Järnbrist, vilka är symtomen?

Brist på järn kan ha en negativ inverkan på kroppen, som att vara mottaglig för sjukdomar som du kanske aldrig har föreställt dig. Det är därför, att äta mat som innehåller järn rekommenderas starkt. Utan järn kan hemoglobin (ett protein i röda blodkroppar) inte fungera korrekt. Faktum är att antalet röda blodkroppar minskar och syre kanske inte levereras perfekt i hela kroppen. Ingen skulle vilja att det här skulle hända, eller hur? Känn därför igen tecknen på mineralbrist på denna.

Symtom på järnbrist

Järn är ett näringsämne som behövs av kroppen. En av dess huvudfunktioner är att hjälpa hemoglobin att leverera syre i hela kroppen. Observera att de tecken som uppstår beror på hälsotillstånd, ålder och hur låga järnnivåerna är. Järnbrist kan leda till järnbristanemi. Här är symptomen du kan uppleva:

1. Tröttas lätt

Trött lätt? Det är ett tecken på järnbrist! Brist på järn gör att kroppen lätt känner sig trött. Detta beror på att kroppen behöver järn för att producera hemoglobin. Om det finns en brist på hemoglobin kan syre inte nå musklerna och kroppsvävnaderna. Detta tecken åtföljs vanligtvis av symtom som irritabilitet, svaghetskänsla, koncentrationssvårigheter och att vara improduktiv på jobbet.

2. Blek hud

Vänner kommenterar att du ser blek ut? Tja, detta kan tyda på en järnbrist eftersom ett av de vanligaste tecknen på mineralbrist på denna är blek hud. Detta tillstånd kan orsaka en minskning av nivån av hemoglobin i blodkropparna så att färgen på blodet inte är perfekt röd. Det är därför hudfärgen kan bli blek, till exempel i ansiktet, tandköttet, munnen, nedre ögonlocken och naglarna. Denna blekhet kan uppstå var som helst på kroppen. Vanligtvis lockar detta tecken läkarens uppmärksamhet, när man diagnostiserar en patient med järnbrist, innan man utför ett blodprov.

3. Andnöd

När det finns brist på järnnivåer kommer hemoglobinet att minska. Detta innebär att syrenivån som fördelas i hela kroppen också kommer att minska. En av konsekvenserna är att musklerna kommer att berövas syre, så att aktiviteter som att gå känns väldigt tunga. Som ett resultat kommer andningsfrekvensen att öka när kroppen försöker möta sitt syreintag. Det är därför andnöd är ett tecken på järnbrist.

4. Huvudvärk och yrsel

Huvudvärk är ett tecken på järnbrist. Återigen, eftersom syrenivåerna som bärs av hemoglobin minskar, får hjärnan inte tillräckligt med syre. Som ett resultat kan blodkärlen i hjärnan svälla och symtom på järnbrist som yrsel kommer. Även om huvudvärk eller yrsel kan orsakas av många saker, kan återkommande huvudvärk och yrsel vara ett tecken på järnbrist.

5. Hjärtat bultar

Om järnnivåerna är bristfälliga kan hjärtklappning uppstå. För, hjärtat måste jobba extra hårt för att få syretillförsel. I extrema fall kan detta ena tecken orsaka ett förstorat hjärta, hjärtsvikt eller blåsljud (onormalt hjärtljud).

6. Hår- och hudskador

När andra delar av kroppen är syreberövade blir det skador. På samma sätt kan hår och hud påverkas av järnbrist. I svårare fall orsakar detta tillstånd inte bara hårskador utan även håravfall. [[Relaterad artikel]]

7. Svullen och blek tunga

Ibland, bara genom att titta inuti eller runt munnen, kan en person se tecknen. Ett av de vanligaste tecknen är en tunga som är svullen, blek och har en mjukare konsistens. Dessutom kan detta klagomål också orsaka muntorrhet, eller sår runt munnen.

8. Trasiga naglar

Ett av de vanligaste symtomen på låga järnnivåer i kroppen är nagelskador. Detta tillstånd är känt som koilonychia. Vanligtvis kommer detta tillstånd att uppstå hos dem som redan har järnbristanemi.

9. Känner mig orolig

Enligt en studie publicerad i Nutrition Reviews kan brist på syre till kroppens vävnader på grund av låga nivåer av järn i kroppen orsaka ångestsyndrom. Detta tillstånd kan dock övervinnas när järnnivåerna i kroppen återgår till det normala.

10. Händer och fötter känns kalla

Låga nivåer av järn i kroppen kan minska tillförseln av syre till händer och fötter. Detta tros få dina händer och fötter att känna sig kalla.

Orsaker till järnbrist

Det finns flera orsaker till att en person upplever en brist på järnmineraler, till exempel:

1. Brist på järnintag

Järn kan säkert fås från matintag. Det finns två typer av järn, nämligen hemjärn från animaliska källor och icke-hemjärn från vegetabiliska källor. Kroppen tar faktiskt lättare upp intaget av hemjärn. Det finns olika anledningar till att man kan uppleva ett bristande järnintag, såsom obalanserad vegansk kost, okontrollerad kost, till svårigheter att få tillgång till järnrik mat.

2. Blödning

Vid blödning kommer järn att komma ut ur kroppen genom blodet. Vanligtvis uppstår detta tillstånd under menstruation med kraftigt blodflöde, frekventa näsblod, magsår, polyper, tjocktarmscancer, till användning av aspirin. Dessutom riskerar regelbunden blodgivning också att orsaka järnbristanemi.

