9 bästa källorna till näringsämnen som kroppen behöver

De bästa källorna till näringsämnen som kroppen behöver, många finns i frukt och grönsaker. Men för att få en balanserad näring rekommenderas du också att konsumera tillräckligt med kött, spannmål och vatten. Att äta mat rik på näringsämnen hjälper din kropp att utföra sina funktioner på rätt sätt och minska risken för att utveckla olika sjukdomar. Kom ihåg att brist på näring inte är en fråga om att vara smal eller fet. Alla behöver tillgodose sina dagliga näringsbehov helt, oavsett vikt.

Den bästa näringskällan för kroppen

När det kommer till hälsosam mat eller de bästa näringskällorna för kroppen är frukt och grönsaker alltid svaret.

Båda är faktiskt mycket viktiga för hälsan. Det finns dock flera andra näringsbehov som ibland inte kan tillgodoses om du bara äter frukt och grönsaker. Här är några av de bästa källorna till näringsämnen som kroppen behöver. Grönsaker och frukt kan vara den bästa näringskällan för kroppen

1. Grönsaker och frukt

Grönsaker och frukt är naturliga källor till vitaminer och mineraler, särskilt folat, C-vitamin och kalium. Genom att konsumera båda får du också fiberintag som är hälsosamt för matsmältningen och minskar risken för tjocktarmscancer. Inte bara det. Grönsaker och frukt kan också bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke. Genom att äta grönsaker och frukt regelbundet kan du leva en hälsosam och balanserad kost.

2. Svampar

Det är inte många som vet, svamp är ett mycket bra livsmedel för att förebygga cancer. Denna förmåga erhålls från innehållet av ett anticancermineral som kallas selen. Plus, svamp är också låg i kalorier, vilket gör dem perfekta för att lägga till en mängd olika livsmedel, inklusive röror och soppor. Inte nog med det, svamp är en källa till naturligt D-vitamin för kroppen. Mineraler som koppar och kalium, som är allmänt tillgängliga i svamp, är näringsämnen som behövs för att upprätthålla nervfunktion, produktion av röda blodkroppar och normal hjärtrytm.

3. Nötter

Nötter är en av de bästa källorna till näringsämnen för kroppen. Även om den är liten i storleken, men denna matkälla är rik på fibrer och hög på protein och låg fetthalt. Nötter innehåller också näringsämnen och fytonäringsämnen, som kan skydda kroppen från olika farliga sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och cancer. Naturligtvis kan ovanstående fördelar endast erhållas om du äter hälsosamma bearbetade nötter. Grekisk yoghurt innehåller probiotika så det är en bra källa till kroppsnäring

4. Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt innehåller protein, kalium, kalcium och probiotika som är mycket bra för hälsan. Näringsämnena i yoghurt kan hjälpa till att upprätthålla maghälsa, bygga starka ben och stärka immunförsvaret. Grekisk yoghurt skiljer sig något från vanlig yoghurt eftersom denna typ är tjockare i konsistensen. Innehållet av natrium eller salt är lägre, liksom mängden kolhydrater.

5. Sötpotatis

Sötpotatis är en av de hälsosammaste matvarorna i världen, speciellt när den äts med skalet på. Dessa knölar är rika på kalium som är mycket bra för att upprätthålla hjärthälsa och vitamin A som är viktigt för ögonhälsan. Även om det smakar sött, innehåller sötpotatis inte fett och kolesterol. Antalet kalorier är också lågt. Därför passar denna mat för dig som lever en hälsosam livsstil. Läs också:Mat och dryck som kan få huden att glöda

6. Ägg

Ägg är en av de bästa proteinkällorna du kan konsumera. Detta näringsämne är mycket viktigt att uppfylla eftersom det behövs av nästan alla delar av kroppen inklusive hud, hår till ben. Kroppen behöver protein för att fungera korrekt. Eftersom protein också spelar en roll i bildandet av hormoner, antikroppar och andra viktiga funktioner. Djurkött som kyckling är en bra näringskälla för kroppen

7. Djurkött

Djurkött kan också vara en bra proteinkälla för kroppen. Kyckling till exempel. Kycklingbröst är förutom proteinrikt även fettsnålt, så det är bra för dig som vill hålla vikten. Samtidigt kan havsfiskkött vara en källa till Omega-3-fettsyror som är bra för hjärnans och hjärtats hälsa.

8. Komjölk

Komjölk är en av de mest näringsrika dryckerna. Förutom att vara rik på kalcium och bra för skelett, kan komjölk också vara en källa till protein, mineraler och vitaminer. Vassleprotein, ett av proteinerna som finns i komjölk, kan till och med hjälpa till att sänka blodtrycket och lindra stress. Detta protein behövs också för tillväxt och bibehållande av muskelmassa. Ett glas mjölk innehåller också vitamin B12, vitamin B2, kalcium och fosformineraler som behövs för en frisk kropp.

9. Spannmål

Spannmål, till exempel fullkorn, är livsmedel som är rika på fibrer, låg fetthalt och kan användas som en källa till komplexa kolhydrater, som är kända för att vara hälsosammare än enkla kolhydrater som vitt ris. När du äter bearbetade fullkorn eller andra spannmål kommer du att känna dig mätt längre, så att ditt kaloriintag indirekt kan minskas, och vikten kan bibehållas. Bortsett från vete är exempel på bra spannmål att äta havre, korn och quinoa. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

De bästa källorna till näringsämnen som kroppen behöver finns i grönsaker, frukt, till sötpotatis och kött. För att få maximal nytta av dessa hälsosamma livsmedel måste du äta dem på ett balanserat sätt. Om du vill veta mer om hälsosamma matkällor samt om näring och bra näring för kroppen, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.