Hälsa

7 sätt att upprätthålla kvinnors och mäns reproduktiva hälsa

Både män och kvinnor behöver upprätthålla ett hälsosamt reproduktionssystem. Förutom att förutse möjligheten att få barn är det också viktigt att träna reproduktiv hälsa för att undvika sjukdomar, inklusive sexuellt överförbara infektioner. Tänk på att reproduktionsorganen inte bara är penis och slida. Andra organ som testiklarna och äggstockarna och livmodern är också en del av detta system. Därför, för att behålla sin hälsa, bör du göra det från olika håll. Sätt att upprätthålla reproduktiv hälsa för både män och kvinnor inkluderar:
  • Äter näringsrik mat
  • Håll alltid dina vitala rena
  • Träna regelbundet
  • Få tillräckligt med vila
  • Minska konsumtionen av livsmedel med ett högt glykemiskt index
  • Använd skyddsutrustning när du tränar
  • Undvik dåliga vanor

Detta är hur man upprätthåller fullständig reproduktiv hälsa

Följande är en fullständig förklaring av flera sätt som behöver göras så att reproduktionsorganens hälsa alltid upprätthålls. Att konsumera källor till omega-3 kan vara ett sätt att upprätthålla reproduktiv hälsa

1. Ät näringsrik mat

Det finns flera livsmedel som anses vara bra för reproduktionssystemets hälsa. För kvinnor rekommenderas starkt livsmedel som lax eller annan fet fisk som innehåller mycket Omega-3-fettsyror. Omega-3 kommer att minska förekomsten av inflammation eller inflammation i kroppen, inklusive matsmältningsorganen.

För kvinnor som planerar att skaffa barn rekommenderas det också starkt att ta folsyratillskott för att minska risken för att fostret ska få neuralrörsdefekter och försämrad hjärnutveckling. Samtidigt för män är livsmedel som anses vara bra för reproduktionssystemets hälsa de som är rika på mineralet zink. Eftersom detta ena mineral anses minska risken för prostatacancer, öka antalet producerade spermier och förbättra den sexuella funktionen. Exempel på livsmedel som innehåller zink inkluderar ostron, skaldjur, magert kött och fullkorn.

2. Upprätthåll alltid renligheten hos viktiga verktyg

För både män och kvinnor är det obligatoriskt att hålla de vitala organen rena. Genom att praktisera ordentlig rengöring kan du minska risken för infektion i fortplantningsorganen. Enligt det indonesiska hälsoministeriet kan du ta följande steg för att alltid hålla reproduktionsorganen rena.
  • När du torkar våta könsorgan, använd en mjuk, torr, luktfri eller fuktig handduk.
  • Välj underkläder av material som kan absorbera svett bra
  • Byt underkläder minst 2 gånger om dagen
  • För kvinnor, efter avföring, tvätta könsorganen framifrån och bak så att bakterierna som finns i anus inte kommer in i reproduktionsorganen.
  • Män ska genomgå omskärelse eller omskärelse för att minska risken för överföring av sexuellt överförbara sjukdomar och risken för peniscancer.

3. Träna regelbundet

Träning är bra för reproduktionsorganen. Förutom att den kan öka uthålligheten kan denna aktivitet minska risken för sjukdomar som ofta är förknippade med reproduktionsorganstörningar som diabetes.

4. Minska konsumtionen av livsmedel med högt glykemiskt index

Det glykemiska indexet är ett värde som beskriver en mats eller drycks förmåga att öka blodsockernivån i kroppen. Ju högre glykemiskt index är, desto lättare är det för intaget att utlösa en ökning av blodsockret. Genom att undvika livsmedel med ett högt glykemiskt index kan din risk för att uppleva försämrade blodsockernivåer minskas. Detta är särskilt nödvändigt för kvinnor som har reproduktionsorgansjukdomar som polycystiskt ovariesyndrom (PCOS). PCOS kommer att få kroppen att uppleva insulinresistens, så att nivåerna inte är balanserade och utlöser en ansamling av socker i blodet. Denna sjukdom kommer också att påverka fertilitet och störningar i menstruationscykeln. Tillräcklig vila för att upprätthålla ett hälsosamt reproduktionssystem

5. Få tillräckligt med vila

Tillräcklig vila anses ofta inte vara viktigt. Faktum är att detta måste göras för att lindra stress och tillfälligt vila vissa organ i kroppen så att deras funktioner bibehålls ordentligt. Du rekommenderas att vila minst 7-9 timmar varje natt.

6. Använd skyddsutrustning när du tränar

Förutom att bibehålla sin hälsa från insidan måste du också ta hand om dina reproduktionsorgans hälsa från utsidan, speciellt när du håller på med aktiviteter som riskerar kollisioner, inklusive sport. Använd skydd på vitala organ för att minska risken för allvarliga skador vid en hård påverkan.

7. Undvik dåliga vanor

Dåliga vanor som att röka och konsumera för mycket alkohol måste också undvikas för att hålla reproduktionsorganen friska. Båda har visat sig öka risken för störningar i reproduktionssystemet lika mycket hos både män och kvinnor. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Att öva på hur man upprätthåller reproduktiv hälsa måste tas på allvar. Du rekommenderas också att kontrollera ditt reproduktiva hälsotillstånd regelbundet till läkaren som en förebyggande åtgärd och tidig upptäckt av hälsoproblem. Om du vill veta mer om reproduktionssystemets hälsa, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found