Visste du att biceps- och underarmsmusklerna arbetar i motsatta riktningar? Vilken effekt har då dessa musklers arbete på din träningsrutin när det gäller att forma större och tonade överarmar, även muskulösa? Att ha muskulösa armar är drömmen för nästan alla män, inte ens några få kvinnor som vill ha det. Stora och tighta armmuskler är inte bara stolta när det gäller kroppslighet, utan har också hälsofördelar, särskilt att de kan göra dem mer vältränade och vältränade när de utför dagliga aktiviteter. De två mest inflytelserika delarna av musklerna för att göra armarna fylligare är biceps och triceps. Biceps sitter längst fram på överarmen och har 2 knop, medan triceps sitter bak på överarmen och består av 3 knop. Båda dessa muskler rör agonist eller antagonist för att flytta armbågen. Även om de ligger nära varandra skiljer sig övningarna du måste göra för att tona dina biceps något från övningarna för dina triceps.
Arbetsprincipen för biceps och triceps
Biceps och triceps fungerar agonistiskt och antagonistiskt Biceps och triceps är exempel på muskler som har både agonist- och antagonistfunktioner. Vad som menas med en agonist är den primära rörelsen när biceps eller triceps förkortas eller dras ihop, medan antagonisten är en sekundär rörelse när musklerna är avslappnade så att de förlängs eller sträcks ut. När de förknippas med armrörelser kan dessa två muskler röra agonister eller antagonister, men i motsatta riktningar. Det vill säga när biceps är i agonistposition kommer triceps att fungera som antagonistmuskler och vice versa. Hur är det då med bilden av biceps- och underarmsmusklerna som arbetar antagonistiskt? Här är förklaringen:
1. När underarmen lyfts:
Biceps kommer att dra ihop sig (förkortas) eller vara i en agonistposition, medan triceps slappnar av (förlängs) eller är i en antagonistposition.
2. När underarmen är rak med överarmen
Biceps slappnar av (förlängs) eller är i en antagonistposition, medan triceps drar ihop sig (förkortar) eller är i en agonistposition. För att illustrera att triceps-, biceps- och underarmsmusklerna fungerar antagonistiskt, föreställ dig att du lyfter en 5 kg hantel. När du lyfter hanteln kommer bicepsen att vara i agonistposition eftersom de drar ihop sig (förkortas), medan triceps kommer att vara i antagonistposition eftersom de slappnar av (förlängs). Sättet som dessa två muskler fungerar på kan maximeras för att bilda den perfekta, muskulösa armen som du önskar. Vilka typer av övningar finns det för att bygga dessa två muskler?
Hur man tränar biceps
När du vet att dina biceps och underarmar fungerar antagonistiskt kan du börja arbeta med armstyrkan. För att stärka dina biceps kan du prova:
1. Koncentration curl
- Sitt på änden av en platt bänk med benen isär i V-form.
- Hållhantlar med ena handen och luta dig något framåt, medan den andra handen vilar på låret eller bänken för stabilitet.
- Spänning hantlar långsamt mot axlarna, håll sedan positionen ett par ögonblick innan du sänker ner den igen.
- Upprepa 12-15 gånger och gör sedan med den andra armen.
2. Kabel curl (med specialverktyg)
- Stå några meter från remskivan i gymmet ellerGym med kroppen tillbaka till verktyget och ett ben öppet framåt.
- Ta tag i kabelgreppet med handflatan vänd framåt.
- Dra i kabeln så hårt du kan tills den är nära din axel, håll sedan i den och känn kraften du utövar på dina biceps innan du sänker den till startpositionen.
- Gör 12-15 repetitioner, gör sedan den andra armen.
[[Relaterad artikel]]
Hur man tränar triceps
Rörelse
armhävningar kan träna triceps Även om muskulös är synonymt med utskjutande biceps, betyder det inte att du måste ignorera triceps åtdragen. Detta beror på att starka triceps kan stabilisera axeln och öka den totala handstyrkan. Hur man tränar tricepsmuskeln är att:
1. Armhävningar triangel
- Som armhävningar Vanligtvis, håll kroppen nästan nedåt, med bara handflatorna och tårna vilande på marken.
- Placera händerna på golvet mitt på kroppen med tummarna och pekfingrarna vidrör varandra så att de bildar en triangel.
- Göra ett dragarmhävningar Upprepa som vanligt 12-15 gånger.
2. Overhead förlängning
- Stå med fötterna axelbrett isär. Placera ena foten något framför den andra för balans. Du kan också göra denna övning när du sitter på en platt bänk.
- Lägg båda händerna runt handtaget hantlar, lyft sedan hantlarna ovanför huvudet så att armarna är raka.
- Böj långsamt armbågarna för att bilda en 90 graders vinkel så att hantlar är bakom huvudet.
- Räta långsamt ut armarna så att vikten är tillbaka över huvudet.
Du kan också göra andra övningar för att tona dina biceps och triceps. Be vid behov om hjälp av en gyminstruktör för att skapa ett träningsprogram som passar dina förutsättningar och mål.
Biceps och triceps fungerar agonistiskt och antagonistiskt Biceps och triceps är exempel på muskler som har både agonist- och antagonistfunktioner. Vad som menas med en agonist är den primära rörelsen när biceps eller triceps förkortas eller dras ihop, medan antagonisten är en sekundär rörelse när musklerna är avslappnade så att de förlängs eller sträcks ut. När de förknippas med armrörelser kan dessa två muskler röra agonister eller antagonister, men i motsatta riktningar. Det vill säga när biceps är i agonistposition kommer triceps att fungera som antagonistmuskler och vice versa. Hur är det då med bilden av biceps- och underarmsmusklerna som arbetar antagonistiskt? Här är förklaringen: 
Rörelse armhävningar kan träna triceps Även om muskulös är synonymt med utskjutande biceps, betyder det inte att du måste ignorera triceps åtdragen. Detta beror på att starka triceps kan stabilisera axeln och öka den totala handstyrkan. Hur man tränar tricepsmuskeln är att: 
