Benkramper är ett vanligt tillstånd som alla upplever. Benkramper är sammandragningar eller stelning av benmusklerna som uppstår plötsligt. Men om dina ben ofta krampar kan det bero på vissa hälsotillstånd. Kramper kan vara från några sekunder till några minuter. I allmänhet kan detta tillstånd uppstå när du sover eller vilar. I vissa fall är benkramper inte ett farligt tillstånd. Men ibland kan orsaken till benkramper uppstå på grund av vissa hälsotillstånd.
Olika orsaker till frekventa benkramper som måste kännas till
I de flesta fall kan orsaken till benkramper inte förklaras. Vissa misstänker dock att benkramper kan orsakas av muskeltrötthet och nervdysfunktion. Här är några av de vanligaste orsakerna till kramper:
1. Uttorkad
Uttorkning eller vätskebrist i kroppen är en av orsakerna till benkramper. Brist på kroppsvätskor gör att nervändar blir känsligare. Som ett resultat kommer nerverna att vara lätta att överdramma och pressa de motoriska nervändarna, vilket orsakar benkramper. Detta tillstånd kan uppstå när du tränar i den varma solen och svettas mycket.
2. Överdriven träning
Frekventa kramper kan vara en indikation på att du tränar för länge eller för mycket. Detta kan göra att musklerna blir trötta, vilket kan orsaka kramper i benen. Några exempel på sporter som kan vara överdrivna är löpning, fotboll, träningsläger och andra. Speciellt om du tillbringar dagen med att träna i varmt väder som gör att du riskerar att bli uttorkad, kan detta tillstånd göra benkramper värre. Kom därför ihåg att hålla dig väl utvilad efter träning så att din hälsa inte äventyras.
3. Trötthet
Orsaken till frekventa benkramper kan uppstå är trötthet vid dagliga aktiviteter. Anledningen är att när kroppen känner sig trött kommer även näringsämnena i din kropp att gå förlorade. Dessutom är trötthet också orsaken till benkramper på natten. Även om den exakta orsaken till benkramper på natten inte är känd, är det troligen relaterat till muskeltrötthet och nervdysfunktion. För personer som tränar överdrivet eller med högre intensitet, riskerar de att uppleva benkramper på natten.
4. Sittande eller stående position
Om du är van vid att sitta länge, men plötsligt måste stå i kö länge, eller vice versa, kan du känna dig trött och mer benägen att få ofta kramper i benen. Det betyder dock inte att det är bra för dina muskler att sitta för länge. Anledningen är, att sitta för länge kan också göra muskelfibrerna stela och lätt att uppleva kramper.
5. Mineralbrist
Inte bara brist på vätska, brist på elektrolyter eller mineraler i kroppen, såsom natrium, kalcium, kalium, kalium och magnesium kan orsaka frekventa benkramper. För att övervinna detta kan du dricka sportdrycker (
sportdryck) som innehåller mycket elektrolyter. Förutom att förhindra uttorkning, kan dricka elektrolytdrycker också förebygga benkramper.
6. Graviditet
Frekventa benkramper är vanliga hos gravida kvinnor, särskilt under andra och tredje trimestern av graviditeten. Detta kan hända eftersom gravida kvinnor är benägna att brist på kalium och magnesium. Gravida kvinnor kan förebygga kramper under graviditeten genom att öka behovet av vätskeintag och ta magnesiumtillskott. Men om du vill ta magnesiumtillskott, se till att gravida kvinnor konsulterar en läkare först.
7. Användning av droger
Användningen av vissa typer av läkemedel kan orsaka kramper i benen. Vissa typer av läkemedel som har biverkningar av frekventa benkramper inkluderar:
- Högt blodtrycksmedicin.
- Osteoporosläkemedel (raloxifen och teriparatid).
- Anemi medicin.
- Astmamedicin (albuterol).
- Smärtstillande medel (naproxen och pregabalin).
- statiner.
- Familjeplaneringspiller.
8. Vissa medicinska tillstånd
Om uttorkning, överdriven träning eller fel sittande och stående ställningar inte utlöser frekventa benkramper, kan det finnas ett visst medicinskt tillstånd som du lider av. Vissa typer av sjukdomar som kan orsaka benkramper inkluderar:
- Perifer artärsjukdom.
- Multipel skleros.
- Artros (förkalkning av lederna).
- Perifer neuropati.
- Njursvikt.
- Diabetes typ 2.
- Hypotyreos.
- Parkinsons sjukdom.
- Levercirros.
Hur man hanterar benkramper
Det finns flera sätt som kan göras för att behandla benkramper, inklusive:
1. Stretch
Ett sätt att hantera benkramper är att stretcha. Stoppa aktiviteter som kan få muskler att krampa. Du kan göra enkla sträckningar, som att röra på benen eller gå långsamt på tå.
2. Öka vätskeintaget i kroppen
Att övervinna andra frekventa benkramper är att öka intaget av vätskor i kroppen. Även om denna metod är långsammare för att lindra smärta, kan dricka mycket vatten eller sportdrycker som är rika på elektrolyter hjälpa till att förhindra kramper.
3. Ta ett varmt bad
Ett varmt bad eller varm kompress kan också hjälpa mot kramper. Denna metod rekommenderas dock inte för personer med diabetes eller ryggmärgsskada.
4. Ät mat som innehåller magnesium
För att förhindra frekventa benkramper kan du äta mat som är rik på magnesium, som bananer, sötpotatis, spenat, nötter och frön och yoghurt. Magnesiumtillskott tros kunna övervinna benkramper hos gravida kvinnor. Detta kräver dock fortsatt forskning. Om du vill ta magnesiumtillskott, se till att gravida kvinnor konsulterar en läkare först. [[relaterade artiklar]] Även om det inte är farligt, måste orsakerna till benkramper fortfarande uppmärksammas. Om du upplever frekventa benkramper som är för frekventa för att orsaka vissa tillstånd, kontakta omedelbart en läkare för att få behandling för rätt sätt att hantera benkramper.
