Hur länge har du varit
lyssna och tycka om i badrummet i väntan på att avföringen ska komma ut? Det är svårt att göra avföring eftersom förstoppning är riktigt irriterande, eftersom det gör att magen känns full och gör ont. För att inte tala om känslan av att behöva gå fram och tillbaka för att göra avföring men ingenting kommer ut. Så, vad är ett bevisat effektivt sätt att övervinna förstoppning och starta en svår tarmrörelse på grund av det? [[Relaterad artikel]]
8 sätt att övervinna svåra tarmrörelser naturligt
Att ta laxermedel är det mest populära sättet att hantera förstoppning. Men att använda laxermedel för vissa människor är inte det rätta valet på grund av biverkningarna. Ibland kan biverkningarna av dessa läkemedel till och med orsaka kramper eller buksmärtor och diarré. Du behöver inte oroa dig eftersom sättet att övervinna svåra tarmrörelser inte alltid behöver vara med hjälp av laxermedel. Här är några sätt att övervinna svåra tarmrörelser naturligt:
1. Ät äpplen
Äpplen är ganska effektiva som ett alternativt sätt att övervinna svåra tarmrörelser. Ett äpple som väger cirka 182 gram innehåller 4,4 gram fiber vilket har uppfyllt 17 procent av det dagliga fiberintaget. Äpplen innehåller också pektin som hjälper till att dra in vatten i tjocktarmen för att mjuka upp avföringen och förbättra tarmrörelserna. Satsa på gröna Granny Smith-äpplen, som är rikare på fibrer än röda äpplen. Vi rekommenderar att du konsumerar äpplen med skalet för att få maximal fiber från äpplen.
2. Ät kiwi
Fiber är den grundläggande nyckeln till hur man startar en tarmrörelse som är svår att komma ut på grund av förstoppning. En frukt som är hög i fiber är kiwi. En kiwi som väger 100 gram innehåller så mycket som två till tre gram fibrer. Mängden fiber har uppfyllt cirka nio procent av det dagliga intaget av fiber som behöver konsumeras. Inte bara fiber, kiwi har även enzymet actiniadin som tros kunna hjälpa matsmältningsprocessen. Forskning i Kina fann att konsumtion av två kiwifrukter per dag i fyra veckor hjälper till att förbättra matsmältningen. Du behöver inte bry dig om när du äter kiwi eftersom du kan äta den direkt efter att den är skalad.
3. Ät gröna bladgrönsaker
Gröna bladgrönsaker som broccoli och spenat är två typer av gröna grönsaker som hjälper till att driva ut avföringen ur tarmarna. Förutom att ha mycket fiber, är broccoli och spenat också rika på vitamin K, folat och vitamin C, vilket hjälper till att jämna ut hur tarmarna arbetar för att övervinna svåra tarmrörelser på grund av förstoppning. Broccoli innehåller till och med sulforafan som underlättar matsmältningen och skyddar tarmarna. Dessa ämnen tros också kunna förhindra tillväxten av mikroorganismer som stör matsmältningsprocessen.
4. Ät päron
Ett päron som väger cirka 178 gram har en fiberhalt på 5,5 gram eller 22 procent av det dagliga fiberintaget. Inte bara fiberrik, päron innehåller även fruktos och sorbitol. Fruktos och sorbitol är sockerföreningar som är svårsmälta. Fruktos och sorbitol fungerar genom att dra in vatten i tjocktarmen för att underlätta matsmältningen, vilket hjälper till att övervinna svåra tarmrörelser.
5. Ät fikon
De flesta frukter är rika på fibrer, inklusive fikon, kan vara en av de frukter som används som ett sätt att jämna ut tarmrörelser. Ett fikon som väger cirka 50 gram innehåller 1,6 gram fiber och genom att konsumera en halv kopp fikon som väger 75 gram kan du möta ditt dagliga fiberintag med 30 procent! Inte bara fibrer, fikon innehåller även enzymet ficain som liknar aktinidain-enzymet i kiwi som hjälper till att förbättra matsmältningen. En studie rapporterar att fikon kan påskynda matsmältningsprocessen och hjälpa till att mjuka upp avföring och minska obehag i magen. Fikon kan konsumeras som mellanmål eller blandas med andra livsmedel.
