Är du på diet och letar efter mat som ger kalorier för dina dagliga behov men inte gör dig tjock? Avokado kan vara rätt val. Avokado är för närvarande en favoritfrukt för människor som vill gå ner i vikt. Anledningen till att avokadokalorier är höga och bra för att upprätthålla en hälsosam kropp. Att äta avokado kan också få dig att känna dig mätt längre på grund av innehållet av enkelomättat fett i den. Det är detta som gör att avokado ofta ingår i kostmenyn som ett hälsosamt mellanmål. Avokado är en frukt med högt kaloriinnehåll. Bara en halv avokado innehåller 130 kalorier och 12 gram fett. Du måste dock vara försiktig, om du äter för mycket kommer avokado faktiskt få dig att gå upp i vikt. För att fortfarande få de goda fördelarna, överväg följande avokadokalorier. [[Relaterad artikel]]
Kalorier i avokado
![](//files.southbayfest.com/wp-content/uploads/kesehatan/2221/jo83lhawld.jpg)
1 postavocado (1/5): 50 kalorier, 4,5 gram totalt fett medel avokado: 130 kalorier, 12 gram totalt fett 1 medelstor avokado: 250 kalorier, 23 gram totalt fett
Vitaminer och mineraler som finns i avokado
I en studie fann man att intag av en halv avokado minskade produktionen av ämnen som ökar inflammationen i kroppen. Avokado kan också hjälpa din kropp att ta upp bra näringsämnen från andra livsmedel. Du behöver inte oroa dig, avokado är kolesterolfri, natriumfri och låg i socker, vilket är bra för hälsan. Följande vitaminer och mineraler finns i avokado:
- Vitamin A
- Vitamin K
- C-vitamin
- Vitamin E
- Järn
- Kalium
- Zink
- Mangan
- B-vitaminer (förutom B12)
- Kolin
- Kalcium
- Betain
- Kalcium
- Magnesium
- Fosfor
- Folsyra
Medan de flesta av kalorierna i avokado kommer från fett, finns det ingen anledning att oroa sig. Eftersom denna frukt är full av hälsosamma fetter som är fördelaktiga för att kontrollera kolesterolnivåerna och kan hjälpa dig att hålla dig mätt.
Fördelar med avokado
Fördelarna med avokado som kan uppfylla av de dagliga fibrerna kan säkert hjälpa din hälsosamma kost. En halv kopp avokado kan hålla dig mätt längre, så att du inte äter för mycket.
Innehållet av avokado i form av lutein och zeaxantin kan absorbera ljusvågor som kan skada synen.
Innehållet av avokado som är försett med olika B-vitaminer kan öka uthålligheten och energin. Fördelarna med avokado genom innehållet av niacin kan också bekämpa inflammation i kroppen och skydda hjärthälsa.
Helt enkelt genom att äta en halv avokado kan du tillgodose 15 % av det dagliga behovet av vitamin K. Innehållet av avokado som är packat med vitamin K kan bidra till att öka bentätheten och förebygga benskörhet.
Förutom hälsa är avokado också bra för hudvård. Detta beror på att avokado är berikad med C-vitamin som är bra för att få din hud att se ljusare, slätare och yngre ut.
Om du känner dig trött och stressad efter dina aktiviteter, prova att äta avokado som kan förbättra ditt humör. I en kopp skivad avokado kan du få cirka 118 mikrogram folat eller en tredjedel av det dagliga behovet av folsyra. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar och HealthQ
Även om fördelarna med avokado är många, rekommenderas du fortfarande att vara uppmärksam på avokadokalorierna och doseringen när du konsumerar den. Nutritionister rekommenderar att äta en halv till en avokado per dag är tillräckligt för att tillgodose dina näringsbehov från avokado. Dessutom måste du också vara uppmärksam på vilka ingredienser som blandas när du äter avokado, eftersom fördelarna med avokado kommer att minska om de blandas med andra livsmedelsingredienser. Till exempel kan avokadojuice blandad med chokladmjölk faktiskt göra dig tjock när den konsumeras.