Det finns ett antal sätt att öka testosteron naturligt som män kan göra. Hormonet testosteron i sig spelar en viktig funktion för Adams hälsa, även hos kvinnor. Detta hormon spelar en roll i sexuell funktion, fertilitet, muskelmassa och benhälsa. Om testosteronnivåerna är låga kommer risken för hälsoproblem att förfölja dig, såsom sexuell dysfunktion, fetma och hjärtsjukdomar. Du behöver dock inte oroa dig eftersom det finns olika sätt att öka testosteron som kan göras naturligt. [[Relaterad artikel]]
Hur man ökar testosteron naturligt
Helst har vuxna män testosteronnivåer mellan 300-1000 ng/dL, som skrivits i en vetenskaplig recension i tidskriften
Recensioner i Urologi. Testosteronnivåerna kommer dock att minska med åldern. I allmänhet börjar processen med att minska testosteron från 25-30 års ålder. Även om ett fall av testosteron är nästan säkert, kan du ändå försöka förhindra att det sjunker så drastiskt att det leder till hypogonadism. Så här ökar du testosteron naturligt:
1. Träna regelbundet
Det första sättet att öka testosteron naturligt är genom att träna. Enligt en [forskning publicerad i
European Journal of Applied PhysiologyMän som är aktiva inom sport rapporteras ha högre testosteronnivåer än de som inte är det. Övningar som kan bidra till att öka testosteronnivåerna är styrketräning, som att lyfta vikter. Dessutom har högintensiv intervallträning eller HIIT rapporterats vara effektiv. Det finns dock ingen anledning att belastas med typen av sport. Att träna regelbundet och konsekvent kan också hjälpa dig att öka testosteronnivåerna i kroppen.
2. Öka proteinkonsumtionen
Kosten har stor inverkan på testosteron och andra hormoner. Ett sätt att öka testosteron i kroppen är att äta testosteronhöjande livsmedel, till exempel mat som innehåller protein. Förutom protein spelar även kolhydrater och hälsosamma fetter en roll för att kontrollera detta manliga hormon. Faktum är att kolhydrater rapporteras optimera testosteronnivåerna under styrketräning. Inte bara det, det finns också några testosteronhöjande livsmedel som kan hjälpa till att öka nivåerna, inklusive:
- Tonfisk
- Lättmjölk
- Ostron
- Nötkött
- Spenatblad
3. Kontrollera stress
Psykologiska tillstånd sägs också ha en inverkan på testosteronnivåerna. Stress som drabbar kan orsaka en ökning av hormonet kortisol eller stresshormon, och få testosteron att minska. Dessa två hormoner har ett motsatt förhållande. Stress och ökat kortisol är också förknippat med ökat kaloriintag, vilket leder till vikt- och kroppsfettökning. Detta tillstånd undgår inte triggern för nedgången i testosteron.
Att hitta underhållning, till exempel genom att spela spel, hjälper till att öka testosteronet. Det är därför att kontrollera stress är det sätt att öka testosteronet som du behöver göra. Det finns många sätt att kontrollera stress, till exempel genom att träna, få tillräckligt med sömn, att hitta underhållning som hjälper dig att bli lyckligare. Glöm inte att äta hela livsmedel och håll dig borta från bearbetade livsmedel.
4. Konsumtion av D-vitamin
Inte bara med droger, det finns testosteronhöjande tillskott som du kan använda för att öka testosteron naturligt, nämligen vitamin D. Vitamin D rapporteras spela en roll för normala testosteronnivåer. Förutom kosttillskott är flera sätt att få in D-vitamin naturligt genom att sola. Detta beror på att solljus kan hjälpa till att producera D-vitamin i kroppen. Försök också att äta mat som innehåller mycket D-vitamin, som mjölk, ägg, fisk, yoghurt och gröna bladgrönsaker.
5. Tillräckligt zinkbehov
Tillräckligt zinkbehov är också ett sätt att öka testosteron naturligt som du inte bör missa. Anledningen till att detta mineral kan hjälpa kroppen att producera testosteron. Du kan hitta zink i en mängd olika livsmedel, såsom ostron, nötkött, nötter. Zink behövs också för att immunförsvaret ska fungera korrekt, och hjälper enzymer att bryta ner näringsämnen.
6. Ta vitaminer
Förutom vitamin D och zink, tros flera andra mikronäringstillskott också öka testosteronnivåerna, såsom vitamin A, vitamin B, till vitamin E. Viktigast av allt, innan du tar dessa vitamintillskott, diskutera med din läkare först för att ta reda på rätt dos för dig.
7. Drick testosteronhöjande örter
Ett antal växtbaserade ingredienser tros öka testosteronnivåerna, varav en är ashwagandha. Viss forskning, till exempel en studie publicerad i
Evidensbaserad komplementär och alternativ medicin, rapporterade att ashwagandha kan hjälpa till att öka testosteronet med 17 % samt antalet spermier med upp till 167 %.
Ashwagandha rapporteras bidra till att öka testosteron.En annan växtbaserad ingrediens som kan vara lättare att hitta är ingefäraextrakttillskott. Flera djurstudier rapporterar att ingefära har potential att öka testosteronnivåerna. Likaså med tongkat ali, kåt get ogräs, till shilajit. Försök dock att fråga din läkare först med tanke på att den nuvarande försöksfasen fortfarande är begränsad till djur.
8. Få tillräckligt med vila
Att få tillräckligt med sömn är också viktigt för att upprätthålla kroppens allmänna hälsa, inklusive testosteron. I en studie rapporterade män som bara sov 5 timmar per natt en 5-procentig minskning av testosteron. Däremot påstås tillägg av timmars sömn öka testosteronet med i genomsnitt 15 %. Du rekommenderas att sova i 7-10 timmar för att öka testosteron naturligt.
9. Gå ner i vikt
Att gå ner i vikt är ett annat sätt att öka testosteron som du behöver göra. Anledningen är att forskning visar att övervikt (fetma) visar sig göra mäns testosteronnivåer 50% lägre än om de hade normalvikt. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Innan du provar kosttillskott eller hormonhöjande läkemedel kan du prova sätten att öka testosteron naturligt ovan. Särskilt om det inte åtföljs av störande symtom. Försök att ändra din livsstil för att bli hälsosammare, träna och äta näringsrik mat. Om du har följt tipsen ovan och fortfarande upplever symtom på lågt testosteron, såsom svårigheter att få erektion, minskad sperma och krympning av testiklarna, rekommenderas att du uppsöker läkare omedelbart. Du kan behöva testosteronhormonbehandling för att behandla detta problem. Se till de medicinska besvär du upplever med
läkare chatti SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner applikationen nu på
App Store och Google Play.
Att hitta underhållning, till exempel genom att spela spel, hjälper till att öka testosteronet. Det är därför att kontrollera stress är det sätt att öka testosteronet som du behöver göra. Det finns många sätt att kontrollera stress, till exempel genom att träna, få tillräckligt med sömn, att hitta underhållning som hjälper dig att bli lyckligare. Glöm inte att äta hela livsmedel och håll dig borta från bearbetade livsmedel. 
Ashwagandha rapporteras bidra till att öka testosteron.En annan växtbaserad ingrediens som kan vara lättare att hitta är ingefäraextrakttillskott. Flera djurstudier rapporterar att ingefära har potential att öka testosteronnivåerna. Likaså med tongkat ali, kåt get ogräs, till shilajit. Försök dock att fråga din läkare först med tanke på att den nuvarande försöksfasen fortfarande är begränsad till djur. 
