Som hur man räknar kroppsfett höger?
Skanningsmetoden som används för att mäta bentäthet, kroppsvävnad, muskler och fett är fortfarande den ledande tekniken för att beräkna nivåer kroppsfett någon. Men tyvärr kan de mycket dyra driftskostnaderna inte nås av alla. Ett antal hälsoexperter formulerade sedan hur man räknar kroppsfett som anses vara mer praktiskt att tillämpa av alla. Du kan också tillämpa den här effektiva metoden hemma, du vet. Något? [[Relaterad artikel]]1. Beräkna body mass index
För att mäta BMI, dividera din vikt meddin längd. Body mass index (BMI) eller även känd som Body mass Index (BMI) är en allmän indikator som ofta används för att klassificera ideal kroppsvikt. Genom BMI-beräkningsmetoden kan du få grundläggande information om ideal- och icke-idealvikt. Enkelt uttryckt kan siffrorna som kommer fram från BMI-beräkningsmetoden användas som ett varningstecken för vem som helst, för att undvika farorna med kronisk sjukdom på grund av fetma. BMI-beräkning görs genom att dividera vikt (kg) med längd (beräknat i meter i kvadrat). Om du väger 70 kg, då är din längd 173 cm, då måste din längd först räknas om till meter (173 cm = 1,73 m). Multiplicera sedan din längd i meter i kvadrat (1,73 x 1,73 = 2,99). Det sista steget är att dividera vikten (kg) med höjden (m²) (70/2,99 = 23,4 kg/m²). Siffran du får från metoden för att beräkna BMI (23,4 kg/m²) kan sedan klassificeras enligt följande:
- < 18,5 kg/m² = undervikt
- 18,5 - 25 kg/m² = normalvikt
- 25 - 30 kg/m² = övervikt
- > 30 kg/m² = fetma
2. Mät midjemåttet
Även om det inte kan bestämma kroppsfettnivåerna exakt, kan mätning av midjemått vara ett alternativt sätt att beräkna kroppsfett. Åtminstone kan du undvika farorna som orsakas av ansamling av bukfett (visceralt fett) runt bukorganen. Tänk på att detta metaboliskt aktiva viscerala fett kan orsaka ett antal allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer och demens. Farorna med att ackumulera magfett kan inte bara upplevas av överviktiga personer, utan även de som är underviktiga. För, inte ett fåtal smala människor som har en utspänd mage. Så hur mäter du din midjemått? Du kan använda ett måttband eller måttband som vanligtvis används för att sy. När du mäter midjemåttet, stå i upprätt position, avslappnad, håll inte andan eller krymp magen. Cirka sedan måttbandet från naveln runt magen. Hälsoministeriet i Republiken Indonesien uppgav att den idealiska midjemåttet för män är 90 cm, medan det för kvinnor är 80 cm.3. Beräkna det relativa massindexet
Eftersom BMI har många svagheter och inte kan användas som en enda referens för att fastställa en persons hälsoindikatorer, hittade forskare från Cedars-Sinai Medical Center i Kalifornien, USA en bättre mätmetod. De kallar det det relativa fettmassindexet eller rElativ fettmassa (RFM). Jämfört med BMI, hur man räknar kroppsfett att använda RFM anses vara mer exakt för att beräkna en persons kroppsfettprocent.
Hur man mäter det manliga relativa fettmassindexet,något annorlunda än kvinnor. För att mäta kroppsfettprocent med RFM-beräkningsmetoden behöver du bara mäta din längd och midjemått och sedan beräkna med följande formel:
- Hane: 64 - (20 x höjd/midjemått) = RFM (BF %)
- Kvinna: 76 - (20 x höjd/midjemått) = RFM (BF %)
Idrottsyrke:
kroppsfett idealisk för kvinnliga idrottare varierar från 14-20%. Samtidigt varierade manliga idrottare från 6-13%.Personer som tränar regelbundet:
kroppsfett idealisk för kvinnor som ofta tränar varierade från 21-24%. Samtidigt har män som ofta tränar kroppsfett som varierade från 14-17%.Individer i allmänhet:
kroppsfett idealisk för kvinnor varierar från 25-31%. Samtidigt har män som sällan tränar kroppsfett runt 18-24%.Individer med fetma tillstånd:
Kvinnor som förklaras överviktiga, har kroppsfett mer än 32 %. För män med fetma, kroppsfett äger mer än 25%.Efter ålder:
Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital, USA släppte också riktlinjer kroppsfett idealiskt baserat på en persons åldersintervall. Du som är i åldern 20-39 sägs ha kroppsfett idealt sträcker sig från 8-19%. Under tiden har ni i åldern 40-59 år kroppsfett helst mellan 11-21%.
4. Använda en bioelektrisk impedansenhet
Du kan också använda en bioelektrisk impedansenhet för att få en uppfattning om kroppssammansättningen. Detta verktyg fungerar som en elektrod för att mäta elektriska signaler i kroppen så att du kan veta värdet av kroppsfett, muskelmassa, vattenhalt, visceralt fett och benmassa. Du behöver inte oroa dig eftersom det här verktyget är ganska lätt att använda. [[Relaterad artikel]]Faror med övervikt och undervikt
Att vara överviktig riskerar att triggahögt blodtryck. Efter att ha beräknat procenten kroppsfett Helst behöver du också veta vad som är farorna med att vara överviktig och underviktig. Att vara överviktig kan öka risken för en rad allvarliga sjukdomar, inklusive högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdomar, andningsbesvär och cancer. Samtidigt kommer undervikt att öka risken för undernäring, osteoporos, nedsatt immunförsvar, reproduktionsstörningar till tillväxt- och utvecklingsstörningar hos barn.