3. Ökat behov av järn

Gravida kvinnor har ett ökat behov av järn. Naturligtvis måste du också genast uppfylla näringsintaget så att det alltid är uppfyllt. Annars kommer du att uppleva näringsbrister.

4. Högintensiv träning

Idrottare är benägna att få järnbrist eftersom hård och rutinmässig fysisk aktivitet kan öka kroppens behov av järn. Till exempel, under högintensiv träning kräver kroppen fler röda blodkroppar. Så kroppen behöver också mer järnintag. Dessutom, när man svettas, förloras också järn.

5. Kan inte ta upp järn

Vuxna absorberar upp till 15 % av järnet från intaget. Det finns dock medicinska tillstånd som hindrar en person från att absorbera järn från maten, såsom Crohns sjukdom, celiaki och ulcerös kolit.

På grund av järnbrist

Enligt National Heart, Lung and Blood Institute kan järnbrist leda till komplikationer, såsom:

1. Hjärtproblem

Till följd av järnbrist kan komplikationer i form av hjärtproblem, såsom arytmier, hjärtsvullnad och hjärtsvikt uppstå. Detta beror på att hjärtat saknar syrerika röda blodkroppar, så det måste arbeta hårt för att cirkulera syrerikt blod till kroppen så att kroppens prestationsförmåga förblir stabil.

2. Sårbar för infektion

På grund av järnbrist är immunförsvaret försvagat. Så detta kommer att göra din kropp lätt infekterad med bakterier, virus och andra mikroorganismer.

3. Utvecklingsförsening

Som ett resultat av järnbrist upplevs av barn är hämmad kroppsutveckling. Kognitiv och motorisk utveckling hos barn ser också långsammare ut än barn med normala järnnivåer. Faktum är att forskning från Lifetime Nutritional Influences on Cognition, Behavior and Psychiatric Illness konstaterar att barn som hade järnbrist i spädbarnsåldern hade lägre IQ-poäng än barn som inte hade järnbristanemi under det första levnadsåret. [[Relaterad artikel]]

4. Öka risken för graviditetskomplikationer

På grund av järnbrist är gravida kvinnor också mottagliga för graviditetskomplikationer, såsom:

• För tidig förlossning
• Låg födelsevikt
• Förlossningsdepression.

Hur man får tillräckligt med järnintag

För att förhindra järnbrist är det självklart att tillgodose ditt järnbehov. Så här kan du göra det:

1. Livsmedel som innehåller järn

Järn är ett mineral som behövs av kroppen. Men kroppen kan inte producera det. Att äta mat som innehåller järn kan därför vara en lösning. Faktum är att äta mat som innehåller järn kan förhindra järnbristanemi. Vilka livsmedel innehåller järn?

• Skal , varje 100 gram skaldjur innehåller 28 milligram järn, motsvarande 155 % av det rekommenderade dagliga intaget (RAH).

 

• Spenat, varje 100 gram spenat innehåller 3,6 milligram järn eller motsvarande 20% RAH.

• Baljväxter, i en kopp som mäter 198 gram baljväxter kan innehålla cirka 6,6 milligram järn, eller motsvarande 37% RAH.

 

• rött kött För varje 100 gram rött kött finns det 2,7 milligram järn eller motsvarande 15 % RAH.

• Broccoli , En kopp (156 gram) broccoli kan innehålla 1 milligram järn, eller motsvarande 6 % RAH.

2. Konsumera intag rikt på C-vitamin

Vitamin C har visat sig hjälpa upptaget av järn i kroppen. C-vitamin "fångar" icke-hemjärn och omvandlar det till en form som lättare tas upp av kroppen. Faktum är att, med 100 mg C-vitamin med mat, ökade järnabsorptionen med 67%. Intaget av C-vitamin som du kan välja är:

• Mörkgröna bladgrönsaker
• Paprika
• Melon
• Jordgubbe.

3. Konsumera mat rik på vitamin A och betakaroten

Livsmedel som innehåller vitamin A och betakaroten hjälper också till med järnbrist. I likhet med vitamin C kan vitamin A och betakaroten absorbera järnnivåer från ris, vete till majs. Flera typer av mat som du kan prova, till exempel:

• Aprikos
• Pumpa
• Spenat
• Spenat
• Morot
• Sötpotatis
• Persikor
• Röd paprika

4. Att ta blodförstärkande tabletter

Vanligtvis innehåller blodförstärkande tabletter mer järn än dagliga tillskott. Vanligtvis är mängden järn som rekommenderas av läkare för att behandla järnbrist 150 till 200 mg per dag.

5. Järninfusion

Under vissa tillstånd väljer läkare att ge järninfusion. Vanligtvis ges detta till personer som inte kan absorbera järn bra, personer med allvarlig järnbrist eller svår blödning, eller som inte kan ta orala järnmediciner.

4. Blodtransfusion

Blodgivning kommer att göras om du har en allvarlig orsak till järnbrist, såsom blödning eller upplever symtom, såsom bröstsmärtor, andnöd eller outhärdlig svaghet. I själva verket, enligt American Society of Hematology, är blodtransfusioner användbara för att ersätta saknade röda blodkroppar, inte att lägga till bristen på järn.

Anteckningar från SehatQ

Järnbrist är inget som kan uteslutas. Många hälsoproblem som kan störa det dagliga livet. Därför, om du känner att några av tecknen ovan är närvarande, kontakta omedelbart en läkare för medicinsk behandling. För att ta reda på järnets funktion i kroppen kan du: chatt gratis med en läkare genom SehatQ familjehälsoapplikation. Ladda ner appen nu på Google Play och Apple Store. [[Relaterad artikel]]