Havregrynskalorier blir ganska höga, är det fortfarande rätt för en diet?

Kalorier gröt än så länge anses den vara tillräckligt låg så att den är bra för bantning. Därför gröt havre alias gröt ofta valt som ett alternativ till att fylla mat som ersättning för ris. Men är det sant att havregryn är kalorifattigt och bra att ha med i ett kostprogram? Havre i sig faller inom kategorin fullkorn, nämligen den typ av vete som konsumeras i ett tillstånd som fortfarande har kli, endosperm och andra mikroorganismer i sig. Ur näringssynpunkt, havre har mer vitaminer och mineraler än vitt ris som har skalats rent. Ett annat innehåll som är en fördel med havre jämfört med andra kolhydratkällor kallas fiber betaglukan. Denna fiber är mycket bra för hjärthälsa, så många läkare eller läkare rekommenderar den gröt för daglig konsumtion.

Kalorier gröt och näringsinnehållet i det

Antagandet som säger kalorier gröt lågt verkar inte rätt. Anledningen är enligt uppgifter från United States Department of Agriculture, näringsinnehållet i 100 gram granulat havre rå är som följer:

• Kalorier: 389
• Vatten: 8%
• Protein: 16,9 gram
• Kolhydrater: 66,3 gram
• Fiber: 10,6 gram
• Fett: 6,9 gram

Mest kalorier gröt kommer från kolhydrater, vilket är upp till 66%. Av de totala kolhydraterna är så mycket som 11% av dem fibrer, medan 85% är i form av mjöl. Antal kalorier gröt kan också ändras om du tillsätter andra ingredienser i gröten havre som socker, honung eller yoghurt. Tillsatsen ger en söt smak till havre som visserligen är väldigt låg i socker, men å andra sidan kommer att öka kalorivärdet gröt sig. [[Relaterad artikel]]

Alternativ servering gröt att behålla kalorier

Gröt kan serveras som havre över natten För att minska kalorivärdet gröt, Det är mycket viktigt att välja rätt serveringsmetod. Här är några sätt att bearbeta havre så att antalet kalorier gröt som går in i din kropp är inte för hög.

1. Brygg den med varmt vatten

Ett sätt att presentera gröt vad som rekommenderas är att brygga det med varmt vatten, inte mjölk, speciellt med socker eller andra konstgjorda sötningsmedel. Denna vanlig bryggda havregröt innehåller endast 140 kalorier per halv kopp (39 gram), förutsatt att du inte tillsätter sötningsmedel och salt. Förutom att vara relativt låg i kalorier, gröt Den är också berikad med 28 gram kolhydrater, 4 gram fibrer och 5 gram protein vilket är bra för kroppen.

2. Bearbetar det till havre över natten

Denna metod att bearbeta mat var trendig under de senaste åren eftersom den är väldigt praktisk och läcker. I princip blandar man bara havre med mjölk eller yoghurt i behållaren, tillsätt frukten, täck behållaren och förvara i kylen över natten. Nästa dag kan du äta det som en hälsosam frukost. En kombination havre över natten följande kan vara ett alternativ för dig:

• kopp mandelmjölk
• kopp grekisk fettfri yoghurt
• 1 tsk honung
• 1 tsk vaniljextrakt
• kopp havre
• kopp frukt

Totala kalorier gröt i ovanstående kombination är 279 kalorier. Den innehåller också 3 gram fett, 48 gram kolhydrater och 17 gram protein som är användbara för kroppens hälsa, speciellt på morgonen så att du kan utföra normala aktiviteter.

3. Blanda det med övriga ingredienser

Förutom att serveras som gröt, havre kan också bearbetas till andra former av livsmedel, såsom:

• Köttbullar, nämligen genom att göra havre som ersättning för brödmjöl
• småkakor, genom att blanda den med granola, mandel och russin eller annan torkad frukt
• Smoothies, genom att kombinera det med frukter som har ett lågt glykemiskt index, som t.ex jordgubbar eller blåbär

Dosen som används är vanligtvis endast kopp, med antalet kalorier gröt omkring 150. Vid tillverkning småkakor i synnerhet rekommenderas det inte att tillsätta för mycket torkad frukt, eftersom man befarar att det kan öka kaloriantalet till 430 kalorier per 100 gram, eller cirka 116 kalorier per skiva. småkakor.

Anteckningar från SehatQ

På grund av antalet kalorier gröt tillräckligt hög, rekommenderas du att konsumera det i små mängder. Eftersom innehållet betaglukan på havre kan ge en längre mätthetskänsla. Så du kommer att konsumera färre kalorier totalt, vilket kan hjälpa till med viktminskning. För ytterligare diskussion om rekommendationer för lågkalorimat för bantning, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.