6. Snacka på nötter och baljväxter
Det är lätt att få tag på och kan blandas i olika rätter för att göra nötter och baljväxter som ett praktiskt sätt att övervinna svåra tarmrörelser. Nötter och baljväxter innehåller fibrer som kan hjälpa till att förbättra matsmältningen. Ärter är ett exempel på en ingrediens som kan konsumeras direkt efter tillagning eller blandas i sås och så vidare.
7. Ät sötpotatis
Ytterligare ett sätt som inte är svårt att göra för att få igång en svår tarmrörelse är att äta sötpotatis. I en sötpotatis som väger 114 gram finns det 3,8 gram fibrer vilket räcker för att möta ditt dagliga intag på 15 procent. Fibern i sötpotatis är en typ av fiber som är olöslig i vatten och tjänar till att öka vikten på avföringen för att göra det lättare att passera från tarmen. I likhet med äpplen innehåller sötpotatis också pektinföreningar som underlättar matsmältningen. Trött på att ånga sötpotatis? Du kan rosta eller mosa sötpotatis och till och med blanda den i andra rätter.
8. Sport
Förutom en del av maten ovan finns det fortfarande sätt att övervinna svåra tarmrörelser med hälsosamma vanor som träning. Måttlig träning, som promenader och jogging, kan främja bra tarmrörelser genom att öka blodflödet till buken. På så sätt kan svårt KAPITEL lösas.
Medicin mot svåra tarmrörelser från läkaren
Olika säkra sätt att lansera KAPITEL ovan kan inte användas som huvudbehandling för förstoppning. Därför behövs fortfarande medicinsk behandling från läkare för att få maximalt behandlingsresultat. Följande är några läkemedel som är svåra att avföra från den medicinska världen som kan konsumeras för att behandla förstoppning:
Vissa fibertillskott kan tas som ett läkemedel för att behandla förstoppning och mjuka tarmrörelser. Några av dessa läkemedel inkluderar kalciumpolykarbofol, metylcellulosa, till psyllium. Se till att du dricker mer vatten regelbundet medan du tar ovanstående mediciner. Rådgör dessutom med din läkare innan du provar det.
Osmotiska laxermedel kan "stimulera" att vatten kommer in i tjocktarmen, vilket gör din avföring mjukare och lättare att passera. Rådgör alltid med en läkare innan du tar osmotiska laxermedel för att förhindra biverkningar.
Prucalopride är ett kapselläkemedel som kan tas en gång om dagen. Detta läkemedel för svåra tarmrörelser kan hjälpa avföring att passera lättare. Men kom ihåg att tala med din läkare innan du tar prukaloprid eftersom det finns potentiella biverkningar.
Förstoppning vilket leder till fekal inkontinens
Förstoppning i 2-3 dagar är nog inget att oroa sig för. De olika sätten ovan kan mer eller mindre hjälpa till att övervinna symtomen på förstoppning och jämna ut de resulterande svåra tarmrörelserna. Men om det är allvarligt och utdraget kan förstoppning leda till fekal inkontinens. Detta tillstånd är oförmågan hos musklerna i skinkorna att kontrollera tarmrörelserna vilket gör att avföring okontrollerat passerar genom anus. Kronisk förstoppning gör att avföringen stelnar i ändtarmen och blir för stor för att passera. Detta gör att musklerna i ändtarmen och tarmarna sträcker sig och försvagas vilket gör att mer flytande avföring kan passera genom anus mellan härdad avföring. Förutom att försvaga ändtarms- och tarmmusklerna kan kronisk förstoppning orsaka skador på nerverna runt anus som också kan orsaka fekal inkontinens. Effekten av förstoppning bör inte underskattas. Så för att undvika detta måste du veta hur du ska hantera förstoppning och starta rätt tarmrörelser.
