8 livsmedel för personer med förkalkning av ben för att minska ledvärk

Mat för personer med förkalkning av ben bör vara de typer av livsmedel som är bra för ben- och ledhälsa. Dessa livsmedel bör också innehålla näringsämnen som hjälper kroppen att hantera inflammation. Att äta dessa livsmedel betyder faktiskt inte att du kan återhämta dig från förkalkning av benen eller artros. Men dessa livsmedel kommer att hjälpa till att övervinna de klagomål du känner.

Vad är förkalkning av ben?

Artros är en biomekanisk och fysiologisk störning. Denna störning uppstår på grund av att brosket som är stödet mellan de två benen blir svagt och bryts ner. Som ett resultat blir ändarna på de två benen som brukade flankera brosket, att gnugga mot varandra när personer med artros är aktiva. Denna friktion utlöser sedan smärta i lederna. Även om det ofta anses vara en sjukdom hos äldre (äldre), visar fakta att tre av fem personer med förkalkning av benen är personer under 65 år. Ökande ålder är inte den enda riskfaktorn för förkalkning av ben. Överdriven ledaktivitet på grund av ansträngande träning eller fetma kan också vara en orsak till artros. Ett vanligt symptom på förkalkning är stelhet i den drabbade leden. Denna stelhet uppträder oftast på morgonen efter att ha stigit ur sängen eller efter att ha suttit länge. Artros förekommer ofta i de viktbärande lederna runt knän, höfter, fötter och ryggrad. Andra symtom på förkalkning eller artros inkluderar:

• Smärta i lederna.
• Svårigheter att röra lemmar, till exempel att ta på sig kläder eller kamma hår.
• Svårt att göra greppande rörelser.
• Svårigheter att flytta kroppen till sittande eller böjda läge.
• Smärta när man går.
• Trötthet.
• Svullnad i lederna.

Artros är en obotlig sjukdom, så den kommer att följa den drabbade resten av livet. Målet med förkalkningsbehandling är att minska symtomen så att de inte blir värre. Ett av dessa hanteringssteg kan göras genom att välja rätt typ av mat för personer med förkalkning av benen. [[Relaterad artikel]]

Typer av mat för personer med förkalkning av ben

Flera studier har funnit att det finns typer av livsmedel som kan minska inflammation och svullnad i lederna. Inflammation och svullnad inkluderar tillstånd som orsakar smärta i lederna hos personer med förkalkning av benen. Livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror verkar ha fördelen av att minska inflammation och hjälpa till att läka ledskador. Därför kan att regelbundet äta dessa livsmedel bromsa utvecklingen av artros. Artrit Foundation råder till och med personer med artros att anta en diet som liknar medelhavsdieten. Denna diet består av mer grönsaker, fullkorn ( fullkorn ), fisk och hälsosamma fetter eller oljor. Medelhavsdieten kommer att hjälpa till att minska inflammation som uppstår i lederna och därigenom minska symtomen på artros som kan uppstå.

Vissa typer av mat för personer med förkalkning av ben som kan konsumeras som ett naturligt sätt att hantera besvär av ledvärk och svullnad inkluderar:

• Fisk

Typer av fisk som är bra för personer med förkalkning av ben är de som innehåller mycket omega-3-fettsyror. Exempel inkluderar lax, sardiner, makrill och tonfisk. Omega-3-fettsyror har antiinflammatoriska element, så de är till stor hjälp för att hantera ledbesvär med artros. Ät dessa typer av fisk minst en gång i veckan. Om du inte gillar fisk kan du även ta tillskott av omega-3-fettsyror. Men användningen av detta tillägg måste först rådfrågas med en läkare.

• Olivolja

Vissa typer av olja kan också vara användbara för att minska inflammation. Till exempel, extra virgin olivolja rik på innehåll oleocanthal. Ämne oleocanthal har egenskaper som liknar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel eller NSAID, som ofta ordineras till personer med förkalkning av benen.

• Mejeriprodukter

Mejeriprodukter (som färsk mjölk, yoghurt och ost) är bra källor till kalcium och vitamin D. Dessa två näringsämnen hjälper till att bibehålla friska och starka ben, vilket gör dem lämpliga som ingrediens i livsmedel för personer med förkalkning. Mjölkprodukter innehåller också mycket protein som är mycket användbart för att bygga muskelstyrka. Starka och tränade muskler kan hjälpa till att minska belastningen på skadade ben och leder.

• Mörkgröna bladgrönsaker

Typer av grönsaker med mörkgröna blad innehåller mycket D-vitamin samt antioxidanter och fytokemikalier som arbetar mot stress. Rollen av vitamin D är inte bara mycket viktig i processen för absorption av kalcium för att hålla benen starka, utan hjälper också till att förbättra förmågan hos kroppens immunsystem. Med detta kan kroppen få hjälp att bekämpa infektioner och inflammationer. Exempel på typer av gröna bladgrönsaker som är bra som mat för personer med förkalkning av ben är spenat och grönkål .

• Broccoli

Broccoli innehåller ett ämne som kallas sulforafan. Detta ämne tros bromsa utvecklingen av artros. Broccoli innehåller också kalcium, vitamin K och vitamin C. Alla tre är bra för benhälsan.

• Grönt te

Antioxidantpolyfenolerna i grönt te tros minska inflammation och bromsa broskskador.

• Nötter

Nötter innehåller vanligtvis kalcium, magnesium, zink, vitamin E och alfa-linolensyra (ALA). Dessa näringsämnen kan hjälpa till att stärka immunförsvaret

• Vitlök

Ämne diallyldisulfid Vitlök tros motverka de enzymer som orsakar brosknedbrytning. Förutom att konsumera mat för personer med förkalkning av benen som är användbara för att lindra symtom, rekommenderas personer med artros också att undvika mat som kan förvärra deras symtom. Exempel på livsmedel som bör undvikas är livsmedel som innehåller socker, mättat fett och raffinerade kolhydrater. Vitt ris, vitt bröd och pasta är typer av raffinerade kolhydrater. Du bör också konsultera en läkare innan du börjar prova att äta mat för personer med förkalkning av benen. Detta steg kommer att säkerställa att du får en mer detaljerad förklaring av rätt kost och enligt ditt artrostillstånd.