I grund och botten är näringsinnehållet i juice inte bättre än att konsumera hela grönsaker och frukter. Men hälsosamma juicer är fördelaktiga för att göra det lättare för din kropp att konsumera flera frukter och grönsaker samtidigt, för att få en komplett kombination av näringsämnen. Inte nog med det, juice kan underlätta upptaget av näringsämnen för dig som har matsmältningsbesvär och har svårt att smälta fibrer. Grönsaks- och fruktjuicer är också mycket hälsosammare än läskedrycker. Men med en anteckning är juicen gjord av färska och rena grönsaker och frukter, och får inte mycket tillsatt socker.
Typer av hälsosamma juicer som du kan prova
Följande är några typer av hälsosamma juicer som kan konsumeras dagligen, tillsammans med deras hälsofördelar. 1. Tomatjuice är fördelaktigt för att minska risken för hjärtsjukdomar
Tomater är en av de frukter som är låga i socker och rika på näringsämnen. Fördelen med tomatjuice ligger i dess lykopeninnehåll, som är en antioxidant som är användbar för att minska risken för hjärtsjukdomar. I en studie kan ökad konsumtion av lykopen minska risken för hjärtsjukdomar med 13 procent. Dessutom är tomatjuice rik på C-vitamin som kan hjälpa till att absorbera järn och förbättra hudens hälsa och uthållighet. Ett glas tomatjuice (cirka 240 ml) kan till och med tillgodose 189 procent av ditt dagliga C-vitaminbehov. Tomatjuice innehåller också protein, kolhydrater, fibrer, folat, kalium och vitaminerna A, E och K. Även om den är rik på näringsämnen kan tomatjuice ha en hög natriumhalt och rekommenderas inte att konsumeras i överskott, särskilt för de som dig med högt blodtryck. 2. Äppeljuice kan förhindra cellskador orsakade av fria radikaler
Äppeljuice är en bra källa till kalium för din hälsa. Kalium fungerar som en elektrolyt som spelar en roll i processen att skicka meddelanden till nerver och hålla ditt hjärta friskt. Dessutom är denna hälsosamma juice också rik på antioxidantföreningar som är fördelaktiga för hälsan, såsom flavonoider och klorogensyra, så att den kan hjälpa kroppen att övervinna cellskador orsakade av fria radikaler. 3. Apelsinjuice kan lindra inflammation
Apelsinjuice är en av de vanligast konsumerade typerna av hälsosam juice. Apelsinjuice är en bra källa till vitamin C för kroppen och innehåller flera viktiga antioxidantföreningar, såsom kanelsyra, ferulsyra och klorogensyra. En studie visar att intag av apelsinjuice efter att ha ätit en måltid med hög fetthalt och hög kolhydrathalt har visat sig minska inflammation i kroppen. 4. Grön grönsaksjuice för att öka energin
Inte bara fruktjuicer, grönsaksjuicer kan också ge hälsofördelar. Istället för att göra en grönsak som en hälsosam juice kan du blanda flera grönsaker samtidigt för att få bättre fördelar. En juice bestående av en kombination av gurka, selleri, grönkål och spenat kan vara ett alternativ. Innehållet av klorofyll i gröna grönsaker är användbart för att öka syrehalten i blodet. Dessutom kan klorofyll också förbättra hjärncellens funktion och öka energin. Därför kan konsumtion av gröna grönsaksjuicer göra dig full av energi och mer energisk. Om du inte gillar lukten av grönsaker, tillsätt hackad ingefära och en skvätt citron för en fräschare arom och smak. [[relaterad-artikel]] För att göra hälsosamma juicer, begränsa eller inte använd tillsatt socker eller andra sötningsmedel till juicerna du gör. Om juicen ges för mycket tillsatt socker kommer det faktiskt att resultera i en ökning av sockernivån i ditt blod. Dessutom är hemgjorda fruktjuicer hemma bättre än förpackade fruktjuicer som tillsätts med sötningsmedel, konserveringsmedel och konstgjorda färgämnen. Tillräckligt konsumtion av fruktjuice så mycket som 240 ml eller ett glas varje dag. Resten, öka intaget av grönsaker och hel frukt eftersom fördelarna med frukt och grönsaker kan uppnås maximalt. Rengör frukt och grönsaker som konsumeras med skalet noggrant med tvättmedel för frukt och grönsaker eller rinnande vatten. Detta syftar till att rena bekämpningsmedelsinnehållet och annat skadligt kemikalieinnehåll för att inte sväljas.
