Alla måste ha varit i svåra omständigheter som fick känslor av panik, oro och stress att samlas. Vanligtvis åtföljs utseendet av dessa känslor av ett racing hjärta. I det här fallet är en lugnande metod nyckeln till att övervinna den.
Hur man lugnar hjärtat
Det finns ett antal saker du kan göra när ångest eller panik är svår att kontrollera och du inte kan lugna dig. Här är några lugnande sätt som du kan försöka hålla dig lugn även under svåra förhållanden. 1. Andas
Andning är det främsta och mest effektiva sättet att lugna hjärtat för att snabbt minska panik och ilska. När du är orolig eller arg tenderar du att andas snabbt och kort. Det finns olika andningstekniker som hjälper dig att lugna ner dig. En av dem är tredelad andning. Att tillämpa denna andningsteknik kräver att du tar djupa andetag och andas ut samtidigt som du slappnar av i kroppen. När du är bekväm med djupandning kan du ändra inandnings- och utandningsförhållandet till 1:2 eller sakta ner andningen. 2. Undvik negativa tankar
En del av att känna oro eller arg är att ha irrationella tankar som inte är vettiga hela tiden. Dessa tankar är ofta negativa. När du upplever detta, stanna upp och försök fundera länge på effekten innan du gör saker som du inte vill. 3. Släpp orsaken till rastlösheten
Ett annat sätt att lugna hjärtat som du kan göra är att ventilera dina känslor till positiva saker, till exempel genom att träna. Att göra en mängd olika fysiska aktiviteter kan frigöra serotonin för att hjälpa dig att lugna ner dig och må bättre. Förutom träning kan du också meditera eller delta i sociala aktiviteter. 4. Visualisera dig själv lugn
Denna metod kräver att du övar på de andningstekniker du har lärt dig. Efter att ha tagit ett djupt andetag, blunda och föreställ dig att du är lugn. Föreställ dig att din kropp är avslappnad och att du kan ta dig igenom situationer som orsakar stress eller ångest genom att förbli lugn och fokuserad. Genom att skapa en mental bild av hur det känns att hålla sig lugn kan du hänvisa tillbaka till visualiseringen när du är orolig. 5. Lyssna på musik
Närhelst känslorna av ilska eller ångest ökar, försök att sätta hörlurar i öronen och lyssna på din favoritmusik. Att lyssna på musik kan faktiskt ha en mycket lugnande effekt på kropp och själ. 6. Ändra ditt fokus
Lämna situationen eller orsak till oroliga känslor. Försök att se åt andra hållet, från negativt tänkande eller ut ur rummet. Detta görs med syftet att du fortfarande kan tänka klart. Du rekommenderas inte att fatta beslut när du är arg eller orolig. 7. Slappna av i kroppen
När du är orolig eller arg kan dessa känslor anstränga varje muskel i din kropp. Att träna muskelavslappning kan hjälpa dig att slappna av och centrera dig själv. För att göra detta, ligg på golvet med händerna vid sidorna. Se till att dina fötter inte är korsade och att dina händer inte är knutna. Börja med tårna och säg till dig själv att släppa de negativa känslorna. Flytta långsamt upp kroppen tills den når huvudet. Gör det regelbundet och upprepade gånger. 8. Skriv
Det finns vissa människor som är arga när de har svårt att prata. Om du också upplever detta, försök att ta en dagbok och skriva ner dina tankar. Oroa dig inte för grammatiken och skiljetecken, skriv bara ner det. Att skriva hjälper dig att bli av med negativa tankar. 9. Få lite frisk luft
Temperaturen och luftcirkulationen i ett rum kan öka din ångest eller ilska. Om du känner att rummet du befinner dig i är varmt eller kvavt kan detta utlösa panik och känslor av rastlöshet. Försök att gå utomhus och få lite frisk luft. Det hjälper inte bara att lugna dig, frisk luft kan också ta bort blockeringar som stör din tankeprocess när du är orolig eller arg. 10. Chatta med betrodda personer
Att chatta med någon du litar på kan göra dig lugn. Du kan uttrycka vad du känner eller tänker så att bördan känns mindre. Det är några sätt du kan göra för att lugna ditt hjärta. Om ovanstående metod inte kan få ditt hjärta att lugna skadar det aldrig att konsultera detta problem med en psykolog för att få rätt behandling.
