har gjorts på rätt sätt finns det många fördelar med golvträning som du kan skörda.

Vilka är fördelarna med golvträning?

Golvgymnastik görs vanligtvis med en rad olika rörelser. Denna gymnastiska rörelse i sig består av övningar för flexibilitet, styrka, hållposition, balans och din förmåga att utföra vissa manövrar. Golvträningsrörelser ger följande fördelar med golvträning:

• Stärker överkroppens muskler.
• Gör kroppen mer flexibel.
• Öva balansen.
• Öka självförtroendet.
• Förebygga sjukdomar, särskilt de som är relaterade till bristande rörelse. Till exempel fetma, diabetes och hjärtsjukdomar.
• Ger näring och stärker benen.
• Förbättra hjärnans funktion.
• Stärka koordinationen av kroppens organ.
• Öva disciplin.

Genom att träna dig själv för att göra golvövningar blir din kropp utan tvekan mer vältränad och flexibel. Träning kan också öka endorfinerna som gör dig glad, så stress kan minskas. Om du har vissa medicinska tillstånd bör du först rådfråga din läkare. Med detta hjälper läkaren dig att välja rätt typ av golvträning så att du kan få ut fördelarna med golvträning optimalt.