Hur man formar kroppen är identisk med träning för att bygga muskler. Men tydligen finns det tips och tricks för att göra det så att du kan få en optimal atletisk kropp. Inte med galen träning, en full och idealisk kropp kan uppnås genom att välja typ av träning, hantera portionen och leva andra hälsosamma livsstilar. Kroppens muskler kan anpassa sig snabbt genom den fysiska träningen du gör. Därför är det viktigt att alltid "utmana" musklerna med träning. På så sätt kan utvecklingen av resultaten av sporterna du utövar fortsätta att ses.
Hur man formar kroppen utan Gym
Simning kan hjälpa till att forma kroppen Det finns flera fysiska övningar du kan göra utan att behöva gå till gymmet
Gym samt att tvinga kroppen att springa ett maraton. Enligt Harvard Medical School, USA, är följande serier av sporter de bästa övningarna för att forma kroppen, samtidigt som de minskar risken för olika sjukdomar.
1. Simning
Simning förtjänar att kallas den perfekta sporten. Den flytande effekten av denna aktivitet hjälper till att lindra ledvärk. Så du kan röra dig mer fritt. Faktum är att denna sport kan utföras även av artritsjuka. Enligt forskning kan simning förbättra mental hälsa och
humör. Alternativt kan du också göra vattengympa, vilket hjälper till att bränna kalorier och tona din kropp.
2. Gå
Att gå är en enkel aktivitet men effekten är så stor. Dessa aktiviteter hjälper till att effektivisera kroppen, hålla kolesterolnivåerna friska, stärka skelett, stabilisera blodtrycket, förbättra humöret och minska risken för diabetes och hjärtsjukdomar. Ett antal studier har visat att promenader till och med kan förbättra minnet. För att göra denna övning behöver du ett par skor som sitter bra och kan stödja dina fötter bra. Börja med att gå i 10-15 minuter. Med tiden kan du öka din gångtid och -takt och så småningom komma till 30-60 minuter några dagar i veckan.
3. Styrketräning
Styrketräning behöver inte alltid göras med tunga vikter för att bygga muskler. Faktum är att göra övningar med lätta vikter hjälper till att hålla dina muskler starka. Kroppens muskler måste dock fortfarande användas för att inte tappa styrkan med åldern. Dessutom hjälper muskler också att bränna kalorier. Ju mer muskler kroppen har, desto mer kalorier förbränner den. På så sätt kan du lättare behålla din vikt. Styrketräning hjälper också till att upprätthålla hjärnans funktion. Innan du börjar styrketräna, välj en lätt vikt, ca 0,5-1 kilo. Med denna vikt förväntas du kunna lyfta 10 gånger. Inom två veckor, öka vikten med 0,5 eller 1 kg. Om du enkelt kan utföra övningen med denna extra vikt mer än 12 gånger, lägg till lite mer vikt. [[Relaterad artikel]]
Bygg muskler med styrketräning
Spenderade hela dagen kl
Gym inte viktigt för att bygga muskler. Att styrketräna i 20-30 minuter, 2-3 gånger i veckan, räcker. Du kan styrketräna genom att:
- Sporter som utnyttjar kroppsvikten, som t.ex armhävningar, knäböj, och utfall
- Bärande rörelse däckmotstånd
- Träna med vikter eller närliggande föremål, som burkar med mat
- Träna med statiska verktyg, som t.ex bencurl
När du övar, gör 8-15 räkningar i ett set. Vila sedan i en minut innan du fortsätter med nästa set med samma antal. Räkna 3 sekunder när du lyfter vikter eller en rörelse. Håll sedan positionen i 1 sekund och släpp med en räkning på 3 sekunder för att lätta på belastningen.
Rekommenderat matintag för att forma kroppen
Glöm inte att konsumera proteinkällor som nötkött Maten du konsumerar hjälper till att bygga muskler. Inklusive proteinintag. Det rekommenderas att du konsumerar 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag. Så en kvinna som väger 68 kg bör äta mat med ett proteininnehåll på 54,5 gram (68 kg x 0,8 gram = 54,5 gram). Samtidigt rekommenderas en man som väger 82 kg att konsumera 65,6 gram protein (med samma formel). Du kan tillgodose dessa proteinbehov från intag av djur och icke-djur.
1. Källa till animaliskt protein
Som inkluderar animaliska proteinkällor är:
- Nötkött
- lamm
- Fläsk
- Fisk
- Ägg
- Mjölk och dess derivat, såsom ost
2. Icke-animaliska proteinkällor
Dessutom kan du också få protein från icke-animaliska eller vegetabiliska källor, från:
- Sojaböna
- Andra nötter
- Spannmål
Anteckningar från SehatQ
Rådgör med din läkare innan du börjar med någon ny sportaktivitet. Speciellt om du har vissa medicinska tillstånd. Således kan läkaren rekommendera modifieringar av träningsrörelser, om det behövs. För att ta reda på mer om bodybuilding och rekommenderade hälsosamma dieter,
konsultera en läkare direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på
App Store och Google Play.
Simning kan hjälpa till att forma kroppen Det finns flera fysiska övningar du kan göra utan att behöva gå till gymmet Gym samt att tvinga kroppen att springa ett maraton. Enligt Harvard Medical School, USA, är följande serier av sporter de bästa övningarna för att forma kroppen, samtidigt som de minskar risken för olika sjukdomar. 
Glöm inte att konsumera proteinkällor som nötkött Maten du konsumerar hjälper till att bygga muskler. Inklusive proteinintag. Det rekommenderas att du konsumerar 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag. Så en kvinna som väger 68 kg bör äta mat med ett proteininnehåll på 54,5 gram (68 kg x 0,8 gram = 54,5 gram). Samtidigt rekommenderas en man som väger 82 kg att konsumera 65,6 gram protein (med samma formel). Du kan tillgodose dessa proteinbehov från intag av djur och icke-djur. 
