Gödningsmjölk för ammande mödrar är mycket eftertraktad som en lösning för kvinnor vars vikt har sjunkit drastiskt efter förlossningen. Inte utan anledning, för amningen i sig klarar att bränna kalorier så mycket som 500-700 kcal varje dag. Om man inte räknar de kalorier som förbränns från att ta hand om barnet och under återhämtningsperioden. Därför är det inte ovanligt att mammor känner sig smalare när de ammar. Så, vad är det för ingredienser som måste finnas i ammande modersmjölk som gör dem feta?
Innehållet av gödande mjölk för ammande mödrar
Det har visat sig att gödmjölk innehåller mycket kalorier. Jämfört med komjölk med vanligt fett har denna ammande modersmjölk högre kalorier. Dessutom är nivåerna av fett, kolhydrater och protein också mer än vanlig komjölk även om portionsstorleken är densamma. Här är en lista över näringsinnehåll i ett glas gödande mjölk för ammande mödrar:
- Kalorier: 200 kcal
- Kolhydrater: 26 gram
- Fett: 22 gram
- Protein: 15 gram
Tänk under tiden på näringsämnena i ett glas färsk komjölk:
- Kalorier: 149 kcal
- Kolhydrater: 12 gram
- Fett: 7,9 gram
- Protein: 7,7 gram
Här är en ytterligare förklaring om var och en av ingredienserna i bröstmjölk som gör dig tjock:
1. Kalorier
Ett glas gödningsmjölk för ammande mödrar innehåller 200 kcal I grund och botten behöver ammande mödrar ytterligare 500 kcal kalorier. Detta kommer också till uttryck i forskning publicerad av Nutrients. Det mest grundläggande sättet att gå upp i vikt är att öka ditt kaloriintag med 250-500 kcal per dag. Kalorier är energi som frigörs när kroppen smälter och absorberar mat. Ju fler kalorier du äter, desto mer producerar din kropp energi. Kroppen lagrar även energireserver som fett. Leta därför efter gödande mjölk för ammande mödrar som innehåller mycket kalorier.
2. Kolhydrater
Fet mjölk för ammande mödrar innehåller mycket kolhydrater Enligt forskning från European Journal of Clinical Nutrition är kolhydrater makronäringsämnen som kan ge energi till kroppen. Om energin inte används kommer även resten att lagras i kroppen i form av fett och därmed öka kroppsvikten. Det är känt att i ett gram kolhydrater produceras 4 kcal energi. [[relaterade artiklar]] Baserat på Daily Nutritional Adequacy Rate (RDA) från hälsoministeriet, måste ammande mödrar uppfylla ett kolhydratintag på 385 till 405 gram under de första 6 månaderna av amning. Samtidigt, under de andra 6 månaderna av amning, bör kolhydratintaget ökas till 395 till 415 gram per dag.
3. Protein
Proteininnehåll i gödningsmjölk Ammande mödrar måste ha ett proteinintag på 75 till 80 gram per dag. Därför måste även gödningsmjölk för ammande mödrar innehålla högt protein. Som jämförelse kan 1 gram protein öka kroppens dagliga kaloriintag med 4 kcal. Inte bara gödning av kroppen, protein från gödande mjölk för ammande mödrar är också användbart för att öka styrka och muskelmassa. Detta har bevisats av forskning från Nutrients och Journal of the International Society of Sports Nutrition. Dessutom kommer muskelmassan att öka mer optimalt när den åtföljs av tillräcklig fysisk aktivitet. När muskelmassan ökar ökar också vikten hos ammande mammor.
4. Fett
Fett i gödningsmjölk kan tillföra kalorier Baserat på föregående förklaring kan fett erhållas från de kvarvarande kalorierna som lagras i kroppen. Emellertid behöver ammande mammor fortfarande få i sig näringsintag som innehåller hälsosamma fetter. Till skillnad från protein och kolhydrater kan 1 gram fett öka kaloriintaget med 9 kcal. Vid amning rekommenderas mammor att öka sitt fettintag med 2,2 gram. Därför, för att uppfylla den dagliga fettkonsumtionen, måste ammande mödrar få ett fettintag på 62,2 till 67,2 gram.
Kontrollera effektiviteten av gödande mjölk för ammande mödrar
Se till att gödningsmjölk bara är ett komplement till den dagliga näringen. Egentligen är det viktigaste från att gå upp i vikt att öka ditt kaloriintag. Så, ammande mödrar som gör fett kan vara ett sätt att öka kaloriintaget. Tänk dock på att ammande mammor som gör fett bara fungerar som ett komplement. natur
endastkomplett näringsbehov, inte som den huvudsakliga och enda källan till mat. Du bör fortfarande få de viktigaste näringsämnena från hälsosam mat så att behovet av fett, protein, kolhydrater och vitaminer för ammande mammor förblir tillräckligt. På så sätt kan du göda din kropp på ett hälsosammare och säkrare sätt. [[relaterad-artikel]] Om du vill börja dricka gödande mjölk för ammande mödrar, se till att du gradvis ökar ditt dagliga kaloriintag med 300 till 500 kcal. Ammande mödrar måste uppfylla kaloriintaget på 2 480 till 2 580 kcal på en dag under de första 6 månaderna. Under de andra 6 månaderna måste ammande mödrar konsumera ett kaloriintag på 2 550 till 2 650 kcal. Med tanke på att ett glas bröstmjölk som gör dig tjock innehåller 200 kcal, se till att du anpassar serveringen så att ditt kaloriintag inte är mer än 2 580-2 650 kcal på en dag.
Andra sätt att gå upp i vikt när du ammar
Styrketräning kan bidra till att öka vikten hos ammande mödrar.Götande mjölk för ammande mödrar är inte det enda sättet att gå upp i vikt under amning. Det finns även tips du kan göra för att få nålen på skalan att flytta sig åt höger. Kolla in följande sätt att gå upp i vikt när du ammar:
- Ät minst tre gånger om dagen.
