Kan ammande mammor dricka kaffe? Dessa är biverkningarna

Kan ammande mammor dricka kaffe? Kanske är den här frågan ofta i ditt sinne. Amning kan göra en mamma utmattad, särskilt när barnet sover oregelbundet och vaknar ofta på natten. Trötthet gör också att ammande mammor tappar fokus och orkar. Även om en mamma behöver extra energi för att amma sitt barn. Att dricka kaffe tros vara ett alternativ för att öka fokus och öka energin. Däremot kan mammor känna sig oroliga och rädda för att dricka kaffe medan de ammar. [[Relaterad artikel]]

Kan ammande mammor dricka kaffe?

Egentligen kan ammande mammor dricka kaffe. Kaffe innehåller koffein som bör undvikas under graviditeten eftersom det riskerar att komma in i moderkakan och påverka fostrets utveckling. Men till skillnad från att dricka kaffe när man är gravid är chansen att koffein påverkar ett ammande barn mycket mindre. Detta beror på att en ammande mammas kropp kan filtrera det mesta av koffeinet i kaffe genom metaboliska processer innan det når bröstmjölken. Därför går bara cirka 1 procent av koffeinet över i bröstmjölken. Denna mycket lilla mängd räcker inte för att skada barnets kropp. Dessutom finns det inga vetenskapliga bevis som säger att ammande mödrar ska sluta konsumera koffein, inklusive det som finns i kaffe. Dock bör kaffedosen för ammande mödrar fortfarande övervägas så att konsumtionen inte blir överdriven. Läs också: Kan ammande mammor dricka alkohol? Känna till fakta

Dosering av koffein som är säker för ammande mödrar

Citerat från La Leche League International, Ammande mödrar rekommenderas att konsumera koffein med en säker gräns på cirka 300 mg per dag, eller motsvarande 2-3 koppar kaffe. Mängden koffein i varje kaffe kan variera. Koffeinet i en kopp kaffe varierar dock från 30-700 mg, beroende på hur stor koppen och vilken typ av kaffe du dricker. Koffeinhalten i andra drycker eller livsmedel kan också variera, så det är viktigt att se över portionsstorlekar och näringsdeklarationer innan du konsumerar dem. Vissa livsmedel och drycker förutom kaffe som innehåller koffein som måste beaktas inkluderar:

Kakao/choklad
Te (svart te, grönt te och andra örtteer)
Energidryck
Kolsyrade drycker eller läsk
Vatten med en viss smak

Koffeinnivåerna i bröstmjölken når sin topp efter 1-2 timmars kaffedrickande. Om mamman ammar sitt barn strax efter att ha druckit kaffe är det bäst att vara uppmärksam på barnets tillstånd och se om koffeinet påverkar barnet eller inte. Läs också: Kan ammande mammor äta ananas? Här är expertens svar

Farorna med att dricka kaffe under amning

Om du frågar om kan ammande mammor dricka kaffe? Så svaret är ja, men inte för mycket. Att konsumera för mycket koffein kan ha en dålig effekt på ammande mödrar. Att dricka mer än 4 koppar kaffe per dag kan orsaka irritabilitet, nervositet, ångest, migrän, sömnsvårigheter, frekvent urinering, magsmärtor, snabb puls och muskelskakningar. Dessutom kan intag av överskott av koffein också orsaka biverkningar i form av symtom hos spädbarn, såsom:

Kinkig
Nervös
Lätt att bli arg
Sömnlöshet.

För tidigt födda barn och nyfödda har förmågan att bryta ner koffein långsammare. Vissa spädbarn kan också vara mer känsliga för koffein än andra spädbarn, vilket visar negativa effekter. När barnet visar dessa effekter bör du minska eller sluta konsumera mat och dryck som innehåller koffein. Samtidigt, när det gäller om ammande mödrar kan dricka kaffe, finns det inga bevis som tyder på att konsumtion av kaffe eller koffein i måttliga eller måttliga mängder kan ha en inverkan på mängden mjölkproduktion som kroppen producerar. Men för att minska risken för att ditt barn får koffein från bröstmjölk, drick kaffe direkt efter att du har matat ditt barn. Om barnet vill äta 2 timmar senare, kommer koffeinet inte att påverka nästa mjölk. [[Relaterad artikel]]

Tips för att öka energin hos ammande mammor utan att dricka kaffe

Det finns andra sätt att få mer energi utan koffein för att slippa dricka kaffe medan du ammar. Det finns flera sätt som kan göras, nämligen:

1. Drick mer vatten

Att öka ditt vattenintag kan hjälpa till att hålla dig hydrerad och kan få dig att känna dig mer energisk. Ammande mödrar bör dricka 13 glas vatten om dagen.

2. Flytta kroppen

Att röra på kroppen med lätt träning, som att gå runt i huset eller träna, kan öka endorfinerna och minska stressnivåerna. Mild träning kan också förbättra kvaliteten på din sömn så att den gör kroppen mer energisk. Försök att träna cirka 150 minuter varje vecka.

3. Äta en balanserad kost

Att fylla kroppen med en balanserad kost är väldigt bra att göra när man ammar. Ammande mödrar behöver ytterligare 500 kalorier till 2 300-2 500 kalorier per dag. Att äta tillräckligt är ett sätt att öka energi- och bröstmjölksförsörjningen.

4. Träffa familj eller vänner

De första dagarna efter förlossningen kanske du bara sitter hemma för att du måste amma ditt barn och känner dig så utmattad. Försök dock att komma ut ur huset och träffa familj eller vänner. Detta kan hjälpa till att öka moralen, förbättra humör, och ger dig energi. Läs också: Ammande mammor dricker te, vet den säkra tröskeln Om du fortfarande vill dricka kaffe medan du ammar, drick det inom normala gränser. Men innan du gör det, konsultera en läkare först för att säkerställa säkerheten för ditt tillstånd.