7 orsaker till muskelkramper och hur man övervinner dem

Orsaken till muskelkramper är inte alltid relaterad till idrottsskador. Detta tillstånd kan upplevas av vem som helst även om han inte aktivt gör fysisk aktivitet. Eftersom brist på mineraler, brist på drickande, stress kan få musklerna att bli spända och ömma. Muskelkramper kan förekomma i många delar av kroppen, men förekommer vanligtvis i låren, vader, händer, armar, mage, revben och fotvalv. Även om läkare inte alltid är säkra på vad som orsakar muskelkramper att uppstå, finns det några vanliga triggers och orsaker som kan leda till kramper.

Orsaker till muskelkramper du behöver veta

Här är några orsaker till muskelkramper som du behöver veta:

Brist på vätskeintag kan vara en orsak till uttorkning

1. Brist på kroppsvätskeintag

Om du har kramper utan uppenbar anledning, kontrollera om du dricker tillräckligt. Anledningen är att brist på vatten i kroppen kan få dina muskler att rycka och krampa. Vad du behöver förstå, denna brist på vatten påverkar också förlusten av elektrolyter och mineraler. För när du svettas och spenderar mycket kroppsvätskor kommer kroppens vatten och elektrolyter att uppleva krympning. Så försök att öka ditt vattenintag om du ofta känner dig trång.

2. Låg elektrolythalt

Dina muskler kan fungera och arbeta med intaget av mineraler, såsom kalium och magnesium. Om du saknar mineralintag kommer musklerna i kroppen att ge besked genom att visa kramper och spasmer. Mineral- eller elektrolytbrister kan uppstå efter att du svettats eller tränat. Dessutom kan ett olämpligt kroppstillstånd på grund av diarré eller kräkningar också orsaka låga elektrolyter i kroppen.

3. Stressnivå

När du är under mycket stress, oavsett om det är från jobbet, college eller hemmet, kommer du att känna dess direkta inverkan på din kondition. Inte överraskande uppstår ofta huvudvärk och sömnlöshet hos någon som upplever stress. Dessutom kan stress och tryck också utlösa spänningar och smärta i kroppens muskler. För det, försök att göra avslappningstekniker som massage och meditation.

4. För mycket koffein

Att konsumera för mycket koffein kan också utlösa kramper i kroppens muskler. Anledningen är att för mycket koffein kan utlösa sammandragningar och spänningar i musklerna. Symtom som uppträder mer i musklerna som vibrerar eller rycker. Förutom koffein ger även intag av stimulantia som amfetamin samma symtom och effekter.

Sömnbrist kan orsaka muskelkramper

5. Brist på sömn och trötthet

Om du gör olika ansträngande aktiviteter, oroa dig inte om dina muskler känner ryckningar eller kramper. Detta sker som ett av kroppens sätt att signalera att du behöver vila. Så se till att vila lite, speciellt ge vissa muskler tid att slappna av.

6. Ta medicin

Om du har högt blodtryck eller hjärtsjukdom får du läkemedel med högt vatteninnehåll eller även kallat diuretika. Dessa mediciner kommer att få dig att kissa mer. Det är detta som resulterar i en minskning av mängden kalium i kroppen så att det kan orsaka muskelspasmer. Andra läkemedel, som vissa antidepressiva medel, har också biverkningar som spasmer och muskelryckningar, och vissa läkemedel mot epilepsi och psykos kan också orsaka ryckningar i ögonlocken.

7. Brist på blodintag

Förträngning av blodkärlen som transporterar blod till benområdet kan utlösa kramper under träning. Detta tillstånd är känt som ateroskleros. Kramperna kommer att avta när du slutar träna. Det är några av orsakerna till muskelkramper som uppstår varje dag. Se till att alltid bibehålla ditt intag av kroppsvätskor, mineraler, vitaminer och sätt upp ett idealiskt schema för aktiviteter och vila för att undvika muskelkramper. [[Relaterad artikel]]

Saker som ökar risken för muskelkramper

En persons risk att uppleva muskelkramper kan öka på grund av följande:

gammal ålder

Med åldern kommer muskelmassan att fortsätta minska. Detta gör att friska muskler måste arbeta extra hårt för att stödja kroppen. Därmed ökar risken för kramper.