Har du hört termen
cirkelträning eller cirkelträning inom idrott? Definition
cirkelträning är en serie typer av träningsövningar som är noggrant utvalda och ordnade i sekvens, som sedan utförs en i taget med varierande mängd vila mellan varje övning.
Cirkelträning skapad av R.E. Morgan och G.T. Anderson 1953 vid University of Leeds, England. Program
cirkelträning är en kombination av sex eller fler typer av träning som utförs med korta viloperioder mellan varje träning. När alla valda övningar är klara räknas de som en runda. På ett träningspass kan du göra flera kretsar.
Rörelser cirkelträning
Var och en av rörelserna som utförs i
cirkelträning rikta in sig på olika muskelgrupper. Du kan till exempel gå från underkroppsövningar till överkroppsövningar, sedan till coreövningar. Sedan kan du utföra underkroppsrörelser, överkroppsrörelser och andra kärnrörelser, innan du upprepar kretsen igen. Här är några exempel på drag
cirkelträning som du kan införliva i ditt träningsprogram:
- Hoppande utfall
- Hoppande knäböj
- armhävningar
- Situps
- Upp med hakan
- Skydiers håller
- Lateral skridskoåkare
- V sitter
- Höga knän
- YTW
- Planka att trycka upp
- Sidoplankrotationer.
Dessa typer av rörelser kan kombineras till
cirkelträning och ordnas efter behov och mål
kondition Du.
Exempel cirkelträning
Här är ett exempel
cirkelträning enkel sak du kan göra genom att involvera rörelse
armhävningar,situps,
knäböj,
upp med hakan, och
utfall:
- armhävningar så mycket som möjligt på 30 sekunder, vila sedan i 30 sekunder.
- Knäböj så mycket som möjligt på 30 sekunder, vila sedan i 30 sekunder.
- Situps så mycket som möjligt på 30 sekunder, vila sedan i 30 sekunder.
- Utfall så mycket som möjligt på 30 sekunder, vila sedan i 30 sekunder.
- Upp med hakan så mycket som möjligt på 30 sekunder, vila sedan i 30 sekunder.
Serien av rörelser ovan är ett exempel på en kretsövning. Denna övning kan upprepas så många gånger som behövs. Till exempel under ett träningspass kör du 3 kretsar med varje krets med en paus på 3 minuter. [[Relaterad artikel]]
Dra nytta av cirkelträning för hälsan
Cirkelträning som görs regelbundet har många fördelar och ger fördelar för din kropps hälsa.
1. Träningshastigheten kan justeras
Cirkelträning är en nybörjarvänlig träningsform. Eftersom,
cirkelträning kan göras i din egen takt. Till exempel kan någon annan kunna göra 40
armhävningar på 30 sekunder. Om du bara kan göra hälften av det eller mindre är detta inget problem.
2. Olika typer av träning
Från styrketräning till konditionsträning, det finns olika typer av träningspass i
cirkelträning som du kan njuta av. Så, oavsett målet
kondition Du, allt kan fås från
cirkelträning.
3. Ökad kroppskondition
Konditionsträning i
cirkelträning är en intensiv typ av träning och är utmärkt för att förbättra din kondition och uthållighet. Med tiden kan detta hjälpa dig att träna hårdare och längre.
4. Bygg muskelmassa
Cirkelträning kan också involvera styrketräning som kan hjälpa till att bygga muskelmassa. Förutom att göra det själv kan du också be om hjälp
personlig tränare att formulera
cirkelträning bäst som hjälper till att bygga muskelmassa.
5. Bränn kroppsfett
De flesta dragen
cirkelträning har en tillräckligt hög intensitet så att den hjälper till att bränna överflödigt fett i kroppen. Därför skulle man kunna säga det
cirkelträning är rätt typ av träning för att hjälpa dig gå ner i vikt.
Cirkelträning det kan också tillåta dig att utföra en mängd olika rörelser så att du får många fördelar på en gång. För att bli mer motiverad kan du ta lektioner
cirkelträning med andra människor på olika gym. Förutom att utveckla sociala relationer kan ni också motivera varandra att hålla fokus och följa övningen tills ni når det uppsatta målet. Om du har frågor om hälsoproblem kan du fråga din läkare direkt på SehatQ familjehälsoapplikation gratis. Ladda ner SehatQ-appen nu på App Store eller Google Play.
