Kanske har du undrat varför vi uppmuntras att sola regelbundet på morgonen när Covid-19-pandemin slog till. Tydligen har morgonsolen många hälsofördelar. Den största fördelen med solexponering på mänsklig hud är att hjälpa till att producera vitamin D som har en mycket viktig roll för kroppen. På så sätt kan kroppens hälsa bibehållas och skyddas från olika typer av sjukdomsrisker.
Varför rekommenderas vi att sola på morgonen?
Även om många är oroliga för effekterna av ultravioletta strålar, kan sola i minst 10-15 minuter varje dag ge olika hälsofördelar. Följande är några av anledningarna till att vi uppmuntras att sola på morgonen.
1. Hjälp till att sänka blodtrycket
En studie visar att kväveoxid, som finns i det översta lagret av huden, gör att blodkärlen vidgas när de utsätts för solljus. Detta gör att oxiderna kan komma in i blodomloppet och sänker blodtrycket. Därför, om du har högt blodtryck, är det en bra idé att förutom att behålla ditt matintag också sola dig regelbundet.
2. Förbättra hjärnans funktion och minska risken för Alzheimers
När du solar kommer hjärnan att producera mer serotonin, en kemisk förening som kan förbättra humöret. Brist på solexponering kan orsaka en person att uppleva depression som kallas
säsongsbetonad affektiv störning (SAD) eller mild depressiv störning av säsongsbetonad karaktär. Dessutom finns det studier som visar att personer med Alzheimers som utsätts för solen klarar sig bättre på mentalundersökningar och minskar symtomen på sjukdomen. Alzheimerspatienter som utsattes för starkt solljus hade också färre symtom på depression.
3. Bota hudsjukdomar
Regelbundet solbad kan förebygga och behandla hudsjukdomar, såsom akne, eksem, gulsot, psoriasis och svampinfektioner. Sola dock inte för mycket förrän huden bränner.
4. Hjälpa barns tillväxt
En studie visade att ett barns exponering för solen i minst 15 minuter per dag har en positiv effekt på hur långt ett barn kan växa.
5. Öka immuniteten
När vita blodkroppar utsätts för solljus kommer det att göra dem mer aktiva i kampen mot olika sjukdomar och infektioner. Dessutom hjälper D-vitamin också till att stärka kroppens immunitet mot olika sjukdomar.
6. Minskar risken för cancer
D-vitaminbrist kan vara en viktig orsak till cancer, såsom bröst- och tjocktarmscancer. Med flitigt solande kommer huden att producera stora mängder D-vitamin och minska risken för att utveckla cancer.
7. Minskar risken för typ 2-diabetes
D-vitaminbrist kan orsaka insulinresistens som sedan leder till uppkomsten av typ 2-diabetes. Genom att flitigt sola och öka kroppens produktion av D-vitamin kommer därför insulinproduktionen att öka så att din risk att utveckla typ 2-diabetes kan förebyggas.
8. Hjälp till att gå ner i vikt
Solexponering hjälper dig att bränna fler kalorier och producera svett lättare, särskilt när du tränar utomhus.
9. Förbättra benhälsa
D-vitamin som produceras från solbad kan hjälpa kroppen att bearbeta kalcium för att ge näring och stärka skelett.
10. Upprätthåll ögonhälsa
Tillräckligt D-vitaminbehov från solbad kan också bidra till att upprätthålla ögonhälsan. [[Relaterad artikel]]
Tips för att vara säker när du solar
Överdriven solexponering kan ha en negativ inverkan på hudens hälsa. För att fortfarande få maximala resultat och vara säker när du solar, måste följande saker beaktas:
- För att få de bästa fördelarna, sola i minst 5-10 minuter och inte mer än 20 minuter.
- Det är bättre att sola en kort stund men rutinmässigt jämfört med att sola som är för länge med låg frekvens.
- Sluta omedelbart att sola om huden börjar ändra färg eller bränna eftersom det betyder att huden har tagit skada.
- Undvik att sola mellan 11.00 och 15.00.
När du solar, använd inte solskyddskräm eftersom det kan blockera absorptionen av UVB-strålar. Detta ljus behövs för att hjälpa bildandet av vitamin D. Därför bör du begränsa soltiden enligt rekommendationerna. Använd sedan solkrämslotion 15 minuter före utomhusaktiviteter, så att huden skyddas från alltför skadliga UV-strålar.
