10 typer av övningar för att öka din löphastighet

I allmänhet kommer individer som gillar att springa vara intresserade av att utforska mer om hastighet. Vissa övningar för att öka löphastigheten är från löpning med intervaller till långa loppet en gång i veckan. Naturligtvis måste denna övning anpassas till målet för personen som gör det. Ska du springa ett maraton inom en snar framtid, eller för att öka uthålligheten i dagliga aktiviteter? Det är också ett övervägande vilken träning som är lämpligast.

Hur man ökar löphastigheten

Inte bara genom att köpa rätt utrustning, vilken typ av träning du gör spelar också roll. Några övningar för att öka löphastigheten är:

1. Styrketräning

Naturligtvis, ju starkare en persons uthållighet, desto lättare blir det att röra kroppen för att springa snabbt. En studie från European Journal of Applied Physiology 2016 bevisade det. Löpare som är vana vid att göra styrketräning ha bättre prestanda. Träningsalternativ för att öka löphastigheten är simning, kickboxning, volleyboll, knäböj, utfall, och även armhävningar.

2. Sprint

Löpträning sprinta kan också vara en rekommendationsövning för att öka löphastigheten. Gör kortdistanslöpning till en del av ditt träningspass, även om du är van vid långdistanslöpning. För att förstärka detta fann en studie från mars 2018 att tränade idrottare som utförde sex sprintpass eller sprinta kan öka hastigheten på deras löpprestanda. Inte bara det, löpträning sprinta kan också öka uthållighet, styrka, och även prestation utan att kräva för lång träningstid.

3. Backträning

Körs i Spår kuperade områden kan också vara en rekommendation för att öka löphastigheten. Fördelarna sträcker sig från att öka underkroppens styrka, bränna fett och naturligtvis öka löphastigheten. Rekommendationen är att springa fort när du klättrar uppför backen och sedan svalna när du går nedför. Det rekommenderas dock inte att göra denna teknik inomhus som i löpband eftersom fördelarna inte nödvändigtvis är desamma.

4. Magövningar

Crunch Starka magmuskler är också grunden för bildandet av ett hälsosamt rörelsemönster. Detta kommer att göra löpningen bekvämare och lättare. Bonusen är magövningar som knastrande och planka kan göra ryggen mer stabil och minska risken för skador.

5. Sidoövningar

Typer av sidoövningar som t.ex utfall, upp och ner för trappor, och även rörelse blanda inklusive effektiv för att öka löphastigheten. Eftersom dessa rörelser stärker musklerna på sidorna av kroppen. När du gör det kommer din kropp att röra sig i en annan riktning. Det kommer också att öka rörligheten, lindra ryggsmärtor och göra dina knän, lår och midja mer stabila.

6. Tabata-övning

Den här typen av högintensiv träning är också fördelaktig för den som vill öka sin löphastighet. Metoden är att utföra högintensiva rörelser i 20 sekunder, följt av 10 sekunders nedkylning. Gör det sju till åtta gånger.

7. Kör med tempot

Träning för att öka löphastigheten är nära relaterad till tempo. Du kan prova att springa i ett tempo som kan förbättra teknik och prestation på samma gång. Prova att springa i ett måttligt till högt tempo i fem minuter. Gör det i ett tempo som ligger över ditt vanliga tempo. Fortsätt sedan att springa långsamt i några minuter. Öka gradvis varaktigheten av tempoloppet till 10-30 minuter.

8. Kör steg

Sätt att göra springa steg är att springa fort i 20-30 sekunder eller 100 meter. Vila sedan i 1 minut genom att gå eller stå. Upprepa sedan 4-6 gånger. För att optimera effektiviteten och hastigheten, spring med fötterna. Detta gör att du kan driva din kropp framåt snabbare samtidigt som du bibehåller rätt hållning.

9. Sprintövningar

Försök att göra det några gånger borra när du först börjar träna. Börja med en lugn löprunda eller joggning 10 meter bort, öka sedan hastigheten genom att göra sprinta 50 meter bort. Växla mellan de två hastigheterna i några minuter. Avsätt sedan några minuter för att göra rörelsen rumpa sparkar, långa steg, och höga knän.

10. Fartleks

Fartlek kommer från ett svenskt ord som betyder fartspel. Målet är att öka löphastigheten på en gång kondition på ett roligt sätt. Konceptet är att variera mellan sprint och joggning, men det finns inga specifika regler. Till exempel kan du göra en sprint i två minuter, följt av en joggning i en minut och sedan tillbaka till sprint i ytterligare fem minuter. Du kan också välja ett specifikt objekt som riktmärke, som att springa tills du når slutet Spår eller när den kommer i brevlådan. Det finns inga formella regler i fartlex. Den här typen av träning passar maratonlöpare som vill öka sin löphastighet. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Innan du börjar göra övningar för att öka din löphastighet, se till att du vet vad målet är. Således kan det vara rätt i mål och effektivt. Anpassa också till kroppens tillstånd och förmågan hos var och en. För amatörer och erfarna löpare har säkert olika doser. För att ytterligare diskutera hur man bibehåller uthålligheten när man springer ett maraton, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.