Att ha en smidig kropp kan göra dig aktiv och smidig. Detta är mycket viktigt, särskilt om ditt jobb kräver mycket rörelse snabbt, såsom dansare, transportörer, arrangörer av evenemang, fotbollsspelare och andra. Om det inte finns någon smidighet så kommer det du gör naturligtvis att gå långsamt. Det finns dock ingen anledning att oroa sig eftersom smidighet kan tränas. Även om det inte är en lätt sak, men regelbunden agilityträning kan hjälpa dig att få det. Om denna övning görs ordentligt kan den bränna 600-800 kcal/timme kalorier
Typer av agilityträning
Agilityträning kan hjälpa dig att bättre kontrollera dina rörelser och ändra riktning snabbt och effektivt utan att tappa balans eller hastighet. Dessutom kan denna övning också förbättra kroppens kondition. De typer av agilityövningar som du kan göra inkluderar: 1. Hoppa sicksack
Innan du gör den här övningen bör du förbereda en linje som en stege gjord av tejp. Lämna ett avstånd mellan stegen på ca 30-60 cm så att dina fötter lätt kan ta sig in och ut. När du är redo, ställ dig i en av lådorna i slutet av trappan. Därefter böjer du lätt på knäna och hoppar in i lådan. Utför sicksackhopp ur linjen och in i steglådan upprepade gånger snabbt. När du når den andra änden, upprepa rörelsen. Den här typen av rörelser kan göra dig mer rörlig. 2. Sicksackkörning
Du måste förbereda dig kon (koner) först genom att placera dem i en rad för att göra en linje. Se till att platsen mellan konerna är ca 60 cm så att de inte är för nära varandra. Kör sedan sicksack genom kottarna för att träna smidighet. När du kommer till slutet kan du gå tillbaka genom att köra sicksack bakåt. Inriktningsändringar måste göras snabbt. 3. Spring snabbt fram och tillbaka
Innan du gör detta drag måste du definiera linjen Start och Avsluta först. Placera dig sedan för att vara redo att springa med sikte rakt fram. Gör sedan sprinta eller spring snabbt till linjen Avsluta . Om du når linjen Avsluta , stanna plötsligt och springa baklänges snabbt tills den träffar linjen Start . Håll uppe tempot och gör bra svängar, så att smidigheten finslipas och ökar uthålligheten. 4. Fånga bollen
Denna smidighetsövning görs med en liten boll. Du kan kasta bollen i väggen. Bollen kommer att studsa, och du bör vara redo att fånga den. Öva på att fånga bollen med båda händerna och använd sedan bara din dominerande hand. Slutligen, använd din icke-dominanta hand. Denna övning involverar koordination av olika delar av kroppen så det är mycket bra för smidigheten. Se dock till att du tränar på att fånga bollen på ett säkert ställe eftersom det finns risk att falla eller att bollen skadar personer i din omgivning. 5. Slå på ballongerna
Denna övning görs med två olika färgade ballonger, till exempel blå och gul. Slå båda ballongerna i samma ordning, t.ex. gul först och sedan blå. Håll ballongen flytande och inte vidrör golvet. För att göra det mer utmanande kan du göra det i en position knäböj . Förutom att öka smidigheten är denna övning också väldigt rolig och görs ofta av barn. [[Relaterad artikel]] Hälsosam NoteQ
Även om det inte är en lätt sak, men försök att göra dessa agilityövningar regelbundet så att du kan bli mer smidig och smidig. Du kan göra det hemma eller i en träningsklass med en utbildad instruktör. Se till att du värmer upp och kyler ner dig före och efter ditt träningspass. Låt inte en skada som kan störa dina dagliga aktiviteter. Drick dessutom tillräckligt på träningspassen för att undvika uttorkning.
