Fett i ansiktet stör ofta utseendet och sänker ens självförtroende. Detta tillstånd i sig uppstår som ett resultat av ökande fett i alla delar av din kropp. Det finns olika sätt att bli av med ansiktsfett som kan göras. Ett av de mest effektiva sätten att bli av med fett i ansiktet är att förbättra din kost och anta en hälsosam livsstil.
Hur man blir av med fett i ansiktet
Hur man blir av med fett i ansiktet kan göras genom att vara uppmärksam på maten som kommer in i din kropp. Dessutom kan en hälsosam livsstil också hjälpa till att påskynda fettförlusten i ansiktet. Så här blir du av med ansiktsfett som är lätt att göra:
1. Drick mycket vatten
Att dricka mycket vatten är det enklaste sättet att bli av med fett i ansiktet. Förutom att bli av med ansiktsfett är det också viktigt att dricka tillräckligt med vatten för din allmänna hälsa. En studie visar att dricksvatten innan du äter kan få dig att känna dig mätt snabbare och avsevärt minska antalet kalorier som konsumeras under en måltid.
2. Konditionsträning
Uppkomsten av ansiktsfett orsakas ofta av överskott av kroppsfett. För att lösa detta problem kan du gå ner i vikt och bränna fett med konditionsträning. Enligt olika studier kan konditionsträning hjälpa processen att bränna fett i din kropp. För att få maximala resultat, försök att träna konditionsträning i cirka 20 till 40 minuter per dag. De rekommenderade typerna av konditionsträning som löpning, cykling och simning.
3. Äta fibrös mat
Att äta fiberrik mat är ett sätt att bli av med ansiktsfett som är ganska effektivt. Fiber kan förbättra matsmältningen och få dig att känna dig mätt längre. Fiber finns naturligt i livsmedel som frukt, grönsaker, nötter och frön. Helst rekommenderas du att konsumera 25-38 gram kostfiber per dag från dessa matkällor.
4. Begränsa alkoholkonsumtionen
Överdriven alkoholkonsumtion kan utlösa ansamling av fett i ansiktet. Alkohol är en dryck som är hög i kalorier, men låg i näringsämnen. Därför bör du begränsa alkoholkonsumtionen så att kroppen inte får överdrivet kaloriintag. Överdrivet kaloriintag kan leda till viktökning och fettansamling.
5. Få tillräckligt med vila
Brist på vila kan utlösa viktökning. enligt
National Sleep Foundation , kommer nivåerna av hormonet ghrelin som stimulerar aptiten att öka när du är sömnlös. Dessutom sänker denna vana också nivåerna av hormonet leptin, som talar om för kroppen att du är mätt. Att få tillräckligt med sömn kan förhindra viktökning. När du går ner i vikt kommer även kroppsfettet, inklusive i ansiktet, att minska med tiden.
6. Minska konsumtionen av raffinerade kolhydrater
Raffinerade kolhydrater som kex, chips och pasta kan leda till viktökning och fettansamling. Dessa raffinerade kolhydrater har gått igenom många processer, vilket minskar närings- och fiberinnehållet i dem. Även om det inte finns några studier som visar en direkt effekt av att konsumera raffinerade kolhydrater på ansiktsfett, bör du ersätta dessa livsmedel med fullkorn. Att äta fullkorn kan hjälpa dig att gå ner i vikt, samt minska fettansamlingen i din kropp, inklusive ditt ansikte.
7. Konsumera inte för mycket salt
Att konsumera för mycket salt gör att kroppen håller kvar mer vatten. Vattenretention orsakar svullnad av din kropp, inklusive ansiktsområdet. Därför bör du undvika processade livsmedel eller snacks som innehåller mycket salt. När kroppen slutar hålla kvar vätska kommer din kropp och ansikte att se smalare ut.
8. Ansiktsövningar
Att regelbundet göra ansiktsövningar kan få ansiktet att se smalare ut. Dessutom kan denna metod också hjälpa till att bekämpa åldrande och öka styrkan i dina ansiktsmuskler. Några av ansiktsövningarna för fettminskning du kan göra, inklusive:
- Tryck på kinderna med luft från ena sidan till den andra
- Flytta dina läppar i olika riktningar
- Håller ett leende under en viss tid
Forskning säger att att göra ansiktsövningar 2 gånger om dagen i 8 veckor stärker musklerna och ökar ansiktsföryngringen. Ändå behövs mer forskning för att bevisa effektiviteten av ansiktsövningar för att ta bort ansiktsfett.
Tips för att förhindra fett i ansiktet
Precis som hur man blir av med fett i ansiktet kan du också göra förebyggande insatser genom att anta en hälsosam livsstil och vara uppmärksam på kosten. Detta syftar till att behålla din vikt för att hålla dig frisk och förebygga risken för fetma. Några tips för att behålla ideal kroppsvikt, inklusive:
- Drick mycket vatten
- Träna regelbundet
- Begränsa konsumtionen av bearbetade livsmedel
- Konsumerar mat med balanserad näring
- Undvik sockerhaltiga drycker som energidrycker, juicer med tillsatt socker och läsk
[[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Övervikt resulterar i ackumulering av fett i hela kroppen, inklusive ansiktet. Sättet att bli av med kindfettet är att gå ner i vikt. Om du har svårt att gå ner i vikt, kontakta omedelbart en läkare eller nutritionist för att få rekommendationer för rätt kostprogram. För ytterligare diskussion om hur man blir av med ansiktsfett,
fråga läkaren direkt i SehatQ-hälsoappen. Ladda ner nu på
App Store och Google Play .
