11 Fördelar med löpning för mental och fysisk hälsa

Om du letar efter en sport som är lätt att göra utan att vara komplicerad, då kan löpning vara en av övervägandena. Förutom att det är lätt att implementera har löpning också en rad fördelar, både för den fysiska hälsan och den mentala hälsan. Vad behöver du? Bekväma skor och löparkläder som absorberar svett, du kan få fördelarna med löpning även om du bara gör det i några minuter.

Fördelarna med löpning för mental och fysisk hälsa

Här är några av fördelarna med löpning, som är lätta för dig att få:

En av fördelarna med löpning är att upprätthålla hjärthälsa

1. Upprätthåll hjärthälsa

Det är ingen hemlighet, fördelarna med löpning kan ha en bra inverkan på ditt hjärta. Aerob träning, som löpning, kan stärka hjärtat så att det kan pumpa mer syre till kroppen. Genom att springa hjälper du hjärtat att röra sig mer effektivt. Att springa regelbundet kan minska risken för hjärtsjukdomar, inklusive risken för hjärtinfarkt. Risken för stroke, cancer, Alzheimers sjukdom och Parkinsons sjukdom kan också minska. Även om du är frisk, rekommenderas du att begränsa dessa aktiviteter till högst 60 minuter på en dag. För att överskrida den rekommenderade varaktigheten kan utlösa negativa effekter på hjärtat.

2. Gå ner i vikt

Löpning har potential att hjälpa dig gå ner i vikt snabbare eftersom det hjälper till att bränna kalorier. Trots det, för att gå ner i vikt, måste du också vara uppmärksam på det inkommande kaloriintaget. Du måste också vara uppmärksam på matintaget genom att fokusera på att äta hälsosam mat. Studier visar att löpning och cykling hjälper till att dämpa matsug hos unga män. Optimera dessa aktiviteter genom att lära dig kontrollera hungern och äta en näringsmässigt balanserad kost.

3. Stärker ben

Enligt en läkare är löpning en sport med stor effekt. Det är därför fördelarna med löpning anses stärka benen. Så, förutom att stärka musklerna i din kropp, kommer löpning också att träna dina ben att bli starkare i aktiviteter.

Löpning är användbart för att öka självförtroendet

**4. Öka självkänslan (självkänsla) och självförtroende**

Fördelarna med löpning är inte bara för fysisk hälsa och organ, utan har också en positiv effekt på psykiska tillstånd. Denna sport kan ge en känsla av frihet och självstärkande eftersom fötterna ständigt kliver och springer. Experter har kommit fram till att deltagande i fysisk aktivitet och löpning är direkt korrelerat med att öka självkänsla. Även generellt sett ökar fysisk aktivitet positiv uppfattning och kroppsuppfattning.

5. Lindrar stress

Du har ofta hört talas om fördelarna med löpning för att lindra stress. Genom att springa lugnt och jogga uppmuntras du att för ett ögonblick glömma världsliga problem samtidigt som du lindrar stress på lång sikt.

6. Fixa humör

Tillsammans med att lindra stress är en annan fördel med träning att det hjälper till att förbättra humöret. Studier har visat att löpning kan lindra symtom på ångestsyndrom och andra störningar humör.

7. Förbättra hjärnans prestanda

Inte bara kroppen och benen påverkas av fördelarna med löpning, utan även hjärnan och kognitiva funktioner. Genom att springa lär du dig att fokusera och besluta dig för att övervinna hinder och övervinna trötthet. Experterna fann också att löpares hjärnor hade starkare kopplingar mellan deras frontala och parietala nätverk, såväl som andra delar av hjärnan som är förknippade med självkontroll och minne. Experter tror att fördelarna med löpning för hjärnan beror på en ökning av aerob kapacitet.

8. Spänn musklerna

Löpning kan "bjuda in" alla delar av kroppen att röra sig så att det kan hjälpa till att spänna musklerna. För att maximera fördelarna med denna övning kan du kombinera löpning med styrketräning och en hälsosam kost.

Fördelarna med löpning kan öka hastigheten och smidigheten

9. Öka hastigheten och smidigheten

Fördelarna med att springa denna kan uppnås om du springer med en viktväst som väger 5-10 procent av din kroppsvikt. Forskarna fann att de som bar viktvästar under aerob träning som löpning upplevde ökad hastighet och smidighet.

10. Minska risken för dödsfall

För dig som rutinmässigt springer med hög intensitet är en annan fördel som kan erhållas en minskad risk för dödsfall i hjärtsjukdomar som myokardfibros, arytmier och kranskärlskalcium. Denna fördel har dock inte visat sig kännas av personer som springer med lätt eller måttlig intensitet. Men det behövs fortfarande mer forskning för att bekräfta detta.

11. Gör sömnen mer kvalitet

Nästa fördel med löpning är att det kan förbättra sömnkvaliteten hos både barn och vuxna. Detta kan till och med uppnås utan fara för biverkningar som de som kan uppstå hos personer som tar sömntabletter. [[Relaterad artikel]]

Tips för att få ut fördelarna med löpning

För att få fördelarna med löpning finns det några saker du bör vara uppmärksam på:

• Göra stretch

Innan du springer behöver du inte stretcha. Du kan helt enkelt gå i några minuter eller springa i ett litet tempo, för att värma upp musklerna. Efter löpning, stretcha alltid.

• Anpassa sig till egen förmåga

För nybörjare rekommenderas inte löpning varje dag för att undvika skador. Att springa i 20-30 minuter flera gånger i veckan (inte varje dag) är den rekommenderade varaktigheten. För att inte bli störd av din dagliga rutin, försök att springa på morgonen innan jobbet. Gör kortare löpturer på vardagarna och längre på helgerna.