10 Lista över livsmedel som innehåller energi för att stödja dagliga aktiviteter

Det är omöjligt för en individ att känna sig energisk hela tiden. Det finns tillfällen då energin är som lägst men krävs för att hålla sig aktiv. Lösningen? Välj mat som innehåller energi som bananer till en kopp kaffe. Mat som energikälla innehåller vanligtvis kolhydrater, fibrer eller protein. Allt kan hjälpa till att öka uthålligheten. Som en bonus finns det näringsämnen i form av vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Typer av mat som energikälla

När du senare känner dig trött och slö, prova att välja följande typer av livsmedel som en energiförstärkare:

1. Banan

Den här gula frukten kan vara en energihöjare som inte behöver tillagas, den kan ätas direkt. Denna kaliumrika frukt innehåller komplexa kolhydrater, kalium och även vitamin B6. Denna kombination av näringsämnen kan vara en energikälla.

2. Äpple

Om du letar efter en frukt som kan vara en källa till kolhydrater och fibrer är äpplen högst upp på listan. I 1 medelstort äpple finns det 14 gram kolhydrater, 10 gram socker och 2,1 gram fibrer, särskilt i huden. Inte nog med det, äpplen är också en källa till antioxidanter. När det konsumeras blir processen att smälta kolhydrater långsammare så att intaget av energikällor varar längre.

3. Avokado

Denna goda fettkälla förtjänar verkligen att inkluderas i listan över livsmedel som energikälla. Den innehåller B-vitaminer och fibrer. Faktum är att cirka 84 % av de goda fetterna kan optimera blodfettet för att förbli optimalt. Det ökar alltså upptaget av näringsämnen. Faktum är att dessa bra fetter också kan lagras i kroppen och användas som energikälla. Oroa dig inte för att förlora energi snabbt eftersom fiberinnehållet kan hålla energin stabil under lång tid.

4. Orange

Att bara konsumera en apelsin uppfyller redan 106 % av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin C. För att inte tala om innehållet av antioxidanter som kan skydda kroppen från oxidativ stress, ett tillstånd som gör att kroppen känner sig slö. En studie visade att 13 kvinnor som konsumerade 500 ml apelsinjuice och tränade 3 gånger i veckan kände sina muskler piggare. Detta sågs efter studieperioden på 3 månader. Inte nog med det, deras fysiska prestationsförmåga blir också bättre.

5. Jordgubbar

Denna röda frukt kan också vara en energikälla tack vare kolhydraterna, fibrerna och naturliga sockerarterna i den. I en kopp jordgubbar finns det 13 gram kolhydrater, 3 gram fibrer och har uppfyllt det dagliga behovet av C-vitamin. Inte nog med det, antioxidantinnehållet i jordgubbar kan också ge energiintag samtidigt som kroppen inte känns trög.

6. Kaffe

För kaffeälskare är det inget fel med att brygga en kopp för att återställa uthålligheten. Koffeinet i det kommer snabbt in i blodomloppet och når hjärnan. Därifrån hormonproduktion adrenalin vilket ger ökad stimulans av kropp och hjärna. Det är alltså inget fel med att schemalägga den bästa tiden att dricka kaffe för att behålla fokus. Men överdriv inte eftersom effekterna av att dricka för mycket kaffe också är farliga.

7. Vatten

Vattenintaget är också mycket viktigt för kroppscellernas funktion, inklusive energiproduktion. Om du inte får i dig tillräckligt med vätska kan du bli uttorkad och få andra komplikationer. Vänta inte på törst med att dricka vatten, utan se till att dricka regelbundet under dagen. Förvirrad hur mycket vatten har förbrukats? Det räcker att titta på urinens färg som en av indikatorerna. Överdriv inte heller eftersom att dricka för mycket vatten, särskilt under en snabb tid, kan också orsaka hjärnskador.

8. Mörk choklad

Känd som en överlägsen källa till antioxidanter, mörk choklad Det är också ett livsmedel som innehåller energi eftersom det förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen. Det påverkar också fördelningen av syre till musklerna och hjärnan. Inte bara det, smidigt blodflöde efter att ha konsumerat mörk choklad Det hjälper också till att minska mental trötthet och förhindrar att det uppstår humörsvängningar.

9. Yoghurt

Förvirrad över att avgöra vad hälsosamma mellanmål kan vara samtidigt energihöjare? Yoghurt är ett bra val. Kolhydratinnehållet i yoghurt bildas av laktos och galaktos. När det kommer in i kroppen kan det vara en energikälla som omedelbart är redo att användas. Dessutom är yoghurt också rik på protein så att processen att smälta kolhydrater tar längre tid. Detta kan fördröja frisättningen av socker i blodet. Välj istället yoghurt som inte innehåller tillsatta sötningsmedel.

10. Edamame

Edamame har inte bara valts som ett dietmellanmål eftersom det är lågt i kalorier, utan innehåller också betydande proteiner, kolhydrater och fibrer. I bara 1 kopp edamame finns det 27 gram protein, 21 gram kolhydrater och cirka 12 gram fibrer. Inte nog med det, edamame innehåller också vitaminer och mineraler som folsyra till mangan som kan bränna energi. Folsyra arbetar med järn för att bekämpa letargi och anemi. Medan mangan hjälper till att skapa energi från matsmältningen av kolhydrater och proteiner. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Valet av 10 livsmedel som innehåller energi ovan är värt att vara ett alternativ när kroppen känns trög. Det behöver inte bearbetas för länge, även det mesta kan konsumeras direkt. Men lyssna alltid på signaler från kroppen. Om tröttheten inte går över trots att du har ätit näringsrik mat och dryck kan din kropp behöva mer vila. Kontrollera också om en oregelbunden sömncykel är utlösande faktor. För att diskutera mer om symptomen på att kroppen tar slut på energi, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.