Inte bara matval, dieter för vissa kroppstyper kan också vara vägledande. En av dem är den endomorfa dieten, en rekommendation för dem vars kroppar har högre fett än muskelmassa. Ofta är bantning för denna endomorfa kroppstyp ganska utmanande eftersom det inte är så lätt att gå ner i vikt. Nyckeln är dock att förstå att varje individs kroppsform är olika. Härifrån kan det formuleras vilka livsmedel som bör konsumeras och undvikas.
Vad är endomorfer?
1940 introducerade en amerikansk psykolog vid namn William Sheldon klassificeringen av kroppstyper. En endomorf är en kropp med en högre andel fett än muskelmassa. Kroppsformen hos personer med denna typ ser i allmänhet rund ut, men det betyder inte fetma. En annan egenskap är att kroppen också är större och svår att gå ner i vikt. Förutom endomorf är andra kroppstyper ektomorf och mesomorf. Varje kroppstyp är olika, inklusive kroppens svar på en diet.
Diet för endomorf kroppstyp
För personer med en endomorf kroppstyp och vill gå ner i vikt bör du välja en som är specifik för din kroppstyp. Enligt kostteorin har endomorfa kroppar en långsammare ämnesomsättning. Det vill säga, kalorier förbränns inte lika snabbt som de med ektomorfa och mesomorfa kroppstyper. Därför är matrekommendationer för den endomorfa dieten hög i fett och protein. Istället bör kolhydrater begränsas. Ett idealiskt exempel är paleo-dieten som hjälper till att minska kroppsfettet samtidigt som energinivåerna bibehålls. Några av de rekommenderade källorna till fett och protein i en endomorf diet är:
- Nötkött
- Lax
- torsk
- Kycklingkött
- Yoghurt
- Mjölk
- Olivolja
- Macadamianötter
- Äggula
- Fisk
- Ost
Det betyder dock inte att den endomorfa dieten helt förbjuder konsumtion av kolhydrater. Istället är kolhydrater viktiga som energikälla för kroppen. Just när det är för extremt kan en kolhydratdiet få en person att känna sig slö och extremt trött. Så, hur kommer man runt detta? Tricket är att välja rätt kolhydrater. Fokusera på komplexa kolhydrater som grönsaker, potatis, baljväxter, fullkorn, samt frukt som äpplen, päron och bär. Grönsaker är det rätta valet eftersom de är rika på fibrer och gör att en person känner sig mätt längre.
Mat att undvika
Undvik å andra sidan att konsumera kolhydrater som innehåller mycket kalorier och socker eftersom de kan öka ansamlingen av fett i kroppen. Exemplet är:
- Bröd
- vitt ris
- Pasta
- Kaka
- Alkohol
- rött kött
- Läsk
- Mat med hög natriumhalt
- Godis
- Spannmål
- Glass
- Vispgrädde
Dessutom är här en formel som kan användas när man utformar en diet efter kroppstyp:
- 20% kolhydrater
- 40% protein
- 40% fett
Hantera portioner och fysisk aktivitet
Inte mindre viktigt, någon som är på endomorf diet måste veta hur man reglerar matportioner. Poängen är att undvika att konsumera överskott av kalorier som kan leda till fettansamling. Så det rekommenderas starkt att konsumera färre kalorier (200-500 kalorier lägre) än normal kaloriförbrukning. Målet är att målet att gå ner i vikt kan uppnås. Dessutom, med tanke på att personer med en endomorf kroppstyp tenderar att ha svårare att gå ner i vikt, är det bäst att inte bara förlita sig på enbart diet. Inkludera en träningsrutin eller fysisk aktivitet så att kroppen blir piggare. Den rekommenderade träningen för viktminskning är en kombination av tyngdlyftning och konditionsträning. Båda kan hjälpa till att bränna kalorier på ett effektivt sätt. Detta gäller dock alla dieter och kroppstyper. Hittills är forskningen om kostmodifiering baserad på kroppstyp fortfarande mycket begränsad. En kombination av att reglera portioner, öka fett- och proteinintaget och vara aktiv är alltså det rätta sättet att göra den endomorfa dieten. Självklart kombinationen av livsstil som också gör kroppen friskare. Inte bara kan du gå ner i vikt, bonusen är att din kropp inte blir lätt sjuk. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Personer med den endomorfa kroppstypen har en genetisk komponent som gör dem tyngre. Därför är en av dieterna för den endomorfa kroppstypen paleo-dieten. Fokus ligger på att optimera fett- och proteinintaget, samt att sortera bort kolhydrater. Glöm inte att personer med en endomorf kroppstyp är mer känsliga för kolhydrater och insulin. Så du bör begränsa konsumtionen av kolhydrater rika på socker och kalorier. Detta beror på att dessa livsmedel snabbt släpper ut socker i blodbanan så att blodsockernivåerna ökar avsevärt. Som svar förvandlar kroppen socker till fett istället för energi. För ytterligare diskussion om livsstil för personer med en endomorf kroppstyp,
fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på
App Store och Google Play.
