Upptagen från morgon till kväll gör det ibland svårt för dig att sätta upp ett schema för träning. Du behöver inte oroa dig för
intervallträning kan vara en av dina lösningar på träning.
Träningsintervaller tar inte mycket tid och behöver i allmänhet inte göras i
Gym samt vissa platser. Kortfattat,
intervallträning perfekt för dig som har ett späckat schema men ändå vill komma i form genom att träna regelbundet. [[Relaterad artikel]]
Vad betyder det med intervallträning?
Träningsintervaller hänvisar till en sportaktivitet som utförs intensivt under en kort tidsperiod, till exempel 30 sekunder, och sedan kombineras med att utöva sporten under en längre tid med lägre intensitet, till exempel tre till fyra minuter. I grund och botten
intervallträning kombinerar hög intensitet i korta, snabba perioder, samt en längre, lågintensiv återhämtningsfas. Du kan ställa in varaktigheten
intervallträning beroende på din kroppskapacitet. Om du till exempel väljer att gå som din sport kan du gå in
joggning en kort stund innan den återgår till det normala. Upprepa mönstret flera gånger tills du bestämmer dig för att avsluta din övning.
Träningsintervaller maximera användningen av socker och kolhydrater i kroppen. När du tränar med hög intensitet och snabbt kommer kroppen att bränna glykogen i musklerna. Efter det när du tränar med låg intensitet kommer kroppen att använda kolhydrater som energiråvaror. Sport med
intervallträning tros vara mer hållbar eftersom kroppen bättre kan anpassa sig till mjölksyra som utlöser muskelvärk. Därför,
intervallträning hjälpa dig att kunna träna längre utan att hindras av smärta och ömhet.
Vad är fördelarna intervallträning?
Enligt experter,
intervallträning Det ger dig inte bara andra flexibla alternativ för träning, utan det har också andra fördelar jämfört med traditionella träningsmetoder, som:
Även om vanlig träning också bränner kalorier, är det unika med träning som använder
intervallträning kommer att förbruka mer kalorier än vanlig träning eftersom det finns en varaktighet som kräver att du tränar intensivt.
Sport med metod
intervallträning passar dig som har lite tid att träna. Du kan fortfarande träna effektivt på kortare tid.
Du kan öka, minska intensiteten eller ändra ditt träningsmönster så att du inte blir uttråkad snabbt.
Kardiovaskulär förbättring
Vid ansökan
intervallträning I din sport kommer du att uppleva en ökning av din kropps förmåga att leverera syre till dina muskler.
Ökad hastighet och uthållighet
Träningsintervaller hjälper till att öka din hastighet eftersom den har tider eller intervaller som kräver att du snabbar upp rörelsen och ökar intensiteten i träningen. Utöver det,
intervallträning bygger din tolerans för uppbyggnaden av mjölksyra i musklerna som gör dig öm och öm.
Undvik trötthet under träning
Träningsintervaller Det inkluderar en återhämtningsperiod och så att du inte behöver oroa dig för att snabbt känna dig trött när du idrottar. Du kan också undvika överdriven träning med denna metod
intervallträning .
Variationer i
intervallträning hjälper till att förebygga skador på grund av överanvändning av ens lemmar, särskilt i sporter som kräver uthållighet.
Ingen speciell utrustning behövs
Du behöver ingen speciell utrustning när du sportar med denna metod
intervallträning . Du behöver bara avsikt och lite tid för att träna med metoden
intervallträning .
Saker att notera innan du börjar intervallträning
Även om det finns många fördelar med att göra
intervallträning , men det finns några saker att tänka på innan du bestämmer dig för att använda den här metoden för att träna. Metod
intervallträning rekommenderas inte för personer som inte är vana vid det eller precis börjar träna. Om du har vissa medicinska tillstånd, kontakta alltid en läkare innan du börjar
intervallträning . Se till att din kropp verkligen är redo och värms upp innan du börjar
intervallträning för att undvika skada. Du kan prova det en gång långsamt för att veta din kapacitet. Om det är för tungt, minska intensiteten på träningen du gör.
Intervallträningssäkra tips
Intervallträning passar inte alla. Om du har ett kroniskt hälsotillstånd eller inte har tränat regelbundet tidigare, rådfråga din läkare innan du provar någon typ av intervallträning. Om du gör en ansträngande träning innan din kropp känns redo kan du skada dina muskler, leder och skelett. Börja långsamt, försök att bara göra en eller två högre intensitetsintervaller under början av träningspasset. När din uthållighet ökar, utmana dig själv att variera tempot.
