Hälsa

Hur man gör Sit Ups korrekt för maximalt resultat

Förutom armhävningar, situps är en annan rekommenderad basövning för att bygga upp och stärka dina mag- och bäckenmuskler. Tyvärr förstår de flesta inte hur man gör situps korrekt och med risk för skador. Använd metod situps den rätta räddar dig inte bara från skador i nedre delen av ryggen och nacken, utan hjälper dig också att få fördelarna situps optimalt. [[Relaterad artikel]]

Hur situps korrekt?

Do situps det är inte svårt för förutom att vara praktisk och utan verktyg behöver du bara ligga på golvet eller på en yogamatta. Här är stegen hur situps korrekt.
  1. Lägg dig ner med ryggen i golvet och böjda knän. Placera fötterna på golvet eller haka fast fötterna i handtagen. Du kan också be någon att hålla ditt ben.
  2. Placera händerna bredvid huvudet och rör vid öronen eller lägg händerna i kors över axlarna. Undvik att trycka upp nacken.
  3. Andas in och lyft överkroppen och böj den mot knäna. Andas ut när du utför rörelsen.
  4. Sänk överkroppen långsamt till golvet igen och andas in när du återgår till startpositionen. Se till att du sänker hela överkroppen till golvet.
När man gör situps, du behöver inte tvinga nacken att böja sig längs med överkroppen. Håll nedre delen av ryggen platt på golvet och ryggraden i "C"-form när du lyfter kroppen mot knäna. Det är ingen stor skillnad mellan att helt enkelt låta fötterna vila på golvet eller att hålla fötterna i handtaget, men att placera foten på handtaget kan hjälpa till att träna dina nedre lårmuskler. För nybörjare behöver du inte tvinga dig själv att göra många reps. Till en början kan du göra situps så mycket som 10 reps och öka sakta efter den kapacitet du har.

Stärk musklerna igenom situps

Använd metod situps Den rätta hjälper dig verkligen att kunna maximera träningen av kroppens muskler. Muskler som tränas när du presterar situps är de övre, mellersta och sido magmusklerna, bäckenmusklerna, bröstmusklerna och nackmusklerna. Trots att träna situps centrerad på musklerna i din överkropp, men denna rörelse kan också arbeta på de nedre lårmusklerna som arbetar för att balansera dina ben. Förutom att träna kroppens muskler, träna situps kan stödja din resa för att gå ner i vikt, eftersom den här övningen aktiverar fettceller som arbetar för att bränna kalorier. Du kan också förbättra din hållning medan du gör situps med rätt position.

Muskelskador som uppstår när situps

Du riskerar att skada ländryggen och nacken när du inte gör den här övningen situps korrekt, som att lyfta nacken för mycket. Skador kan också uppstå när mag- eller bäckenmusklerna inte är tillräckligt starka för att lyfta överkroppen mot knät. Om mag- eller bäckenmusklerna är svaga kommer ryggmusklerna att kompensera för rörelsen situps vilket i slutändan sätter press eller överdriven muskelsträckning på ryggen. Du är också benägen att skada dig om du inte värmer upp eller lever slarvigt. Värm alltid upp ordentligt och stärk magmusklerna först med andra lättare rörelser, som t.ex knastrande, krypa ihop, sidobrygga, etc. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Rådgör alltid med en läkare först om du har ont i ryggen eller midjan eller problem innan du försöker träna situps. Vi rekommenderar att du gör lättare rörelser om du har problem med midjan eller ryggen. Om du har en skada som gör det svårt för dig att röra dig, tveka inte att gå till läkare.