Situps bli en av de mest grundläggande idrottsrörelserna. Nästan alla är bra på det. Det är därför, fördelar
situps ofta underskattas. Faktum är att fördelarna är enorma. Inte bara bygga magmuskler, det finns fortfarande många fördelar
situps andra borde du prova!
Olika fördelar med sit ups som inte ska underskattas
Situps är en "klassisk" magövning som utförs genom att ligga på rygg och lyfta kroppen. Kärnan i denna rörelse är att spänna magmusklerna med hjälp av kroppsvikt. Ta några av fördelarna med sit ups nedan, som en ursäkt för att inte missa en session
situps hemma och
Gym.1. Förbättra atletisk prestation
Dra nytta av
situps Det första är väldigt viktigt för dig som gillar att träna. Tänk dig bara, flitig
situps Det visar sig att det kan öka uthålligheten hos idrottare när de tränar, du vet. Utöver det,
situps regelbundet kan göra dig "hållbar" när du gör högintensiv fysisk aktivitet.
2. Öka muskelmassan
Baserat på forskning för en tid sedan, äldre kvinnor (äldre) som kan demonstrera
situps, tenderar att vara fri från sarkopeni (tillstånd av muskelförlust på grund av åldrande). Samtidigt äldre kvinnor som kan göra
situps så mycket som 10 gånger, ha större muskelmassa. Men ytterligare forskning behövs fortfarande för att bevisa det.
3. Styrka i magmusklerna (kärnor)
Styrka
kärna eller magmuskler är en av de största motivationerna att göra
situps. Genom att stärka kärnan eller buken minskar risken för skador och ryggsmärtor. Att träna styrkan i magmusklerna gör det dessutom lättare för dig att röra på dig.
4. En mer stabil och balanserad kropp
Sit ups gör kroppen mer stabil och balanserad Fördelar
situps Nästa steg är att stabilisera och balansera kroppen, speciellt när man utför dagliga fysiska aktiviteter.
Situps få musklerna i bäckenet, nedre delen av ryggen och höfterna att arbeta mer harmoniskt. Om detta har uppnåtts kommer du inte lätt att falla och skada dig.
5. Öka flexibiliteten
Ryggradens rörelser medan du utför
situps kan förhindra stelhet i ryggraden och höften.
Situps det gör också dina höfter och rygg mer flexibla. Automatiskt ökar också kroppens rörlighet. Ökad flexibilitet i kroppen kan göra blodcirkulationen jämnare, öka koncentrationen, minska stress och öka energin.
6. Förbättra hållningen
Ofta
situps sägs hålla höfterna, ryggraden och axlarna i linje. Automatiskt erhålls en bra hållning. Att ha en bra hållning kommer att ge dig fördelar, nämligen att minska kroppsspänningar, öka energi och andning.
7. Minskar risken för ryggsmärtor
Situps Det stärker även nedre delen av ryggen, höfterna och bäckenet. På så sätt kan risken för ryggsmärtor undvikas. Men du måste fortfarande vara försiktig med att göra
situps. Om du gör ett misstag när du rör på dig, kommer ryggsmärtor att komma.
8. Stärker diafragman
Diafragman är separationen mellan buk- och brösthålan. När du andas in använder din kropp ditt diafragma för att få maximalt med syre. Dra nytta av
situps Nästa steg är att stärka diafragman. Om ditt diafragma är starkt kommer andningsmönstren att förbättras, stress kan minskas och atletisk uthållighet bibehålls.
9. Förbättra akademiska prestationer
Om du tänker efter,
situps Det har inget med akademiska prestationer i skolan att göra. Däremot, enligt en studie, elever som gör bra poäng på idrottsprov
situps, också få en stolt akademisk prestation. Forskare tror att elevernas konditionsnivå kan påverka akademiska prestationer i skolan.
10. Bildar magmuskler (sexpack)
Det är klart att fördelarna
situps den mest kända är att bygga magmuskler aka
sexpack. Men kom ihåg, gör det
situps bara inte tillräckligt för att få
sexpack. Tillsammans med en hälsosam kost och tillräcklig vila, ja!
11. Underlätta fysisk aktivitet
Som ett resultat av åldrandet kan det vara svårt att göra enkla saker som att knyta skosnören. Det är därför, gör magövningar med
situps, kan hjälpa dig att utföra fysisk aktivitet i hög ålder. Dessutom, för idrottare eller sportälskare, fördelarna
situps Det är också mycket användbart för att upprätthålla kroppens motstånd och undvika trötthet under fysiska aktiviteter.
Hur man gör sit ups rätt
Olika typer av förmåner
situps ovan kan inte uppnås om du inte gör det
situps korrekt. Därför vet hur man gör
situps detta är rätt:
- Lägg dig ner med ryggen mot golvet, böj knäna. Håll fötterna mot golvet. Om du tycker att det är svårt, be någon att trycka på dina fötter, så att sittrörelsen blir stabil
- Placera händerna bredvid huvudet, rör vid öronen eller lägg armarna i kors på axlarna. Undvik att trycka upp nacken
- Andas in och lyft överkroppen, böj den mot knäna. Glöm inte att andas ut medan du gör det
- Sänk långsamt överkroppen samtidigt som du känner trycket i magen. Återgå till den ursprungliga positionen och upprepa från början.
[[relaterade artiklar]] Gör
situps ordentligt och korrekt är nyckeln så att du slipper skador som faktiskt kan vara skadliga. Låt dig därför inte bara frestas av fördelarna
situps bara, men vet också hur man gör
situps korrekt.