- Under måltidstider, lägg till mat för ammande mödrar i form av mellanmål.
- Drick inte vatten innan du äter så att magen inte känns mätt så att intaget av mat blir mindre.
- Lägg till ytterligare fetter som klassificeras som hälsosamma fetter, såsom olivolja, avokadoolja eller canolaolja på dina grönsaker.
- Gör styrketräning minst en gång i veckan för att öka muskelmassan.
Rådgör med din läkare först via
chatta läkare på SehatQ familjehälsa-appen om du vill börja dricka gödande mjölk. Läkaren kommer att ge råd om du verkligen behöver det eller inte. Besök
Hälsosam ShopQ att få attraktiva erbjudanden relaterade till gödningsmjölk för ammande mammor och andra behov hos mammor i hemmet.
Ladda ner appen nu på Google Play och Apple Store. [[Relaterad artikel]]
Det har visat sig att gödmjölk innehåller mycket kalorier. Jämfört med komjölk med vanligt fett har denna ammande modersmjölk högre kalorier. Dessutom är nivåerna av fett, kolhydrater och protein också mer än vanlig komjölk även om portionsstorleken är densamma. Här är en lista över näringsinnehåll i ett glas gödande mjölk för ammande mödrar: 
Ett glas gödningsmjölk för ammande mödrar innehåller 200 kcal I grund och botten behöver ammande mödrar ytterligare 500 kcal kalorier. Detta kommer också till uttryck i forskning publicerad av Nutrients. Det mest grundläggande sättet att gå upp i vikt är att öka ditt kaloriintag med 250-500 kcal per dag. Kalorier är energi som frigörs när kroppen smälter och absorberar mat. Ju fler kalorier du äter, desto mer producerar din kropp energi. Kroppen lagrar även energireserver som fett. Leta därför efter gödande mjölk för ammande mödrar som innehåller mycket kalorier. 
Fet mjölk för ammande mödrar innehåller mycket kolhydrater Enligt forskning från European Journal of Clinical Nutrition är kolhydrater makronäringsämnen som kan ge energi till kroppen. Om energin inte används kommer även resten att lagras i kroppen i form av fett och därmed öka kroppsvikten. Det är känt att i ett gram kolhydrater produceras 4 kcal energi. [[relaterade artiklar]] Baserat på Daily Nutritional Adequacy Rate (RDA) från hälsoministeriet, måste ammande mödrar uppfylla ett kolhydratintag på 385 till 405 gram under de första 6 månaderna av amning. Samtidigt, under de andra 6 månaderna av amning, bör kolhydratintaget ökas till 395 till 415 gram per dag. 
Proteininnehåll i gödningsmjölk Ammande mödrar måste ha ett proteinintag på 75 till 80 gram per dag. Därför måste även gödningsmjölk för ammande mödrar innehålla högt protein. Som jämförelse kan 1 gram protein öka kroppens dagliga kaloriintag med 4 kcal. Inte bara gödning av kroppen, protein från gödande mjölk för ammande mödrar är också användbart för att öka styrka och muskelmassa. Detta har bevisats av forskning från Nutrients och Journal of the International Society of Sports Nutrition. Dessutom kommer muskelmassan att öka mer optimalt när den åtföljs av tillräcklig fysisk aktivitet. När muskelmassan ökar ökar också vikten hos ammande mammor. 
Fett i gödningsmjölk kan tillföra kalorier Baserat på föregående förklaring kan fett erhållas från de kvarvarande kalorierna som lagras i kroppen. Emellertid behöver ammande mammor fortfarande få i sig näringsintag som innehåller hälsosamma fetter. Till skillnad från protein och kolhydrater kan 1 gram fett öka kaloriintaget med 9 kcal. Vid amning rekommenderas mammor att öka sitt fettintag med 2,2 gram. Därför, för att uppfylla den dagliga fettkonsumtionen, måste ammande mödrar få ett fettintag på 62,2 till 67,2 gram. 
Se till att gödningsmjölk bara är ett komplement till den dagliga näringen. Egentligen är det viktigaste från att gå upp i vikt att öka ditt kaloriintag. Så, ammande mödrar som gör fett kan vara ett sätt att öka kaloriintaget. Tänk dock på att ammande mammor som gör fett bara fungerar som ett komplement. natur endastkomplett näringsbehov, inte som den huvudsakliga och enda källan till mat. Du bör fortfarande få de viktigaste näringsämnena från hälsosam mat så att behovet av fett, protein, kolhydrater och vitaminer för ammande mammor förblir tillräckligt. På så sätt kan du göda din kropp på ett hälsosammare och säkrare sätt. [[relaterad-artikel]] Om du vill börja dricka gödande mjölk för ammande mödrar, se till att du gradvis ökar ditt dagliga kaloriintag med 300 till 500 kcal. Ammande mödrar måste uppfylla kaloriintaget på 2 480 till 2 580 kcal på en dag under de första 6 månaderna. Under de andra 6 månaderna måste ammande mödrar konsumera ett kaloriintag på 2 550 till 2 650 kcal. Med tanke på att ett glas bröstmjölk som gör dig tjock innehåller 200 kcal, se till att du anpassar serveringen så att ditt kaloriintag inte är mer än 2 580-2 650 kcal på en dag. 
Styrketräning kan bidra till att öka vikten hos ammande mödrar.Götande mjölk för ammande mödrar är inte det enda sättet att gå upp i vikt under amning. Det finns även tips du kan göra för att få nålen på skalan att flytta sig åt höger. Kolla in följande sätt att gå upp i vikt när du ammar: 
