Det är inget fel med att avsätta tid varje dag för stretching eller
stretching. På så sätt kommer kroppen att bli mer flexibel. Flexibilitet är nyckeln så att en person kan röra sig mer fritt, balanserat och starkt. Övningar som ökar flexibiliteten kommer att ge många fördelar. Människor i alla åldrar, gravida eller inte, oavsett bakgrund kommer att känna sig mer kopplade till sina kroppar genom
stretching.Fördelarna med flexibilitet för hälsan
När flexibiliteten är optimal finns det många positiva effekter på ens kropp. Vad är fördelarna?
1. Inte lätt att bli skadad
Styrka och flexibilitet gör att kroppen bättre kan stå emot fysisk stress. Inte nog med det, musklerna blir också mer balanserade så att risken för skador vid fysisk aktivitet minskar. För att kunna uppnå denna muskelbalans är det nödvändigt att kombinera två saker, nämligen:
- Stärker underaktiva muskler
- Stretching överaktiva eller spända muskler
2. Lindra smärta
Flexibel kropp kommer att uppleva mindre smärta Kroppen kommer att må bättre när de djupa musklerna är mer öppna och sträckta. När musklerna inte längre är spända och mer flexibla kommer en person att känna mindre smärta. Inte nog med det, andra besvär som muskelkramper kan också undvikas.
3. Hållningen blir bättre
Sporter som fokuserar på att öka flexibiliteten i kroppens muskler kommer att göra din hållning bättre. Dessutom är balansen också mer optimal. Ett enkelt exempel är människor som rutinmässigt gör olika saker
typer av yoga kommer att ha lättare att sitta eller stå i vissa positioner.
4. Bli starkare
Flexibilitet är också nära relaterat till styrka. Ju mer flexibel en person är, kommer musklerna att få rätt tryck så att de starkt kan stödja kroppen. Även när de används för att röra sig kan musklerna stödja kroppen optimalt. Detta gör att kroppen blir mer vältränad.
5. Bra för mentala
Inte bara fysiskt, att vänja sig vid att träna sträckrörelser och använda muskler som ofta glöms bort kommer att få kroppen att känna sig avslappnad. När kroppen är avslappnad upplever sinnet samma sak. Kvaliteten på vilan kommer också att öka när kroppen känner sig bekväm. I allmänhet kommer kroppens flexibilitet att göra fysisk prestation bättre. Ju effektivare musklerna arbetar, desto effektivare blir rörelsen. [[Relaterad artikel]]
Övningar för att öka flexibiliteten
Rörelserna nedan kan träna kroppens flexibilitet. Kan göras i en serie dagliga övningar eller separat. Gör helst övningen med poserna under 4 gånger per vecka inom 10-20 minuter. Rörelser för att träna kroppens flexibilitet inkluderar:
1. Nedåtvänd hund
Detta är en rörelse inom yoga som använder många muskler, allt från
hamstrings, gluteus, triceps, quadriceps, och
deltoider. Hur man gör det:
- Börja med position alla fyra, händerna i linje med axlarna och knäna i linje med midjan
- Räta ut benen och lyft båda knäna
- Räta ut ryggraden och lyft sedan upp svanskotan
- Lyft huvudet i linje med överarmarna
- Håll nacken avslappnad, håll hakan nära bröstet
- Andas, tryck båda händer och fötter mot mattan
- Håll i 1 minut
- Gör denna ställning 3-5 gånger
2. Triangelpose
Rörelse
trikonasana detta kommer att aktivera musklerna
latissimus dorsi, obliques, hamstrings, quadriceps, och även
gluteus Maximus. Hur man gör det:
- Öppna båda benen bredare än midjan
- Höger tå mot höger, vänster tå lätt lutad åt höger
- Sprid båda händerna med handflatorna nedåt
- Sänk höger hand till foten, block, eller rör vid mattan
- Lyft upp din vänstra hand
- Håll i 30 sekunder
- Upprepa för andra sidan
3. Sidostretch pose
Denna rörelse involverar musklerna
hamstrings, quadriceps, och bäckenmuskler. Hur man gör det:
- Stå med höger fot fram, vänster fot bakom i parallell position
- För händerna till midjan
- Sänk kroppen mot höger ben medan du andas ut
- Böj kroppen närmare knäna
- Sänk huvudet och för hakan mot bröstet
- Tryck på båda fötterna, fokusera på att sänka kroppen
- Håll i 30 sekunder
- Gör det för andra sidan
4. Tvåknä spinal vridning
Denna rörelse kan göras liggandes, vanligen under kylning. Hur man gör det:
- Lägg dig ner och för knäna mot bröstet
- Sprid båda händerna åt vänster och höger, handflatorna stängda
- Sänk sakta ner båda benen till vänster sida, båda knäna förblir ihop
- Ta ett djupt andetag och fokusera på att släppa spänningen
- Håll denna ställning i 3-5 minuter
- Gör den motsatta sidan
Dessa enkla rörelser kan göras när som helst utan att behöva för lång tid. Om din kropp känns stel efter att ha suttit framför datorn hela dagen eller spända muskler, prova att göra några av poserna ovan. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
När flexibiliteten är mer optimal kommer kroppen att kännas mer balanserad och vältränad. För att veta om det är säkert att utföra ovanstående rörelser om det finns en historia av tidigare skada,
fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på
App Store och Google Play.
Flexibel kropp kommer att uppleva mindre smärta Kroppen kommer att må bättre när de djupa musklerna är mer öppna och sträckta. När musklerna inte längre är spända och mer flexibla kommer en person att känna mindre smärta. Inte nog med det, andra besvär som muskelkramper kan också undvikas. 
