Inom en månad är det väldigt naturligt för kvinnor att känna sig obekväma under menstruationen. Inte nog med det, sömnkvaliteten kan också minska. Du kan prova sovställningar för att minska mensvärk, nämligen
fosterställning, ihopkrupen som ett foster i livmodern. Det finns många orsaker som orsakar sömnlöshet under menstruationen, varav en är magkramper. För att inte tala om att det finns andra besvär som huvudvärk, känsligare bröst, illamående och hormonella förändringar.
Sovställning för att minska mensvärk
För dem som ofta känner sig oförmögna att sova gott när månadsgäster kommer, här är några sovställningar som kan minska smärtan:
1. Position foster-
Sovställning curled Sova i en curled position som ett foster eller
fosterställning kan minska trycket på musklerna i magen. I denna position kan skelettmusklerna vara mer avslappnade. Därmed kan smärta och kramper minskas. Inte nog med det, att sova i en hukande ställning kan också minska risken för att mensblod läcker. Anledningen är att båda fötterna är i ett klibbigt och tätt tillstånd. Om du vill minska risken för detta läckage kan du också överväga att använda
menskoppar.2. Barns pose
Barns ställning i yoga,
barnets ställning är en position för att ge en paus. Tricket är att böja kroppen framåt samtidigt som du lägger huvudet på sängen. Båda benen är bredvid kroppen. Denna position kan minska magkramper under menstruationen. Om du vill bli mer effektiv kan du göra yoga för att övervinna obehag under mens. Vissa poser kan minska smärta i ryggraden och få kroppen att känna sig mer bekväm.
3. Ligg på rygg
Sova på rygg Att sova på rygg ger massage på magen innan man somnar. Du kan även lägga till användningen av aromaterapioljor som t.ex
lavendel- och
kanel att massera magen. Det finns inga vetenskapliga bevis, men denna metod kan få magen att känna sig mer bekväm. I en studie av 23 kvinnor som hade
endometrios, Det är känt att massage av buken minskar smärtan avsevärt. Massagen görs i 20 minuter genom att trycka på bukområdet, sidorna av kroppen och även ryggen. [[Relaterad artikel]]
Tips för att lindra smärta under mens
Förutom att prova den mest bekväma sovställningen finns det flera andra saker du kan göra för att lindra mensvärk, nämligen:
Under menstruationen öka så mycket som möjligt vätskeintaget för att förhindra buksmärtor. Vanligtvis är varmt vatten bekvämare eftersom det förbättrar blodcirkulationen och slappnar av i trånga muskler. Dessutom kan du också äta mycket mat med hög vattenhalt som sallad, gurka, vattenmelon och
bär. Att träna lätt före sänggåendet kan hjälpa till att producera endorfiner. Enligt forskning spelar detta hormon en roll för att minska mensvärk och till och med minska behovet av mensvärk. Typer av träning som kan göras är promenader eller yoga. Även i en studie så yogaställningar som t.ex
kobra och
posefärg kan minska smärtans intensitet och varaktighet hos kvinnor i åldern 18-22 år.
Att applicera en varm kompress vid en temperatur på cirka 40 grader Celsius är ett effektivt sätt att lindra mensvärk. Faktum är att dess effektivitet är likvärdig med att ta droger som ibuprofen. Det här är resultaten av en studie från 2012 på 147 kvinnor i åldern 18-30 år. Varma kompresser kan göras med en flaska eller
värmedynor. Har du ingen kan en trasa indränkt i varmt vatten också vara ett alternativ.
För att säkerställa att kvaliteten på sömnen inte minskar under menstruationen, gör så mycket som möjligt rumsatmosfären stödjande för vila. Ställ in temperaturen så att den är tillräckligt kall eftersom hormoner ofta får kroppen att känna sig obekväm. Undvik dessutom att komma åt
prylar före sänggåendet för en mer regelbunden rutin. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Om du har svårt att somna under din mens, försök att skriva ner det i en dagbok i minst en månad. På så sätt kan du ta reda på vilka symtom som bidrar till minskad sömnkvalitet. För ytterligare diskussion om hur man kan minska mensvärk,
fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på
App Store och Google Play.
Sovställning curled Sova i en curled position som ett foster eller fosterställning kan minska trycket på musklerna i magen. I denna position kan skelettmusklerna vara mer avslappnade. Därmed kan smärta och kramper minskas. Inte nog med det, att sova i en hukande ställning kan också minska risken för att mensblod läcker. Anledningen är att båda fötterna är i ett klibbigt och tätt tillstånd. Om du vill minska risken för detta läckage kan du också överväga att använda menskoppar.
Barns ställning i yoga, barnets ställning är en position för att ge en paus. Tricket är att böja kroppen framåt samtidigt som du lägger huvudet på sängen. Båda benen är bredvid kroppen. Denna position kan minska magkramper under menstruationen. Om du vill bli mer effektiv kan du göra yoga för att övervinna obehag under mens. Vissa poser kan minska smärta i ryggraden och få kroppen att känna sig mer bekväm. 
Sova på rygg Att sova på rygg ger massage på magen innan man somnar. Du kan även lägga till användningen av aromaterapioljor som t.ex lavendel- och kanel att massera magen. Det finns inga vetenskapliga bevis, men denna metod kan få magen att känna sig mer bekväm. I en studie av 23 kvinnor som hade endometrios, Det är känt att massage av buken minskar smärtan avsevärt. Massagen görs i 20 minuter genom att trycka på bukområdet, sidorna av kroppen och även ryggen. [[Relaterad artikel]] 
