Hälsa

15 sätt att rengöra blodkärl naturligt med hälsosam mat

Tilltäppta blodkärl eller som innehåller mycket plack kan orsaka försämrad hjärthälsa. Därför måste du äta hälsosam mat som ett sätt att rengöra blodkärlen naturligt. Förutom att äta hälsosam mat måste du också träna regelbundet. Enligt experter kan träning, särskilt konditionsträning som jogging, cykling och simning, ge näring till hjärtat och minska plackuppbyggnaden i blodkärlen.

Hur man rengör blodkärlen naturligt med mat

Våra blodkärl är vägar genom vilka blod transporterar syre till och från hjärtat. När denna väg blockeras kommer naturligtvis hjärtats hälsa och andra organ som behöver syre att störas. Blockeringar i blodkärlen kan orsakas av ansamling av kolesterol och fettplack. Om det lämnas obehandlat kan detta tillstånd leda till ateroskleros, en vanlig typ av hjärtsjukdom. För att förhindra detta kan du göra hur du rengör blodkärlen naturligt med hjälp av maten och dryckerna nedan. Apelsiner kan rengöra blodkärl naturligt

1. Orange

Citrusfrukter som apelsiner kan förebygga hjärtproblem på grund av blockeringar i blodkärlen.

Förutom att innehålla olika vitaminer och mineraler är citrusfrukter även rika på flavonoider, antioxidanter som kan minska inflammation och förhindra uppbyggnad av det onda kolesterolet i kroppen på grund av bildandet av fria radikaler.

2. Fet fisk

Fetthalten i fisk som tonfisk, lax, sardiner och makrill är hälsosamma fetter som kan hjälpa till att rena blodkärlen. Omega-3-fettsyror som finns i dessa fiskar kan öka de goda kolesterolnivåerna i blodet samtidigt som de sänker triglyceridnivåerna. Inte nog med det, hälsosamma fetter från fisk kan också minska inflammation och förhindra att blodproppar bildas i blodkärlen.

3. Avokado

Avokado innehåller omättade fetter och bra kolesterol som kan bli av med det onda kolesterolet som kan göra att plack byggs upp i blodkärlen. Denna frukt innehåller även vitamin E som kan förhindra oxidation av kolesterol och kalium som kan sänka blodtrycket.

4. Broccoli

Broccoli kan vara ett livsmedel som rengör blodkärlen eftersom denna grönsak är rik på vitamin K som kan förhindra skador på blodkärlen. Broccoli kan också blockera kolesteroloxidationen och är rik på fibrer, så om du äter det regelbundet kan blodtrycket och stressnivåerna i kroppen minska.

5. Tomat

Tomater kan minska inflammation i kroppen, öka det goda kolesterolet och minska risken för hjärtsjukdomar. Du kan få dessa fördelar maximalt om dess konsumtion åtföljs av olivolja. Läs också:Olika lungrengörande livsmedel som gör andningen lång Vattenmelon är bra för att rengöra blodkärl

6. Vattenmelon

Att äta vattenmelon kan förutom uppfriskande också vara ett sätt att rengöra blodkärlen naturligt. Innehållet av aminosyran L-citrullin i den, kommer att utlösa produktionen av kväveoxid i kroppen. Kväveoxiden kommer då att slappna av blodkärlen, minska inflammation i kroppen och sänka blodtrycket. Vattenmelon kan också reglera fettnivåerna i blodet och minska fettnivåerna som ackumuleras i magen. Ju mindre fett du har i magen, desto lägre är risken för hjärtsjukdomar.

7. Lök

Lök innehåller svavelkomponenter som tros förhindra inflammation i blodkärlen, förhindra blodplättar från att klibba ihop och bilda proppar som täpper till kärlen och öka produktionen av kväveoxid i kroppen.

8. Rödbetor

Förutom vattenmelon är rödbetor också en frukt som är rik på kväveoxidintag. Forskning visar att att äta mat som är rik på nitrater, inklusive rödbetor, kan minska inflammation och förebygga åderförkalkning.

9. Olivolja

Olivolja är rik på essentiella fettsyror som kan sänka det onda kolesterolet och öka mängden bra kolesterol i kroppen. Denna olja är också rik på antioxidanter, vilket gör den till en av de hälsosammaste oljorna.

10. Gurkmeja

Komponenten som gör gurkmeja till en naturlig rengöring av blodkärlen är curcumin, som är en kraftfull antiinflammatorisk komponent. Gurkmeja kan också minska skador på väggarna i blodkärlen som riskerar att utlösa uppbyggnaden av plack och fett. Spenat kan förhindra blockering av blodkärl

11. Spenat

Gröna bladgrönsaker, som spenat, innehåller kalium, folat och fibrer som kan hjälpa till att sänka blodtrycket och förhindra blockeringar i blodkärlen. Att konsumera en portion spenat per dag kan minska nivåerna av homocystein som är en riskfaktor för hjärtsjukdomar, inklusive åderförkalkning. Homocystein är en typ av aminosyra i blodet som ökar när du äter rött kött. Ju högre nivå i blodet, desto högre risk för hjärtsjukdom.

12. Havre

Regelbunden konsumtion av havre minskar risken för tilltäppta artärer. Eftersom havre kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna i kroppen. Dessa livsmedel innehåller också antioxidanter som kan förhindra inflammation i kroppen. Läs också:Kosttips för att sänka kolesterol i kroppen

13. Choklad

Choklad, närmare bestämt en variant mörk choklad och kakao, kan hjälpa till att förhindra blockeringar i blodkärlen. Inte bara det, att konsumera mörk choklad kan också minska risken för stroke, hjärtsjukdomar och diabetes.

14. Fullkorn

Fullkorn innehåller fibrer som kommer att binda till det onda kolesterolet i matsmältningskanalen och ta bort det från kroppen. Dessa livsmedel har också magnesium som kan hjälpa till att vidga blodkärlen och hålla blodtrycket på normala nivåer. Du kan äta fullkorn som en hälsosammare källa till kolhydrater och istället för vanligt ris, pasta eller bröd. Bearbetade fullkorn som för närvarande är allmänt tillgängliga inkluderar fullkornsbröd, quinoa och korn.

15. Nötter

Att äta nötter som bearbetas på ett hälsosamt sätt kan vara ett sätt att rengöra blodkärlen naturligt. En av de bästa typerna av nötter är mandel. Mandlar innehåller omättade fetter, vitamin E, fibrer och protein som är bra för hjärthälsa. Dessutom kan magnesiumhalten i den också förhindra bildningen av plack i blodkärlen och sänka blodtrycket. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Att följa naturliga metoder för rengöring av blodkärlen kan hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar. Dessutom innehåller livsmedel ovan också olika näringsämnen som är bra för den allmänna hälsan. Om du vill veta mer om hur man rengör blodkärl och om hjärthälsa i allmänhet, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found