Att lyfta fötterna mot en vägg är en bra avslappningsövning att göra före eller efter pilates eller yoga. Dessutom kan denna metod också användas för att lindra stress. Det ger inte bara en avslappnande effekt, att lyfta upp benen mot väggen ger också en mängd fördelar för din allmänna hälsa. Du kan dock bara känna dessa fördelar om du gör denna rörelse korrekt och inte överdrivet.
Vilka är fördelarna med att lyfta upp fötterna mot väggen?
Du kan få olika slags fördelar av att lyfta fötterna mot väggen, både fysiskt och psykiskt. Det finns ett antal fördelar med att höja fötterna mot en vägg, inklusive:
- Lindra symptomen på åderbråck
- Förbättra sömnmönster
- Lindrar mild depression
- Förbättra sköldkörtelfunktionen
- Underlätta matsmältningen
- Lindrar benkramper
- Lindrar bäckensmärtor
- Öka cirkulationen i benen
- Balansera blodtrycket
- Ökar lymfflödet
- Lindrar huvudvärk och migrän
- Gör sinnet mer avslappnat
- Lindrar smärta och obehag i nedre delen av ryggen
Det korrekta sättet att lyfta fötterna mot väggen
Fördelarna med att lyfta upp fötterna mot en ny vägg kan märkas när du gör denna rörelse korrekt. Att lyfta fötterna mot väggen på fel sätt kan faktiskt vara riskabelt för din hälsa. Så här får du upp fötterna mot väggen på rätt sätt:
- Lägg dig på en matta eller golv, håll dina höfter och axlar så nära väggen som möjligt.
- Vrid kroppen tills fötterna är upp och mot väggen. Håll rumpan så nära väggen som möjligt. I en 90-graders vinkel, räta ut benen. Se till att dina fötter är bekväma och inte spända.
- Rikta axlarna mot höfterna, glöm inte att hålla ryggen i neutralt läge. Senare kommer du att känna en fördjupning i nedre delen av ryggen till baksidan av nacken.
- Slappna av i axlarna och håll dem borta från öronen. Placera armarna på golvet med handflatorna uppåt eller nedåt.
- Balansera din vikt från sida till sida.
- Lägg dig avslappnad och andas djupt. Släpp spänningen du känner i dina ben och höfter.
- När du är klar, böj benen genom att föra knäna närmare bröstet. Återställ din kropp till sin ursprungliga position och börja stå långsamt.
Misstag som ofta görs när man lyfter fötter mot väggen
Det finns flera misstag som folk ofta gör när de lyfter fötterna mot väggen. Faktum är att dessa misstag kan ha en dålig inverkan på kroppen om de görs. Det första misstaget som ofta inträffar är att hålla andan under lång tid. När du gör denna rörelse kan du tillämpa djupandningstekniker. Medveten djupandning kan förstärka den avslappnande effekten av denna rörelse. Förutom fel i andningstekniken, lyfter eller sänker en del människor också ofta oförsiktigt fötterna från väggen. Dessa vanor kan öka risken för skador. När du lyfter och sänker benet från väggen, gå långsamt och se till att du inte vrider kroppen när du gör det.
Hur lång tid ska det ta att lyfta upp fötterna mot väggen?
Den rekommenderade tiden för att lyfta upp fötterna mot väggen är inte mer än 20 minuter. Om du gör denna rörelse för länge kan du känna stickningar i ben och fötter. För att övervinna detta problem kan du böja dina knän mot bröstet innan du slutför denna rörelse. Dessutom kan man skaka benen också för att stimulera cirkulationen i benen. Om du känner smärta i ryggen när du lyfter upp benet mot väggen, sluta med den här övningen. Om din ryggsmärta inte förbättras, kontakta omedelbart en läkare för behandling. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Att lyfta fötterna mot väggen erbjuder en mängd hälsofördelar, så länge det görs på rätt sätt. Om den görs på fel sätt eller överdrivet riskerar denna rörelse att orsaka problem för din kropp. Om du upplever hälsoproblem efter att ha gjort denna rörelse, kontakta omedelbart en läkare. Senare kommer läkaren att ge rätt behandling och enligt ditt tillstånd. För vidare diskussion om att lyfta ben mot väggen och dess hälsofördelar,
fråga läkaren direkt i SehatQ-hälsoappen. Ladda ner nu på
App Store och Google Play .
