Frukter som är bra för ögonen
Genom att följa en hälsosam kost kan följande ögonsjukdomar förebyggas:- Grå starr, som orsakar dimsyn
- Makuladegeneration, som kan begränsa synen till blindhet
- Glaukom
- Torra ögon
- nattblindhet
1. Orange
Frukten som fräschar upp halsen med sin syrliga och söta smak kan faktiskt ge näring åt ögonen. Eftersom apelsiner innehåller C-vitamin som tros förhindra grå starr. C-vitamin ger också näring till blodkärlen i ögonen, så det kan förhindra att olika sjukdomar kommer.Inte nog med det, apelsiner är en av frukterna som innehåller mycket vatten, för att fukten i ögonen ska bibehållas. Med andra ord, även torra ögon vägrar att komma nära.
2. Aprikos
Precis som apelsiner innehåller aprikoser en mängd olika näringsämnen som kan förebygga ögonsjukdomar. Kalla det betakaroten, som är känt i generationer för att förhindra åldrande av ögonen. Aprikoser innehåller också zink, koppar, vitamin C och E. När de fungerar tillsammans kan makuladegeneration besegras.3. Avokado
Vet du varför avokado ingår i kategorin frukter som är bra för ögonen? Denna gröna frukt med stora frön tros vara hälsosam för ögonen eftersom den innehåller lutein och zeaxantin. Dessa två komponenter tros hjälpa ögonen att se bättre på natten, samt skydda dem från ultravioletta eller UV-strålar.4. Papaya
Inte bara bra för matsmältningssystemet, papaya är också bra för ögonhälsan, du vet! Eftersom papaya innehåller mineraler, antioxidanter och enzymer som kan ge näring till ögonen som helhet.5. Mango
Mango, frukten som är bra för ögonen Denna frukt är bra för ögonen "säljer bra" på indonesernas tunga. Förutom att det är lätt att hitta är mango också väldigt gott att äta. Den innehåller vitamin A, som fungerar som en antioxidant för att skydda ögonen från bakterier och infektioner.Tänk på att brist på vitamin A kan orsaka torra ögon och se suddigt ut. Båda kan öka risken för andra ögonsjukdomar.
6. Blåbär
Frukter som är bra för ögonen, varav ett är blåbär.Denna lilla frukt är väldigt god att äta kall. Vem hade trott att blåbär kan ge näring åt ögonen? Blåbär innehåller många antiinflammatoriska komponenter som kan ge näring till blodkärlen i ögonen. Dessutom kan antioxidantföreningar som kallas antocyaniner de innehåller också förhindra blockering av blodkärl i ögats näthinna. Viktiga näringsämnen för ögonen
Olika sorters frukt som är bra för ögonen innehåller näringsämnen som behövs för våra ögons hälsa. För mer information, lär känna de olika viktiga näringsämnena för ögonen och deras dagliga intagsrekommendationer.- Vitamin C: 500 milligram per dag
- Vitamin E: 400 IE per dag
- Lutein: 10 milligram per dag
- Zeaxanthin: 2 milligram per dag
- Zinkoxid: 80 milligram per dag
- Kopparoxid: 2 milligram per dag
Vanor som kan ge näring åt ögonen
Förutom att äta mat och frukt som är bra för ögonen, erkänn också de olika vanorna som kan göras för att ge näring till våra ögon.- Bär solglasögon när solen skiner
- Sluta röka
- Låt flitigt kolla dina ögon på sjukhuset
- Använd ögonskydd när du hanterar irriterande ämnen eller kemikalier
- Tvätta händerna innan du tar på dig kontaktlinser
- Använd inte kontaktlinser längre än den tid som läkaren ordinerat
- Stirra inte på datorskärmen eller mobiltelefonen för länge (var 20:e minut ta blicken från skärmen)
