10 hälsosamma mellanmål för en välsmakande och lågkaloridiet

Nyckeln till att gå ner i vikt är att ha ett kaloriunderskott. Det betyder att kaloriintaget som kommer in i din kropp inte bör överstiga antalet förbrända kalorier. När man går på diet är detta kaloriproblem verkligen svårt att lösa på ett praktiskt sätt. Du kan dock komma runt detta genom att äta mellanmål för en hälsosam kost. Genom att äta hälsosam mat mellan måltiderna kommer den diet som följs inte att kännas alltför plågsam. Förutom den utsökta smaken är snacksna nedan också låga i fett och kalorier.

Snacks för en hälsosam och läcker kost

När du går på diet behöver du inte sluta helt sluta äta. Du kan helt enkelt ersätta mellanmål med nyttigare, enligt nedan. Kokta ägg kan vara ett av mellanmålen till kosten

1. Kokt ägg

Ägg är ett av de nyttigaste mellanmålen för dig som är på diet. Denna mat är mycket rik på protein och är även utrustad med vitamin K2 och B12. Dessutom är kokta ägg också mättande. Så att konsumera det kan minska din önskan att fortsätta äta mer. Många människor är tveksamma till att äta ägg, särskilt äggulor eftersom de anses ha ett högt kolesterolinnehåll. Men om de konsumeras med måtta, kommer ägg inte att öka dina kolesterolnivåer. Som mellanmål kan du äta två kokta ägg. I den finns det bara 140 kalorier, men har bidragit med cirka 13 gram protein för kroppen.

2. Edamame

Man brukar hitta mycket edamame på japanska restauranger. Det är dock inte svårt att hitta detta nyttiga mellanmål hos de många försäljarna av kokta jordnötter. Du kan också köpa den rå eller fryst i stormarknader. Edamame är en bra källa till protein och fibrer för kroppen. Dessa två komponenter, som vi vet, är mycket användbara för personer som är på diet. Edamame är också rikt på magnesium, järn och kalium. När de konsumeras mellan måltiderna hjälper dessa mellanmål dig att känna dig mätt till nästa måltid.

3. Nötter

Nötter är ett hälsosamt och mättande mellanmål. För den här maten innehåller protein och hälsosamma fetter som är bra för kroppen. Men kom ihåg, ät inte bearbetade nötter med för mycket tillsatta kryddor och andra ingredienser. För det skulle bara täcka godheten. Välj nötter som inte innehåller tillsatt salt eller socker och ät dem i små mängder. Äpplen är lämpliga som mellanmål för en diet

4. Äpple

Ett äpple om dagen håller doktorn borta. Termen kan uppstå eftersom denna frukt anses vara bra för hälsan och innehåller många viktiga komponenter för kroppen. Äpplen kan vara ett hälsosamt mellanmål som är enkelt, fräscht, gott och inte svårt att få tag på.

5. Yoghurt

Yoghurt har också ofta använts som ett hälsosamt mellanmål för en diet. Detta intag är också flexibelt för att användas som mat eller dryck. Du kan också lägga till olika pålägg för att göra smaken ännu mer utsökt. Självklart ska du undvika pålägg som innehåller mycket kalorier som choklad eller flingor. Som ett hälsosammare alternativ, välj frukt eller honung som din yoghurttopping. Läs också:Det är dessa typer av yoghurt som är lämpliga för hälsosamma mellanmål

6. Banan med jordnötssmör

Innehållet av kolhydrater i jordnötssmör och protein i jordnötssmör, kan vara ett bra bidrag till energi för kroppen. Så du behöver inte längre känna dig svag när du är på diet. Blåbärssmoothies är ett utmärkt val för bantning

7. Blåbärssmoothie

Du kan enkelt få blåbär i stormarknader som tillhandahåller färska råvaror. Du kan också köpa den online. Så bli inte förvirrad över att njuta av detta hälsosamma mellanmål. Att göra blåbärssmoothie, Du behöver bara blanda blåbär som har frysts i kylen och yoghurt efter smak i en mixer. Denna dryck kommer att ge antioxidanter och kalcium som kroppen behöver.

8. Fryst mango

I 100 gram fryst mango innehåller endast cirka 90 kalorier. Att konsumera mango i denna mängd kan också tillgodose cirka 60 % av ditt dagliga C-vitaminbehov. Detta faktum gör den idealisk för ett hälsosamt mellanmål. Ska den frysas? Absolut inte. Men om du skär din mango i små tärningar och fryser in dem kommer de att smaka mycket fräschare och godare när de äts.

9. Bakad potatis

Bakad potatis kan vara en bra energikälla för dig som går på diet. Du måste komma ihåg att inte lägga till för många ohälsosamma pålägg. Strö bara över lite salsasås gjord på tomater, lök och en liten kläm citronsaft och salt. Med denna extra smak blir din bakade potatis ännu godare men fortfarande hälsosam.

10. Grönsakschips

Grönsakschips kan användas som mellanmål till kosten för dig som gillar att äta salta livsmedel. De chips som avses här är naturligtvis inte torrstekta chips. För att göra nyttiga grönsakschips kan du rosta gröna bladgrönsaker som grönkål med lite salt och olivolja. Förutom att vara utsökt, innehåller detta ena mellanmål också mycket fibrer som är mycket bra för matsmältningshälsa och kan stödja de dietförsök du gör. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Hälsosamma mellanmål för kosten måste naturligtvis fortfarande konsumeras ordentligt. Om det är överdrivet är det möjligt att dessa livsmedel också kommer att få dig att gå upp i vikt. Inkludera dessutom dina viktminskningsinsatser genom att träna regelbundet för att få maximala resultat. Om du vill veta mer om andra hälsosamma livsmedel för viktminskning diet, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play .