Lunchtiden anlände. Din mage har för övrigt kurrat sedan dess. Du äter direkt lunch som är beställd i förväg. Efter att maten tar slut är magen fortfarande hungrig så du tänker beställa en annan meny. Är det något fel på din kropp? Orsaken till frekvent hunger trots att du har ätit behöver inte bero på en viss sjukdom, utan kan bero på den livsstil du lever. Det är dock obestridligt att triggern för magen att känna sig hungrig kan fortsätta att orsakas av medicinska tillstånd.
Vad är orsakerna till frekvent hunger trots att du har ätit?
Allt från en stillasittande livsstil till markörer för en sjukdom som behöver behandlas kan vara orsaken till ständig hunger. Här är några orsaker till frekvent hunger som kan upplevas:
Äter för mycket bearbetade kolhydrater
Bearbetade kolhydrater innehåller i allmänhet inte tillräckligt med fibrer vilket kan få kroppen att bearbeta dessa livsmedel snabbt och göra dig ofta hungrig trots att du har ätit. Dessutom kan bearbetade kolhydrater också sänka blodtrycket vilket kan ha en inverkan på ökad hunger.
Förbrukar inte tillräckligt med vatten
Ibland kan törst misstas för hunger. Om du ofta är hungrig efter att ha ätit kan du försöka dricka ett eller ett glas vatten först. Att dricka vatten innan du äter kan också bidra till att minska aptiten innan du äter mat.
Om du upplever vissa medicinska tillstånd, kan drogerna du tar vara boven till den frekventa hungern efter att ha ätit. Läkemedel som kan utlösa ihållande hunger är vissa läkemedel för att behandla psykiatriska tillstånd som antipsykotika och antidepressiva medel, humörstabilisatorer, förutom krampläkemedel, kortikosteroider och diabetesläkemedel, som också påverkar hungern.
Formen på maten du äter påverkar också din hunger. Livsmedel i flytande form, som t.ex
smoothies, sås, och så vidare, kommer att få magen att kännas hungrig snabbare. Detta beror på att mat i flytande form kommer att smältas snabbare än mat i fast form.
Människor som är mycket aktiva inom sport, särskilt personer som genomgår intensiv träning av lång varaktighet, kommer att bränna mycket kalorier och kräver därför ytterligare kaloriintag.
Fiber är en av matens komponenter som har en långsammare matsmältningstid och därför ger en mättande effekt. Fiber kan också utlösa produktionen av hormoner som minskar aptiten och förhindrar hunger efter att ha ätit. [[Relaterad artikel]]
Brist på sömn kan inte bara sänka ditt immunförsvar, utan kan också göra att du ofta känner dig hungrig efter att ha ätit. Sömnbrist kan öka hormonet ghrelin som utlöser hunger.
Inte konsumerar tillräckligt med protein
Din kropp behöver en mängd olika näringsämnen, till exempel protein. När kroppen inte får i sig tillräckligt med proteinintag blir man ofta hungrig trots att man ätit. Protein spelar en roll för att minska hungern genom att öka produktionen av hormoner som ger en känsla av mättnad och minskade hormoner som utlöser hunger.
En kost som är för låg i fett
Fett har alltid ansetts fördärva kosten, faktiskt behöver du fortfarande fett i kosten, för precis som protein spelar fett också en roll för att skapa en känsla av mättnad. Detta beror på att fett smälts långsammare av kroppen och gör att du känner dig mätt längre.
Överdriven alkoholkonsumtion
Alkohol ger inte bara en baksmälla effekt, utan det kan också stimulera en aptit som utlöser frekvent hunger. Det är bäst att begränsa alkoholkonsumtionen så att du inte överdriver det.
Inte bara formen av mat, utan hastigheten med vilken maten konsumeras bidrar till aptiten. Att äta för snabbt kan minska medvetenheten om att du är mätt. Ät istället i en långsammare takt genom att ta flera djupa andetag innan du äter och lägg ifrån dig redskapen efter att du har lagt till mat. Tugga maten långsamt så kan kroppen ha längre tid på sig att utsöndra hormoner som utlöser en mättnadskänsla.
Äter samtidigt som du gör andra saker
För dig som ofta äter medan du tittar, spelar spel eller arbetar, måste du ändra din kost. En studie fann att att äta samtidigt som man gör något annat kan hindra kroppen från att inse att man är mätt, vilket i sin tur gör dig hungrig även efter att ha ätit.
Stress kan öka aptiten och göra dig ofta hungrig trots att du har ätit är inte bara ett rykte. Överdrivna stressnivåer kan öka hormonet kortisol som utlöser hunger. Försök att kanalisera din stress med meditation, yoga och så vidare.
Överdriven sockerkonsumtion
Konsumtion av överskottssocker, speciellt typen av socker fruktos kan öka aptiten vilket gör att du ofta blir hungrig. Konsumtion av socker kan öka produktionen av hormonet ghrelin som gör att magen känner sig hungrig hela tiden. Inte bara vanligt socker, konstgjorda sötningsmedel har också samma effekt, därför begränsa konsumtionen av socker och konstgjorda sötningsmedel per dag.
Gör inga misstag, tristess kan utlösa frekvent hunger trots att du har ätit. Ibland kan tristess förväxlas med hunger. Forskning visar att tristess kan få en person att vilja göra en njutbar aktivitet, som att äta.
Överdriven saltkonsumtion
Utöver socker gör överdriven saltkonsumtion att du också vill fortsätta äta. Konsumera istället mindre än sex gram salt per dag eller ungefär en tesked.
Vissa medicinska tillstånd
I vissa fall kan frekvent hunger som upplevs trots att du har ätit vara en signal om ett visst medicinskt tillstånd. Medicinska tillstånd som kan upplevas kan vara diabetes, lågt blodtryck, sköldkörtelrubbningar, klimakteriet, graviditet, amning och så vidare.
Anteckningar från SehatQ
Om du upplever ofta hunger trots att du har ätit kan flera triggers bero på:
- Överdriven konsumtion av bearbetade kolhydrater
- Otillräcklig vattenförbrukning
- Konsumtion av vissa mediciner
- Frekvent konsumtion av mat i flytande form
- För mycket motion
- Mindre fiber
- Brist på sömn
- Inte konsumerar tillräckligt med protein
- Anta en diet med låg fetthalt
- Överdriven alkoholkonsumtion
- Äter för snabbt
- Äta samtidigt som du gör andra saker
- För stressad
- Överdriven sockerkonsumtion
- Leda
- Överdriven saltkonsumtion
- Vissa medicinska tillstånd
Om du fortsätter att känna dig hungrig efter att ha ätit tillsammans med andra medicinska besvär, kontakta omedelbart en läkare för korrekt undersökning och behandling.
