Hälsa

Mindfulness är en bättre metod att leva, så här

Termin mindfulness är nu på uppgång. Många människor lär sig denna metod för att lindra stress till ångest eller ångestsyndrom. Det är dock inte alla som vet exakt vad det är mindfulness. Mindfulness är ett sätt att träna dig själv att fokusera på vad som händer i nuet genom att involvera medvetenhet och opartiskhet. Ansökan mindfulness gjort med syftet att lugna sinnet. För att lära dig mer om implementering mindfulness, här är en förklaring som du kan se.

Hur man ansöker mindfulness

Enkla steg du kan vidta för att ansöka mindfulness i vardagen, inklusive:

1. Börja med ett mål

Att sätta ett mål kan förändra din dag och påverka de ord, handlingar och svar du gör, särskilt under svåra tider, genom att vara mer medveten och medveten. Med tanke på att det undermedvetna är ansvarigt för mycket av vårt beslutsfattande och beteende, kan denna praxis hjälpa till att anpassa ditt undermedvetna tänkande med känslomässiga impulser.

2. Njut av processen att äta

Tillämpa mindfulness vid måltidstider kommer att förändra matupplevelsen till att bli mycket roligare. När vi fokuserar helt på kroppen och anledningarna till varför vi behöver äta, kan vi eliminera all hungerkänsla vi upplever. Ansökan mindfulness medan du äter kan du göra genom att andas innan du äter, lyssna på din kropps behov, äta vad du behöver, inte rusa när du äter och äta den mat du gillar. Undvik också andra distraktioner, som att titta på TV eller spela spel, medan du äter så att du kan fokusera på maten.

3. Ger balans till hjärnan

Mindfulness ibland får vår hjärna att arbeta mycket hårt. Det är inte bra om det görs kontinuerligt, ge hjärnan en paus för att balansera. Även om det inte är lätt, finns det flera sätt att komma igång, som att leva vad du vill, förnya din motivation och ställa in en daglig påminnelse. Alla åtgärder som görs avsiktligt med mindfulness, kommer direkt att stärka din hjärna.

4. Träna ditt sinne och dina muskler

Att cykla, lyfta vikter och träna på ett löpband, vad har dessa övningar gemensamt? För det första kan var och en av aktiviteterna ovan träna mindfulness. Oavsett fysisk aktivitet krävs att du rör på dig och andas på ett sätt som inte bara håller blodet flytande och stärker varje cell i din kropp, utan också håller din kropp, sinne och nervsystem i synk.

5. Lugna och kontrollera dig själv när du kör

Tung trafik och otåliga förare är orsaken till ilska och höga stressnivåer på vägen. Men i själva verket kan de svåraste trafikstockningarna ge ett utmärkt tillfälle att bygga mindfulness, öka din empati för andra och återställ balans och perspektiv. [[Relaterad artikel]]

Dra nytta av mindfulness

Mindfulness är ett sätt som hjälper dig att hantera problem i ditt dagliga liv, oavsett om de är i form av arbete, relationer eller socialt som helhet. Vissa fördelar mindfulness, Inklusive:

1. Lindra stress

Mindfulness Det är en form av icke-dömande uppmärksamhet. Det låter dig vila ditt sinne och din kropp. Bli uppmärksam får dig att fokusera och uppskatta det du har just nu. Utan att inse det kan du ha reagerat på negativa tankar och känslor. Tåg mindfulness kan hjälpa dig att bli mer medveten om dina tankar och känslor, och hantera dem på ett mer positivt sätt. Att kontrollera dina tankar och känslor kan hjälpa till att minska stress och ångest.

2. Lindrar smärta

Om du kämpar mot smärta i rygg, nacke eller andra lemmar, kan en del av smärtan lindras genom att mindfulness. Detta faktum förstärks av forskning i Journal of Neuroscience som fann det med bara 80 minuters att göra mindfulness kan lindra smärta med nästan hälften.

3. Förbättra humöret

Do mindfulness visade betydande förbättringar i humör och arbetsminne, vilket möjliggjorde beslutsfattande och informationsbevarande. Forskarna observerade också att öva mindfulness gör att du kan förbli lugn och känslolös inför alla problem.

4. Förebygg kognitiva störningar

Som tidigare förklarats, om mindfulness användbar för att minska stress. Mindfulness Det kan också indirekt bromsa utvecklingen av åldersrelaterade kognitiva störningar, såsom Alzheimers sjukdom och demens. I en studie, Alzheimers patienter som gjorde mindfulness rapporterade förbättrat välbefinnande och hjälpte till att påskynda återhämtningen.

5. Öka kreativiteten

De två huvudfaktorerna som bestämmer graden av kreativitet är olika tänkande som kännetecknas av uppkomsten av många idéer, och delat tänkande som innebär att dessa idéer konsolideras till ett lysande koncept. Tillämpa mindfulness kan avsevärt öka kreativiteten genom dessa tankar.

6. Minska ensamheten

Ensamhet är ofta irriterande. Du behöver dock inte oroa dig för genom att öva mindfulness, kommer känslor av ensamhet att minska, tillsammans med ökade känslor av medkänsla och tålamod så att du kommer att tolka livet mer lyckligt och tacksamt.

7. Öka tillfredsställelsen av kärleksrelationer

Enligt American Psychological Association (APA), mindfulness kan öka en persons förmåga att känna tillfredsställelse i sin relation med en älskare. Eftersom, mindfulness kan hjälpa en person att hantera stress och förbättra kommunikationsförmågan i relationer. Fortfarande enligt APA, fördelar mindfulness Det anses också vara effektivt för att lindra känslor av stress på grund av konflikter i relationer. Mindfulness kräver mycket träning och ansträngning. Glöm inte att alltid ha tålamod eftersom det här är en process som tar tid. Utan att prova det kommer vi aldrig att kunna.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found