Näring och träning, två saker som hänger ihop. Ibland uppstår frågan vilken som har rätt: äta före träning eller efter? Dilemman kring detta är vanliga, men det viktigaste att ta hänsyn till är allas preferenser. Både att äta före träning och efter att ha avslutat den är båda korrekta, beroende på varje persons fysiska kondition. Inte för att man kan dra en slutsats om att det inte är bra att äta före träning. Å andra sidan betyder det inte att det är fel att äta efter träning. [[Relaterad artikel]]
Regler för att äta före och efter träning
Välj mat med mycket kolhydrater och mycket protein men låg fetthalt Det finns många faktorer som påverkar innan du bestämmer dig för att äta före eller efter träning. Med utgångspunkt från tid, kroppskondition, typ av träning och mycket mer. Hur idealiskt?
Avstånd mellan måltider och träning
Om du vill äta innan träning, välj då mat som är hög i kolhydrater, hög i protein, men låg i fett minst 3-4 timmar innan du börjar träna. Kolhydrater kommer att ge en tillförsel av glykogen som kroppen behöver för sporter som yoga, gym eller bara jogging. Människor som vill träna på morgonen måste också tänka på avståndet mellan det att de vaknar och när de börjar träna. Om träningen görs på morgonen kanske det inte finns tid att smälta maten om den konsumeras innan träningen.
Det finns människor som tränar som en hobby, det finns också de som utför vissa uppdrag som att gå ner i vikt. Om det senare är ditt mål för träning, välj mat med komplexa kolhydrater som fullkorn eller fullkorn så att de uppfyller dina närings- och fiberbehov. Undvik dessutom konsumtion av enkla kolhydrater som bröd,
småkakor, läsk eller andra förpackade livsmedel.
Vissa tror att att inte äta före träning kommer att fördubbla fördelarna med att träna. Enligt många studier finns det faktiskt inget samband mellan att äta före träning och hur många kalorier som förbränns om träningen är mindre än 30 minuter. Anledningen är att människokroppen kan lagra cirka 2 000 kalorier, för att inte tala om de i fett. All denna energi gör att en person har energi innan han tränar även om han inte har ätit på flera timmar.
Återställ kroppens funktion efter träning
Oavsett dilemmat kring att äta före träning eller efter träning är en sak säker, kroppen behöver näringsämnen – speciellt protein och kolhydrater – efter träning. Målet är att hjälpa kroppen att komma tillbaka i form efter ett träningspass.
Måltidsintervall efter träning
Om du bestämmer dig för att äta efter träningen behöver du inte äta direkt efter att du har tränat klart. Även om du äter 2 timmar efter träning finns det fortfarande en reserv av kolhydrater (glykogen) i musklerna som kroppen använder.
Lär känna din egen kropp
Valet att äta före eller efter träning beror på våra kroppars behov Ingen kan generalisera om det är bättre än något annat att äta före träning eller efter träning. Allt kommer tillbaka till valet av varje kropp. Det kan vara så att äta innan träning är avgörande för vissa grupper av människor som idrottare eller personer som tränar länge. Å andra sidan finns det också individer som kan maximera fördelarna med sin träning genom att "fasta" eller inte äta före träning. Det vill säga att varje individs personliga preferens är det som avgör om man ska äta före träning eller efter. Det är många faktorer som påverkar och måste beaktas. Även en individ kan växla mellan att äta före eller efter träning, beroende på vilken träning som görs. Det är väldigt viktigt att känna sig själv. Vissa människor kommer att känna sig trötta eller illamående om de äter före träning. Omvänt finns det också de som känner sig svaga om de inte äter innan de tränar. Välj mellan att äta före träning eller efter, det är helt din rättighet. Välj så mycket som möjligt rätt mat eller dryck som ska konsumeras både före och efter träning. Därmed kommer kroppen att få extra nytta av rätt kost och även fördelarna med att vara aktiv.
Välj mat med mycket kolhydrater och mycket protein men låg fetthalt Det finns många faktorer som påverkar innan du bestämmer dig för att äta före eller efter träning. Med utgångspunkt från tid, kroppskondition, typ av träning och mycket mer. Hur idealiskt? 
Valet att äta före eller efter träning beror på våra kroppars behov Ingen kan generalisera om det är bättre än något annat att äta före träning eller efter träning. Allt kommer tillbaka till valet av varje kropp. Det kan vara så att äta innan träning är avgörande för vissa grupper av människor som idrottare eller personer som tränar länge. Å andra sidan finns det också individer som kan maximera fördelarna med sin träning genom att "fasta" eller inte äta före träning. Det vill säga att varje individs personliga preferens är det som avgör om man ska äta före träning eller efter. Det är många faktorer som påverkar och måste beaktas. Även en individ kan växla mellan att äta före eller efter träning, beroende på vilken träning som görs. Det är väldigt viktigt att känna sig själv. Vissa människor kommer att känna sig trötta eller illamående om de äter före träning. Omvänt finns det också de som känner sig svaga om de inte äter innan de tränar. Välj mellan att äta före träning eller efter, det är helt din rättighet. Välj så mycket som möjligt rätt mat eller dryck som ska konsumeras både före och efter träning. Därmed kommer kroppen att få extra nytta av rätt kost och även fördelarna med att vara aktiv.
