Från hörnen av byn till betongdjungeln i huvudstaden är bananer primadonnan. Bananer är en populär frukt eftersom de är läckra, lätta att hitta och innehåller en mängd olika näringsämnen. Liksom andra frukter har även bananer flera typer av vitaminer som kroppen behöver. Vilka vitaminer innehåller bananer?
Bananer innehåller dessa vitaminer
Följande vitaminer i bananer behövs av kroppen:
1. Vitamin B6
En av de viktigaste vitaminerna i bananer är vitamin B6 eller pyridoxin. För varje 100 gram banankonsumtion kan vi få 0,4 milligram vitamin B6. Denna mängd har täckt 18 % av kroppens dagliga behov av detta viktiga vitamin. Vitamin B6 eller pyridoxin spelar ett antal avgörande roller, som att hjälpa kroppen att lagra och använda energi från protein och kolhydrater. Vitamin B6 är också involverat i produktionen av hemoglobin, en komponent i röda blodkroppar.
2. Vitamin C
Bananer innehåller även C-vitamin som är populärt för sina antioxidanteffekter. Varje 100 gram banan fick C-vitamin på 8,7 milligram. Dessa nivåer kan tillgodose 15 % av kroppens dagliga behov av vitamin C. Som en antioxidant hjälper C-vitamin till att skydda cellerna från skador på fria radikaler. Vitamin C är också viktigt i sårläkningsprocessen och spelar en roll för frisk hud, blodkärl, skelett och brosk.
3. Vitamin B9
Ett annat vitamin i bananer är folat eller vitamin B9. Varje 100 gram bananer donera 20 mikrogram folat. Denna mängd uppfyller kroppens behov av folat upp till 5%. Folat eller vitamin B9 är avgörande för att förebygga neuralrörsdefekter hos fostret. Detta vitamin spelar också en roll i bildandet av friska röda blodkroppar.
4. Vitamin B2
Bananer innehåller också vitamin B2 eller riboflavin, även om nivåerna inte är så signifikanta. För varje 100 gram bananer finns det cirka 0,1 milligram vitamin B2. Denna nivå räcker "bara" till cirka 4 % av kroppens dagliga behov av vitamin B2. Vitamin B2 är involverat i att hjälpa kroppen att använda energi från mat. Detta vitamin hjälper också till att upprätthålla ett hälsosamt nervsystem, hud och ögon.
5. Vitamin B3
Ett annat vitamin i bananer är vitamin B3 eller niacin. Men liksom vitamin B2 är nivåerna av vitamin B3 i bananer inte lika mycket som vitamin C eller vitamin B6. Varje 100 gram bananer uppfyller 3% av kroppens dagliga behov av vitamin B3. Liksom vitamin B2 spelar vitamin B3 också en roll i utnyttjandet av energi från maten och upprätthållandet av ett hälsosamt nervsystem och hud.
6. Vitamin B5
Bananer innehåller även vitamin B5 eller pantotensyra. Precis som vitamin B3 räcker 100 gram bananer "bara" till 3 % av kroppens dagliga behov av vitamin B5. Vitamin B5 är också involverat i användningen av energi från mat.
Vitaminer i andra bananer som tenderar att vara låga
Utöver de fem vitaminerna ovan innehåller 100 gram bananer följande vitaminer men med mindre signifikanta nivåer:
- Vitamin A: 1% av den dagliga RDA
- Vitamin B1: 2% av (RDA) dagligen
- Vitamin E: 1% av (RDA) dagligen
- Vitamin K: 1% av (RDA) dagligen
[[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Bananer innehåller en mängd olika vitaminer. Vitaminerna i bananer är vitamin B6, vitamin C, och vissa vitaminer B. Om du fortfarande har frågor om vitaminerna i bananer kan du
fråga doktorn i SehatQ-appen för familjehälsa. SehatQ-applikationen är tillgänglig gratis på
Appstore och Playstore som ger tillförlitlig näringsinformation.
