Hälsa

7 sätt att bli av med negativa tankar för ett roligare liv

Ibland kan negativa tankar attackera och vara giftigt för psykologiska tillstånd och humör. Oavsett om du arbetar, studerar, är med nära och kära och så vidare. Om det är mycket störande för din sinnesfrid och inte kan kontrolleras, måste du öva på följande sätt att bli av med negativa tankar.

7 sätt att bli av med negativa tankar för ett lyckligare livn

För att bli av med negativa tankar kan du försöka tillämpa dessa:

1. Känn igen negativa tankar som dyker upp

För att börja bli av med negativa tankar måste du kunna känna igen och identifiera de tankar som kan dyka upp i ditt sinne. Att känna igen och identifiera negativa tankar är svårt. Ibland händer det som du tänker på spontant. Observation och identifiering hjälper dig att känna igen hur negativa tankar uppstår. När du väl lärt känna mönstret blir det lättare för dig att bli av med det. Att känna igen de negativa tankarna som uppstår är det första sättet att bli av med dem.

2. Notera negativa tankemönster och områden

När du väl kan identifiera negativa tankar kan du föra en dagbok för att ta reda på de mönster och områden som ofta framkallar negativa tankar. Området kan variera, till exempel:
  • Arbete, som att inte vara säker på resultatet av det utförda arbetet eller oroa sig för arbetet i framtiden.
  • Kärleksförhållande. Till exempel inte säker på kroppsform för att bli omtyckt av potentiella partners.
  • Studieresultat. Till exempel att tvivla på din förmåga att uppnå prestationer eller känna dig som den dummaste i klassen.
Du kan börja steget att lugna sinnet genom att fokusera på ett område först.

3. Ge ett alternativ till dessa negativa tankar

Du kan börja eliminera negativa tankar som uppstår genom att ge alternativa idéer. Till exempel kan tanken på att du inte är kompetent på jobbet motverkas genom att ta fram de "styrkor" som du har. Detta kan vara i form av att komma ihåg dina tidigare prestationer på jobbet, eller påminna dig själv om att du tog examen och förtjänade att bli antagen för jobbet.

4. Ge bekräftelser till dig själv

Skapa positiva uttalanden eller affirmationer som kan bekämpa negativa tankar och eliminera dem. Dessa affirmationer upprepas varje dag. I en studie publicerad i Social kognitiv och affektiv neurovetenskap, aktiverar självbekräftelser delar av hjärnan som är förknippade med självbearbetning och självkänsla. Du bör tillämpa följande regler: Säg aldrig saker till dig själv som du aldrig skulle säga till någon annan.

5. Bli vän med människor som ger en positiv atmosfär

Negativa tankar kan ibland komma från människorna runt omkring dig. Se till att du blir vän med människor som kan ge dig ett positivt perspektiv på dig själv och stödja de bra saker du gör. Dessa vänner kan ge råd och respons, vilket hjälper dig att utvecklas bättre.

6. Lev en hälsosam livsstil

En hälsosam livsstil är inte bara viktig för den fysiska hälsan, utan också för den mentala och mentala hälsan. Träning och fysisk träning påverkar till exempel humör positivt och kan minska stress. Lägg därför tid på träning och fysisk aktivitet. Hälsosam mat är också det bränsle som sinnet och kroppen behöver, så se till att du alltid får i dig tillräckligt med näring med en mängd olika livsmedel.

7. Lär dig att meditera

Sättet att bli av med negativa tankar är att finna frid med meditation. Förutom att eliminera negativa tankar kan meditera också hjälpa dig att få ett nytt perspektiv på kritiska situationer, hjälpa dig att lära dig hantera stress och öka tålamodet.

Hur man blir av med negativa tankar måste göras med engagemang

Att bli av med och eliminera negativa tankar är inte en omedelbar process, speciellt om du tenderar att tänka negativt om allt du upplever. Men med engagemang kan negativa och självkritiska tankar långsamt förvandlas till självacceptans. Om dina tankar tenderar att vara positiva kommer du att bli bättre tränad att hantera stress på ett konstruktivt sätt. Det betyder att du kan göra erfarenheter för att göra livet bättre.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found