Papayafrukt är känd för sin söta smak, överkomliga pris och lätt att få tag på eftersom den bär frukt hela året. Även om de är söta, är papayakalorier inte heller för höga så det är säkert att inkludera i din dagliga hälsosamma meny. Papaya tros minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes, cancer, till lågt blodtryck. Hos patienter med förstoppning anses papaya också ofta vara en alternativ medicin eftersom den kan underlätta matsmältningen. Men näringsinnehållet i papaya beror på mognadsnivån. Papayafrukt är mycket bra att konsumera när den är mogen (
mogna) som kännetecknas av uppkomsten av gula linjer på ytan av fruktskalet tills det är helt moget (
mognat) som kännetecknas av den söta smaken av papayakött.
Papaya kalorier och annat näringsinnehåll
Även om moget papayakött kan vara väldigt sött, är papayakalorierna endast 43 kalorier per 100 grams portion. Denna mängd är fortfarande väldigt långt från gränsen för kalorikonsumtion per dag, som är 2 000 kalorier per dag för kvinnor och 2 500 kalorier per dag för män. Papayakalorier kommer från kolhydratinnehållet i den, som når 10,8 gram per 100 grams portion. Dessutom innehåller papaya också 2,46 gram fibrer och 11 gram naturligt socker per 100 gram med ett glykemiskt index på 60 och 9 för den glykemiska belastningen, aka fortfarande säker för konsumtion eftersom det inte höjer blodsockernivån snabbt. Även om du kan spendera en stor papaya som väger 781 gram per dag, är papayakalorierna fortfarande relativt säkert för kroppen, vilket är 336 kalorier. Du bör dock inte konsumera för mycket papaya eftersom du fortfarande måste balansera ditt kaloriintag från andra matkällor. Förutom papayakalorier innehåller papaya också olika vitaminer och mineraler som kroppen behöver, såsom:
- Protein
- Kalcium
- Järn
- Magnesium
- Fosfor
- Kalium.
Fördelar med papayafrukt för hälsan
Papayas låga kalorier gör det till en säker frukt för människor som är på diet. Utöver det har papaya också större hälsofördelar för din kropp, till exempel:
1. Skyddar synen
Det råder ingen tvekan om att papaya är rik på vitamin A i form av betakaroten som tas upp lättare av kroppen än morötter eller tomater. Detta gör papaya mycket bra för att minska risken för degenerativ ögonsjukdom, även åldersrelaterad. Papaya kan också vara ett alternativ för dig som ofta tar vitamin A med tanke på att detta syntetiska tillskott kan orsaka förgiftning om det är överdrivet. Rådgör med din läkare angående rätt dosering.
2. Hälsosam matsmältning
Liksom frukt och grönsaker i allmänhet, påverkas även papayakalorier av det höga innehållet av fiber som är bra för matsmältningen. Papaya innehåller också enzymet papain som kan hjälpa kroppen att smälta gluten och minska dess negativa effekter på människor som är känsliga för gluten.
3. Frisk hud
Fördelarna med denna papaya kommer från C-vitamininnehållet i mogen papayakött. C-vitamin kan stimulera bildningen av kollagen som är ansvarig för att strama upp huden.
4. Friskt hjärta
Fiberinnehållet i papaya kan också förhindra uppkomsten av hjärtsjukdomar eftersom det minskar risken att bli överviktig. Papaya är också rik på kalium, magnesium och pantotensyra, som alla kan bidra till att främja ett friskt hjärta. [[relaterade artiklar]] Även om papayakalorier är ganska säkra för hälsan, har denna frukt en negativ effekt i form av att orsaka latexallergier på grund av innehållet av kitanasenzym i den. Dessutom har mogen papaya också en mindre behaglig lukt så att den minskar aptiten för den som inte gillar den.
