Chiafrön är frön som kommer från mintfamiljens växt
Salvia hispanica. Chiafrön är mycket näringsrika och blir allt populärare i ett hälsosamt liv. Detta spannmål påstås också hjälpa till att gå ner i vikt så det är populärt inom bantningsmetoder. Chiafrön för diet, kan det verkligen vara en magisk föda för en smal kropp?
Chiafrön för diet, är det effektivt?
Tyvärr, enligt folks förväntningar, har chiafrön inte visat sig vara ett mirakelmat för viktminskning. Studier på människor har inte kunnat bevisa effekten av att konsumera chiafrön för viktminskning. Chiafrön är livsmedel som är relativt höga i kalorier och fett. Två matskedar chiafrön innehåller 138 kalorier, inklusive 9 gram totalt fett. Enligt en studie utförd av experter från Appalachian State University visade konsumtion av chiafrön för en diet på 50 gram inte en minskning av kroppsvikt, kroppsfett och markörer för hjärt-kärlsjukdom. Liknande resultat uttrycktes också av Catherine Ulbricht, PharmD,
chefsredaktör från Natural Standards Research Collaboration. Han förklarade att kliniska prövningar av chiafrön för diet inte hade någon effekt på viktminskning även om de hade potential att vara hälsosamma för hjärtsjukdomar. Fördelarna med chiafrön för kosten påstås ge en känsla av mättnad eftersom de är höga i fiber. Två matskedar chiafrön innehåller nästan 10 gram fibrer. Denna mängd kan till och med täcka cirka 40 % av kroppens dagliga behov av fiber. En fiberrik kost har också kopplats till viktminskning. Men även om de är höga i fiber, är chiafrön inte nödvändigtvis ett livsmedel som kan gå ner i vikt på kort tid. Nyckeln till att gå ner i vikt bör vara att minska ditt kaloriintag så att det inte överstiger ditt dagliga energibehov – vilket kan uppnås genom en kombination av att äta hälsosam mat och fysisk aktivitet.
Hur man dricker chiafrön för mager: allt beror på portionen
Även om chiafrön inte är ett mirakelmat för viktminskning, är de fortfarande näringsrika och mycket näringsrika som är synd att missa. När du sätter in chiafrön för din kost kan du vara uppmärksam på antalet portioner för att hålla kalorierna under kontroll. En till två matskedar chiafrön kan konsumeras för att få i sig näringen och undvika biverkningar. Kom ihåg att två matskedar chiafrön redan bidrar med 138 kalorier. Se till att du kontrollerar kalorier från andra livsmedel så att du inte överskrider ditt dagliga kaloribehov om du planerar att gå ner i vikt. Chiafrön för kosten kan sås och blandas i följande livsmedel:
- Smoothies
- Gröt
- Sallad
- Yoghurt
- Soppa
- Muffins
- Hembakat bröd
- Bakad mat istället för ägg
- Pudding
När du förbereder maten ovan, se till att du är uppmärksam på kalorierna i ingredienserna som används. Du bör också konsumera chiafrön efter blötläggning eller blandning av dem i mat, inte under torra förhållanden.
Är det säkert att konsumera chiafrön varje dag?
Chiafrön kan konsumeras varje dag så länge du är uppmärksam på antalet portioner. Du kan strö över en till två matskedar chiafrön medan du bantar samtidigt som du undviker biverkningar. Överdriven konsumtion av chiafrön ökar inte bara det dagliga kaloriantalet, utan utlöser också biverkningar som matsmältningsbesvär. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Chiafrön för kosten kan sättas in så länge portionen är kontrollerad. Chiafrön är dock fortfarande ingen mirakelmat för viktminskning. Har du fortfarande frågor angående chiafrön för kost och tips så kan du
fråga doktorn i SehatQ-appen för familjehälsa. SehatQ-applikationen är tillgänglig gratis på
Appstore och Playstore som ger tillförlitlig information om kosten.
