Det finns många fördelar med träning för skelett och leder, från att stärka benen till att förhindra benförlust, aka osteoporos. Denna fördel kan erhållas av alla, även de av er som ofta upplever smärta i ben- och ledområdet. Träning för att stärka benen måste göras från en ung ålder. Eftersom denna vana kommer att göras som en förberedelse för de förändringar som kommer att inträffa i benen med åldern.
Fördelar med träning för skelett och leder
Följande är fördelarna med träning för skelett och leder som kan erhållas om det görs regelbundet.
![](//files.southbayfest.com/wp-content/uploads/kesehatan/568/88de6ywnta-1.jpg)
Flitig träning gör att benen förblir starka
1. Håller benen starka
Träning kan göra benen starkare eftersom dessa organ kommer att anpassa sig till de aktiviteter vi gör. När vi rör oss mycket eller tränar kommer benen att använda mer kalcium och göra sig tätare. Omvänt, när den används sällan, kommer bentätheten att fortsätta att minska. Med regelbunden träning kommer bentätheten aka benmassa att bibehållas och minska risken för benskador på grund av ålder.
2. Minska risken för skador
Genom att träna kommer din balans och koordination att tränas och upprätthållas. Detta kommer att ge fördelar i det långa loppet, eftersom vi blir mer benägna att falla när vi blir äldre. Ben som inte är starka aka porösa, plus minskad balans, ökar risken för skador, inklusive frakturer. Därför, för att förhindra det, är det mycket viktigt att träna regelbundet.
3. Håll lederna smorda
En led är en sammansmältning av två ben som är sammanlänkade. För att kunna röra sig finns det en vätska i lederna som kallas ledvätska. Denna vätska kommer att fungera som ett ledsmörjmedel som motorolja. När denna vätska är mindre än normalt kommer leder och benrörelser att störas. Genom att träna regelbundet kommer ledvätskecirkulationen att fungera bra och förhindra att lederna skadas.
![](//files.southbayfest.com/wp-content/uploads/kesehatan/1273/ouikz1sgfx-1.jpg)
Träning kommer att göra blodcirkulationen till benen smidigare
4. Gör blodcirkulationen till benen smidigare
En av fördelarna med träning för leder är relaterad till jämn blodcirkulation. När vi tränar kommer hjärtat att accelereras och öka blodcirkulationen i hela kroppen, inklusive leder och ben. Blod bär syre och näringsämnen. När cirkulationen är jämn kommer alltså fördelningen av syre och näringsämnen som är mycket viktiga för kroppen att ske jämnt.
5. Skyddar leder
Fördelarna med träning för skelett och leder kan också erhållas indirekt. För när vi gör fysisk aktivitet kommer musklerna, senor och ligament runt lederna att bli starkare. Organen som omger detta kommer att ge skydd till lederna, så de involverade benen är inte mottagliga för skador, inklusive skada.
6. Bli av med avfall från fogar
Träning utlöser en process i kroppen som kallas autofagi, där skadade celler i lederna bryts ner och tas bort. På så sätt kommer celler i ben och leder alltid att regenereras och minska risken för skador.
7. Aktivera gener som är hälsosamma för lederna
Att träna regelbundet med rätt intensitet hjälper till att aktivera gener som kan bygga ben, särskilt brosk.
Läs också: Att känna igen de olika abnormiteter som kan uppstå i ben
Typer av träning som är bra för skelett och leder
![](//files.southbayfest.com/wp-content/uploads/kesehatan/1515/joiqisoyj1-1.jpg)
Uppvärmning kan minska smärta vid artrit Av de många träningsformerna finns det flera typer som anses vara mycket bra för att upprätthålla friska skelett och leder, enligt nedan.
• Lätt uppvärmning
En lätt uppvärmning före träning kommer inte bara att minska risken för skador under träning, utan det hjälper också till att lindra smärta för personer med artrit.
• Träna med kroppsvikt
Sport som utövas med vår egen kroppsvikt kallas
viktbärande träning. Denna typ av träning hjälper till att stärka muskler och ben genom att bekämpa gravitationen. När dina fötter bär upp din kropps vikt kommer benen att vara under press vilket gör att de arbetar hårdare. Därför tränas benen och kommer med tiden att bli starkare. Exempel på denna typ av sport inkluderar:
- joggning
- Bergsklättring (vandring)
- Hopprep
- Tennis
- Badminton
- Upp och ner för trappor
- Basketboll
- Fotboll
- Volleyboll
• Styrketräning
Styrketräning hjälper inte bara till att öka muskelmassan, utan också benstyrkan. Exempel på övningar du kan göra är att lyfta vikter och lyfta vikter
armhävningar.
• Flexibilitetsövningar
Ju mer flexibel, risken för skador vid förflyttning eller träning blir lägre. När din kropp är flexibel kommer lederna inte att vara svåra att röra sig och göra det lättare för dig att röra på dig. Exempel på sporter som kan göras för att träna flexibilitet är yoga, tai chi och pilates. [[relaterade artiklar]] Fördelarna med träning för skelett och leder är mycket olika. Men tänk på att dessa fördelar kan erhållas om du gör det regelbundet varje dag. Glöm inte, inkludera även denna ansträngning genom att äta mat som är näringsmässigt balanserad och bra för skelett, såsom mat med mycket kalcium och vitaminer.