För de flesta indoneser är det svårt att gå på diet utan att äta ris. Hur inte, för ris är den viktigaste basfödan för indoneser och det finns massor av tillbehör för vänner att äta med ris som smakar så aptitretande. Vill du gå ner i vikt snabbt kanske en diet utan ris kan vara lösningen. För genom att minska på ris kommer du att minska ditt dagliga kalori- och kolhydratintag. Men kom ihåg att du fortfarande behöver konsultera en nutritionist för att veta exakt hur man lever en hälsosam kost utan ris.
Hur effektiv är en diet utan att äta ris?
Bortsett från antagandet "att inte äta ris kommer att minska vikten" handlar kosten i sig inte bara om att minska risintaget. Kosten kommer att vara idealisk när du minskar kalorier, fett, protein, socker enligt en balanserad portion i syfte att rena och avgifta kroppen utan att få dig att känna dig hungrig. Därför kommer en diet utan att äta ris vara ineffektiv om den får dig att känna dig hungrig och utlöser överätande. Att äta för mycket är det som får dig att äta många andra livsmedel som kan utlösa intaget av fett till socker i kroppen. Faktum är att det räcker att äta ris med en lagom portion för att du ska bli mätt snabbare. [[Relaterad artikel]]
Val av dietmeny utan ris
För dig som vill testa en diet utan ris kan följande livsmedel intas som ersättning för kolhydrater och fibrer för att möta näringsämnena i kroppen.
1. Potatis
Potatis är ett bra val av kolhydratkällor för att möta energiintag, fibrer, B-vitaminer och kalium. Det bästa sättet du kan välja att bearbeta potatis som en dietmeny är att koka, baka, mosa (potatismos eller potatismos), eller rosta den i lite olja utan salt. Du kan också bearbeta potatismos som en dietmeny genom att tillsätta lättmjölk.
Vetebröd
Bröd är ett hälsosamt kolhydratalternativ att äta som en del av en balanserad kost utan ris. Fullkornsbröd hjälper till att ge energi som också innehåller massor av B-vitaminer, E-vitamin, fibrer, till olika mineraler. Om du är ute efter en hög fiberhalt, välj brunt eller fullkornsbröd istället för vitt bröd.
Vete spannmål
Välj fullkornsprodukter som är rika på järn, fibrer, B-vitaminer och protein. Vete, havre, korn, råg och ris är vanligtvis tillgängliga i spannmål som kan ätas som fullkorn. Det betyder att spannmålsprodukter som består av havre eller havregryn som gröt och fullkornsprodukter är hälsosamma frukostval.
Tips för en hälsosam kost utan ris
Inte en eller två gånger har människor upplevt biverkningar och dåliga hälsorisker på grund av att de vårdslöst följt en diet. Oavsett vilken typ av diet som helst, kommer det faktiskt alltid att finnas biverkningar som skymtar om det inte görs enligt reglerna. En av de vanligaste dieterna är att eliminera kolhydrater så att du snabbt kan gå ner i vikt. Inte bara ris, utan även andra kolhydrater som pasta och bröd. Men för att verkligen föra vågens nål åt vänster måste din kost ändras helt. Principen är densamma: de förbrukade kalorierna måste vara mindre än de förbrända kalorierna. Innan man bestämmer sig för att genomgå en hälsosam dietmeny utan ris, måste man först känna till de två typerna av kolhydrater som även om namnet är detsamma som kolhydrater, men deras funktioner är väldigt olika:
1. Komplexa kolhydrater Komplexa kolhydrater förädlas från fullkorn, som t.ex
gröt och brunt ris eller brunt ris. Komplexa kolhydrater är mycket hälsosamma och innehåller mycket näringsämnen.
2. Enkla kolhydrater I motsats till komplexa kolhydrater, enkla kolhydrater eller
raffinerade kolhydrater innehåller endast endospermen av vete. I tillverkningsprocessen går även vitaminer, mineraler och fibrer förlorade. Enkla kolhydrater som ris, bröd och pasta tenderar att vara höga på det glykemiska indexet, vilket drastiskt kan öka blodsockernivåerna. Så när någon bestämmer sig för att inte äta ris, se till att han inte äter det
raffinerade kolhydrater annan sort. Det är värdelöst när någon inte äter ris men ändå äter bröd och pasta varje dag. Några hälsosamma tips på en diet utan att äta ris är:
- Ät mer mat som innehåller komplexa kolhydrater snarare än enkla kolhydrater som vitt ris, bröd och vetemjölspasta.
- Undvik att äta mat med ett högt glykemiskt index eftersom de kan öka blodsockernivån snabbt
- Håll din kaloriförbrukning på 1 200 till 2 000 per dag
- Ersätt kaloribehovet genom att äta mat som innehåller mycket hälsosamma fibrer, såsom fullkorn och raffinerade spannmålsprodukter
- Lägg till fler portioner grönsaker eftersom grönsaker innehåller kolhydrater som är rika på fiber
- Undvika skräpmat, läsk, godis, choklad, fryst mat, stekt mat eller mat med högt sockerinnehåll
- Leta efter alternativ till att äta vitt ris som brunt ris, brunt ris eller shirataki med lägre kalorinivåer
För personer med diabetes och högt blodtryck eller högt blodtryck rekommenderas en diet utan ris. Men kom ihåg, att minska konsumtionen av kalorier per dag bör fortfarande vara under överinseende av en läkare.
Diet utan att äta ris kan vara framgångsrik om din livsstil också är hälsosam
Att leva en diet utan ris måste gå hand i hand med en hälsosam livsstil. Börja med att upprätthålla sömnmönster, undvika alkohol, träna regelbundet, dricka mycket vatten och göra fred med stress. Även när du äter betyder det inte att du måste vägra när du bjuds på lunch eller middag med andra människor trots att du är på diet. Välj en alternativ meny som passar din risfria dietplan utan att minska njutningen av att äta tillsammans. Håll inte tillbaka för mycket, vilket faktiskt kan få kroppen att skicka signaler om överdriven hunger. Som en konsekvens är du benägen att äta för mycket och det kan till och med spåra ur din risfria dietplan.
