HDL är bra kolesterol, vet hur man ökar det

Kolesterol är ofta förknippat med hjärtsjukdomar. Detta påstående är inte helt fel men inte helt sant. Kontrollerat kolesterol fungerar faktiskt viktigt för kroppen. Kolesterol består också av två huvudtyper, nämligen HDL och LDL. HDL kallas ofta för det goda kolesterolet. Har du hört talas om det? Varför kallas HDL för det goda kolesterolet?

Vad är HDL?

HDL står för högdensitetslipoprotein, vilket ofta kallas bra kolesterol. Detta kolesterol hjälper till att bli av med andra typer av kolesterol i blodet som kan vara skadligt för hälsan. Med HDL-funktionen förväntas uppbyggnaden av kolesterol i blodkärlen som är farliga minska. Från blodet kommer HDL att bära överskott av kolesterol och leverera det till levern. I levern kommer överskott av kolesterol att brytas ner och avlägsnas från kroppen. Genom att ta bort överskott av kolesterol från blodet kan risken för hjärtsjukdomar minskas. Som nämnts ovan är HDL en av huvudformerna av kolesterol. HDL:s motståndare är lipoprotein med låg densitet eller LDL, som ofta kallas dåligt kolesterol. Höga LDL-nivåer kan vara farliga för kroppen eftersom det kan täppa till blodkärl som utlöser hjärtsjukdomar till stroke.

Kolesterol består huvudsakligen av HDL och LDL

Hur mycket HDL är det goda kolesterolet idealiskt för kroppen?

Den idealiska nivån för HDL, det goda kolesterolet, är 60 milligram/deciliter (mg/dL) eller mer. HDL-nivåer sägs vara låga om de är mindre än 40 mg/dL. Vi måste försöka hålla HDL-nivån mellan 40 och 60 mg/dL, och över 60 mg/dL är den optimala nivån. American Heart Association rekommenderar att du kontrollerar ditt kolesterol när du är 20 år gammal. Ju tidigare man upptäcker det hos en läkare, desto bättre är det förstås. Om vi har höga LDL-nivåer och låga HDL-nivåer kan läkaren fokusera på att ge behandling för att sänka LDL-kolesterolnivåerna. Den klass av läkemedel som vanligtvis ges är statinläkemedel, såsom atorvastatin och simvastatin.

Tips för att öka HDL-nivåerna, det goda kolesterolet

Antagandet av en hälsosam livsstil är förknippad med en ökning av HDL-nivåerna, det goda kolesterolet. Det finns flera sätt som kan göras, nämligen:

1. Ät hälsosam mat

Mat är nära relaterat till kolesterolnivåer. Matkällor av mättat fett och transfett kan öka nivåerna av LDL eller dåligt kolesterol och totalkolesterol. Några av de rätta och hälsosamma livsmedel kan sänka LDL-nivåerna, så man hoppas att de kommer att kunna öka HDL-nivåerna i rätt förhållande. Vissa livsmedel som kan konsumeras (men inte överdrivet), nämligen:

Olivolja istället för andra oljor vid matlagning
Baljväxter, såsom svarta bönor, kidneybönor och linser
Hela spannmålskorn
Fiberrika frukter, som päron och äpplen
Fet fisk, som lax och makrill
Avokado
Sojaprodukter
chiafrön

Chiafrön är kända för att kunna kontrollera kolesterol

2. Sluta röka

Rökning kan öka risken för olika sjukdomar, från lungcancer till hjärtsjukdomar. Cigaretter har också en negativ effekt genom att dämpa HDL, det goda kolesterolet. Flera studier har visat att sluta röka kan höja HDL-nivåerna. Dessutom kan sluta röka också förbättra HDL-funktionen.

3. Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet och träning har många fördelar, inklusive rapporteras bidra till att öka HDL-nivåerna. Dessa inkluderar styrketräning, högintensiv träning och aerob träning. Av alla sporter är högintensiv träning förmodligen den mest effektiva.

4. Kontrollera din vikt

När personer med fetma går ner i vikt ökar deras HDL-nivåer vanligtvis också. Viktminskning kan uppstå på grund av flera saker, oavsett om det är kaloribegränsning, minskad kolhydratkonsumtion eller en kombination av hälsosam kost och träning.

5. Kontakta läkare

Ibland kan genetik också påverka en persons kolesterolnivåer. Du kan rådfråga en läkare angående kolesterolkontrollåtgärder som kan vidtas. Att konsultera en läkare är också nödvändigt om du vill drastiskt ändra din kost eller vill ta kosttillskott för att kontrollera HDL, LDL och totalkolesterol. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

HDL är bra kolesterol som är mycket viktigt för kroppen. Du kan rutinmässigt kontrollera kolesterolnivåerna för att ta reda på HDL-nivåerna tillsammans med totalkolesterol. Om din totala kolesterolnivå behöver kontrolleras kan din läkare hjälpa dig att erbjuda lämplig behandling och hjälpa dig att utforma en hälsosam livsstil för dig.