Hälsa

Fördelarna med Sit Ups är inte bara Six Pack Abs!

Situps bli en av de mest grundläggande idrottsrörelserna. Nästan alla är bra på det. Det är därför, fördelar situps ofta underskattas. Faktum är att fördelarna är enorma. Inte bara bygga magmuskler, det finns fortfarande många fördelar situps andra borde du prova!

Olika fördelar med sit ups som inte ska underskattas

Situps är en "klassisk" magövning som utförs genom att ligga på rygg och lyfta kroppen. Kärnan i denna rörelse är att spänna magmusklerna med hjälp av kroppsvikt. Ta några av fördelarna med sit ups nedan, som en ursäkt för att inte missa en session situps hemma och Gym.

1. Förbättra atletisk prestation

Dra nytta av situps Det första är väldigt viktigt för dig som gillar att träna. Tänk dig bara, flitig situps Det visar sig att det kan öka uthålligheten hos idrottare när de tränar, du vet. Utöver det, situps regelbundet kan göra dig "hållbar" när du gör högintensiv fysisk aktivitet.

2. Öka muskelmassan

Baserat på forskning för en tid sedan, äldre kvinnor (äldre) som kan demonstrera situps, tenderar att vara fri från sarkopeni (tillstånd av muskelförlust på grund av åldrande). Samtidigt äldre kvinnor som kan göra situps så mycket som 10 gånger, ha större muskelmassa. Men ytterligare forskning behövs fortfarande för att bevisa det.

3. Styrka i magmusklerna (kärnor)

Styrka kärna eller magmuskler är en av de största motivationerna att göra situps. Genom att stärka kärnan eller buken minskar risken för skador och ryggsmärtor. Att träna styrkan i magmusklerna gör det dessutom lättare för dig att röra på dig.

4. En mer stabil och balanserad kropp

Sit ups gör kroppen mer stabil och balanserad Fördelar situps Nästa steg är att stabilisera och balansera kroppen, speciellt när man utför dagliga fysiska aktiviteter. Situps få musklerna i bäckenet, nedre delen av ryggen och höfterna att arbeta mer harmoniskt. Om detta har uppnåtts kommer du inte lätt att falla och skada dig.

5. Öka flexibiliteten

Ryggradens rörelser medan du utför situps kan förhindra stelhet i ryggraden och höften. Situps det gör också dina höfter och rygg mer flexibla. Automatiskt ökar också kroppens rörlighet. Ökad flexibilitet i kroppen kan göra blodcirkulationen jämnare, öka koncentrationen, minska stress och öka energin.

6. Förbättra hållningen

Ofta situps sägs hålla höfterna, ryggraden och axlarna i linje. Automatiskt erhålls en bra hållning. Att ha en bra hållning kommer att ge dig fördelar, nämligen att minska kroppsspänningar, öka energi och andning.

7. Minskar risken för ryggsmärtor

Situps Det stärker även nedre delen av ryggen, höfterna och bäckenet. På så sätt kan risken för ryggsmärtor undvikas. Men du måste fortfarande vara försiktig med att göra situps. Om du gör ett misstag när du rör på dig, kommer ryggsmärtor att komma.

8. Stärker diafragman

Diafragman är separationen mellan buk- och brösthålan. När du andas in använder din kropp ditt diafragma för att få maximalt med syre. Dra nytta av situps Nästa steg är att stärka diafragman. Om ditt diafragma är starkt kommer andningsmönstren att förbättras, stress kan minskas och atletisk uthållighet bibehålls.

9. Förbättra akademiska prestationer

Om du tänker efter, situps Det har inget med akademiska prestationer i skolan att göra. Däremot, enligt en studie, elever som gör bra poäng på idrottsprov situps, också få en stolt akademisk prestation. Forskare tror att elevernas konditionsnivå kan påverka akademiska prestationer i skolan.

10. Bildar magmuskler (sexpack)

Det är klart att fördelarna situps den mest kända är att bygga magmuskler akasexpack. Men kom ihåg, gör det situps bara inte tillräckligt för att få sexpack. Tillsammans med en hälsosam kost och tillräcklig vila, ja!

11. Underlätta fysisk aktivitet

Som ett resultat av åldrandet kan det vara svårt att göra enkla saker som att knyta skosnören. Det är därför, gör magövningar med situps, kan hjälpa dig att utföra fysisk aktivitet i hög ålder. Dessutom, för idrottare eller sportälskare, fördelarna situps Det är också mycket användbart för att upprätthålla kroppens motstånd och undvika trötthet under fysiska aktiviteter.

Hur man gör sit ups rätt

Olika typer av förmåner situps ovan kan inte uppnås om du inte gör det situps korrekt. Därför vet hur man görsitups detta är rätt:
  • Lägg dig ner med ryggen mot golvet, böj knäna. Håll fötterna mot golvet. Om du tycker att det är svårt, be någon att trycka på dina fötter, så att sittrörelsen blir stabil
  • Placera händerna bredvid huvudet, rör vid öronen eller lägg armarna i kors på axlarna. Undvik att trycka upp nacken
  • Andas in och lyft överkroppen, böj den mot knäna. Glöm inte att andas ut medan du gör det
  • Sänk långsamt överkroppen samtidigt som du känner trycket i magen. Återgå till den ursprungliga positionen och upprepa från början.
[[relaterade artiklar]] Gör situps ordentligt och korrekt är nyckeln så att du slipper skador som faktiskt kan vara skadliga. Låt dig därför inte bara frestas av fördelarna situps bara, men vet också hur man gör situps korrekt.